জ্যাকি ওয়ার্নার: বাড়িতে ওজন হ্রাস এবং স্বর দেহের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

জ্যাকি ওয়ার্নার (17 আগস্ট 1968) একজন পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষক, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে বইয়ের লেখক এবং ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির স্রষ্টা। রিয়েলিটি শোতে তাঁর অংশগ্রহণের জন্য তিনি বিখ্যাত হয়ে ওঠেন ওয়ার্ক আউট ব্র্যাভো টিভিতে জ্যাকি ক্যালিফোর্নিয়ায় থাকেন, যেখানে তার একটি জিম এবং বেভারলি পাহাড়ের স্পা রয়েছে। তার ক্লায়েন্ট তালিকায় জুলিয়া রবার্টস এবং অ্যান হ্যাথওয়ের মতো সেলিব্রিটিদের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

জ্যাকি ওয়ার্নার একটি প্রকাশ করেছে 4 ডিভিডি প্রোগ্রাম ওজন হ্রাস এবং বাড়িতে জ্বলন্ত ফ্যাট জন্য:

• এক্সট্রিম পাওয়ার সার্কিট
• 30 দিনের ফাস্ট স্টার্ট
• এক্সট্রিম টাইমসোভার প্রশিক্ষণ
• এক্সট্রিম অ্যাবস

বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:

• ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
• ডাম্বেলগুলি কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস, পরামর্শ, দাম
• কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
• ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
• পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
• ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
• চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন: একটি সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল

ফিটনেস প্রোগ্রাম জ্যাকি ওয়ার্নার

জ্যাকি ওজন হ্রাসের জন্য বাড়ির শক্তি প্রশিক্ষণের ক্লাসিক নীতিগুলি ব্যবহার করে: বিজ্ঞপ্তি পদ্ধতি এবং হালকা ওজন ডাম্বেল সঙ্গে mnogoobraznye অনুশীলন। প্রোগ্রামগুলি মধ্যবর্তী স্তরের জন্য উপযুক্ত, তবে আপনি যদি একটি ছোট ওজনের ডাম্বেল নেন তবে নবজাতকরা এই ওয়ার্কআউটগুলি করতে পারেন। যাইহোক, দলগুলি প্রোগ্রামগুলিতে অংশ নিচ্ছে এক্সট্রিম এক্সট্রিম টাইমসভার ট্রেনিং এবং অ্যাবস আপনি জেরিকো, ম্যাম্যাটাস দেখতে পাবেন যা জটিল কোর ডি ফোর্সের স্রষ্টা হিসাবে আমাদের কাছে পরিচিত।

1. 30 দিনের ফাস্ট স্টার্ট

এই প্রোগ্রামে, জ্যাকি ওয়ার্নার ওজন হ্রাসের জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি - পাওয়ার পিরামিড ট্রেনিং প্রস্তাব করে, যা সে তার তারকা ক্লায়েন্টদের সাথে ব্যবহার করে। জ্যাকি বলেছেন যে আপনি মালাচুলি শুরু করবেন না চেষ্টা করবেন তা নির্বিশেষে আপনার শরীরে পরিবর্তনগুলি দেখার এটি দ্রুততম উপায়। জটিলটিতে 2 শক্তি প্রশিক্ষণ রয়েছে: উচ্চ বডি এবং লোয়ার বডি 25 মিনিটের জন্য।

এই দুটি প্রশিক্ষণ অনুশীলনে আপনি পিরামিডের নীতির ভিত্তিতে ব্যায়ামগুলির কয়েকটি সেট সম্পাদন করবেন। জ্যাকি আপনাকে পেশীগুলির সমস্ত গ্রুপের কাজ করার প্রস্তাব দেয়, কারণ পেশী বিপাককে ত্বক দেয় দেহের প্রধান ফ্যাট বার্নার। এই প্রোগ্রামটি প্রতি সপ্তাহে 30-5 বার আটকে থাকুন, উপরের এবং নীচের অংশের জন্য একসাথে ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তিত করুন।

২. পাওয়ার সার্কিট প্রশিক্ষণ

সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রোগ্রাম জ্যাকি ওয়ার্নার ছিল একটি জটিল পাওয়ার সার্কিট প্রশিক্ষণ। এটিতে সমস্ত সমস্যা ক্ষেত্রের জন্য 5 পাওয়ার ভিডিও ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কেবল ভিডিওটি চয়ন করুন বা একে অপরের সাথে সমস্ত ওয়ার্কআউটগুলি অনুসরণ করুন:

• 40 মিনিট মোট বডি সার্কিট (এটি 40 মিনিটের জন্য সমস্ত)
• 15 মিনিট মোট বডি সার্কিট (পুরো শরীরের 15 মিনিটের জন্য সমস্ত)
• 15 মিনিটের লোয়ার বডি সার্কিট (15 মিনিটের জন্য শরীরের নীচের অংশ)
• 15 মিনিটের উচ্চ বডি সার্কিট (15 মিনিটের জন্য উপরের দেহ)
• 15 মিনিট Abs কেবল সার্কিট (সংক্ষিপ্ত 15 মিনিট)

ক্লাসগুলি কম ওজনযুক্ত শক্তি ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করে, যা শরীরের চর্বি পোড়াতে এবং সুর দেওয়ার জন্য বায়বীয় গতিতে সঞ্চালিত হয়। জ্যাকি ওয়ার্নার আপনাকে 3-4 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 30-45 বার করার পরামর্শ দেয়।

৩. এক্সট্রিম টাইমসেভার প্রশিক্ষণ

এক্সট্রিম টাইমসভার পুরো শরীরের ওজন সহ কার্যকর সার্কিট প্রশিক্ষণ যা আপনাকে একই সাথে ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী টোন করতে সহায়তা করে। জ্যাক ওয়ার্নার একই সাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে গতির জটিল সংমিশ্রণ ব্যবহার করে। শরীরের মান উন্নত করার পাশাপাশি, আপনি খ এর সাথে জড়িতonঅনেক বেশি সংখ্যক পেশী, এবং তারপরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে এবং প্রশিক্ষণটি আরও কার্যকরভাবে করুন।

এছাড়াও, আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য প্রচুর পুনরাবৃত্তি সহ ওজনের সাথে ব্যায়াম করুন। আপনি একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যা: শরীরের পেশী উপর কাজ এবং কার্ডিও সঞ্চালন। অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য প্রোগ্রামটিতে একটি বায়বীয় অনুশীলনও অন্তর্ভুক্ত ছিল। জ্যাকি ওয়ার্নার এই প্রোগ্রামটি সপ্তাহে 3 বার করার প্রস্তাব দেয়, যাতে আপনি একটি পাতলা, শক্তিশালী এবং টোনযুক্ত শরীর পেতে পারেন।

4. এক্সট্রিম অ্যাবস

এক্সট্রিম অ্যাবস এমন একটি প্রোগ্রাম যা আপনাকে সহায়তা করবে পেটের পেশী এবং পিছনে ফোকাস করা, পেট শক্ত করা এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করা। কমপ্লেক্সটিতে 2 মিনিটের 15 টি প্রশিক্ষণ সেশন রয়েছে। সমস্ত অনুশীলনগুলি সহজ এবং জটিল বিকল্পে প্রদর্শিত হয়। অনুশীলনের জন্য আপনার ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে তবে আপনি সেগুলি ছাড়াই করতে পারেন।

প্রথম সেশনে আপনি স্থায়ী অবস্থানে ছালটির জন্য অনুশীলন সম্পাদন করবেন: যারা মাদুর উপর একটি প্রেস দুলতে পছন্দ করেন না তাদের পক্ষে পাঠটি নিখুঁত। দ্বিতীয় workout পুরো মেঝেতে সঞ্চালিত হয় এবং পিছনে এবং চাবুক জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। জ্যাকি ওয়ার্নার একটি ফ্ল্যাট টাইট অ্যাবস পেতে সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের জন্য এই প্রোগ্রামটি করার প্রস্তাব দেয়।

আপনি যদি বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত প্রশিক্ষণ এবং সম্মিলিত অনুশীলনগুলি পছন্দ করেন তবে প্রোগ্রাম জ্যাকি ওয়ার্নার আপনি অবশ্যই উপভোগ করবেন। এছাড়াও, এই ভিডিওগুলি আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণের পরিপূরক হিসাবে আদর্শ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ফোকাস টি 25, কান্ট্রি হিট বা অন্য যে কোনও অ্যারোবিক অনুশীলনের দ্বারা প্রভাবিত হয় তবে আপনি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ওয়ার্কআউট জ্যাকি ওয়ার্নার সহ ওজন প্রশিক্ষণ যুক্ত করতে পারেন।

আরো দেখুন:

• ফ্ল্যাট পেটের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
• পাতলা পা জন্য সেরা 50 সেরা অনুশীলন
• টোনড নিতম্বের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
• পাতলা অস্ত্রের জন্য শীর্ষ 20 সেরা অনুশীলন
• তবাটা প্রশিক্ষণ: ওজন কমানোর জন্য 10 রেডিমেড ব্যায়াম