ব্লগিলাটস থেকে এ্যাবস জন্য শীর্ষ 13 সংক্ষিপ্ত কার্যকর workouts

পেটের নিয়মিত ব্যায়াম করা কেবল পেটের পেশী শক্তিশালী করতে নয়, তবে গুরুত্বপূর্ণ পিঠে ব্যথা এবং নিম্ন পিছনে রোধ করতে। পেশী কর্সেট মেরুদণ্ড সমর্থন করে, তাই শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামগুলি আমাদের পেশীবহুল্ক সিস্টেমের সমন্বিত কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 13 আপনাকে 10 মিনিটের জন্য ব্লগলেট থেকে অ্যাবসগুলির জন্য সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে যা আপনার শ্রেণিকক্ষে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে পেটের চর্বি অপসারণ করা খুব কঠিন, কেবল ক্রাঞ্চ করছে পেট নির্মূল করার জন্য একটি বিস্তৃত পদ্ধতির প্রয়োজন: ক্যালোরি ঘাটতি এবং নিয়মিত অনুশীলন। তবে পেশী শক্তিশালী করতে, স্বন উন্নত করতে, পেটটি শক্ত করুন যাতে আপনি সাহায্য করতে পারবেন। ওয়ার্ক আউট পেট বহন করবেন না: 10-15 মিনিট সপ্তাহে 2-3 বার পুরো শরীরের জন্য প্রোগ্রাম ছাড়াও যথেষ্ট।

ক্যাসি হো মাঝারি জটিলতার সংক্ষিপ্ত ভিডিও সরবরাহ করে, যা প্রত্যেকের জন্য সক্ষম হবে। কিছু অনুশীলন যদি আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে চিন্তা করবেন না। নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যান এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করবেন। প্রশিক্ষণের সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন মেরুদণ্ডে বাঁকানো হয়নি, নীচের পিছনে মেঝেতে টিপানো হয়েছিল। পেট আঁকুন, এটি শিথিল হওয়া উচিত নয়, তবে আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না।

মনোযোগ! ওয়ার্কআউট ডেটা প্রস্তাবিত হয় না তীব্র পিঠে ব্যথা এবং নীচের পিঠে মেরুদণ্ডের দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং সেইসাথে প্রসবের পরে ডায়াস্ট্যাসিসের উপস্থিতিতে মানুষের মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করা। আপনি যদি অনুভব করেন যে কোনও অনুশীলন আপনাকে ব্যথা বা অস্বস্তি দেয়, এড়িয়ে যান বা প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন।

সমস্ত ভিডিও মেঝেতে রয়েছে, ইনভেন্টরির দরকার নেই, চাকরীর সময়কাল প্রায় 10 মিনিট। মূলত ক্যাসি হো পেট এবং ছালের গভীর পেশীগুলির যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করে পাইলেটস থেকে অনুশীলন অফার করেন: ক্রাঞ্চস, বিপরীত ক্রাঞ্চগুলি, একশ, তক্তা, সাইকেল, পা বাড়ানো, সোজা পা টান, পিছনে রোল, নৌকা, কাঁচি ইত্যাদি

পাইলেটস থেকে সেরা 60 সেরা অনুশীলন

ক্যাসি হো এর সাথে পেটের জন্য ছোট্ট ওয়ার্কআউট

1. নিখুঁত 10 Abs

এই প্রোগ্রামে আপনি পেটের জন্য কার্যকর 10 টি অনুশীলন পাবেন: একটি টুইস্টের সাথে রোলআপ, গোড়ালি পৌঁছেছে, পেচা, ক্রিস-ক্রস, agগল ক্রাঞ্চ, ফাঁকা রক, রাশিয়ান টুইস্ট, কর্কস্ক্রু, প্ল্যাঙ্ক টুইস্ট, প্ল্যাঙ্ক। প্রশিক্ষণটি সংক্ষিপ্ত, তবে মূল পেশীগুলির জন্য খুব কার্যকর।

2. লোয়ার বেলি ফ্ল্যাটার

কাজের এই প্রোগ্রামে সক্রিয়ভাবে নিম্ন প্রেসের পেশী জড়িত। এই ক্রিয়াকলাপটিও বেশ বৈচিত্রপূর্ণ এবং ভাল মানের। নিম্নলিখিত অনুশীলন: দ্যা হান্ড্রেড, ডাবল লেগ স্ট্রেচ, বার্বি ফিট, রিভার্স ক্রাঞ্চ, ক্রাঞ্চ 1-2-3, হিল ক্লিকস, স্যাব অ্যাবস, হেলিকপ্টারস, কর্কস্ক্রু, সিঙ্গল ড্রপ দেখুন।

3. স্লিম কোমর পিওপি পাইলেটস

ক্যাসি হো থেকে পেটের জন্য 10 মিনিটের এই ছোট ওয়ার্কআউটে কেবলমাত্র 4 টি অনুশীলন রয়েছে: এক্সটেনশন ক্রাঞ্চ, এক্সটেনশনে ডাবল ক্রঞ্চ, রোলওভার থেকে রোলওভার, হিপ টুইস্ট থেকে বাট লিফ্ট। ক্লাসটি দ্রুত, তবে দক্ষতার সাথে অনুষ্ঠিত হবে।

4. চূড়ান্ত আব ওয়ার্কআউট 2016

এই ওয়ার্কআউটে আপনি ছালটি কাজ করার জন্য মূলত ধড়টি পায়ে তোলার জন্য অপেক্ষা করছেন। আপনার যদি পিছনে সমস্যা থাকে তবে প্রোগ্রামটি স্থগিত করা ভাল। অনুশীলন: বলেরিনা বসুন (বিভিন্ন পন্থা), কাঁচি কিক্স, লেগ সার্কেল, চা চা অ্যাবস, ডাবল লেগ লিফট, টিজার।

5. তীব্র আব ওয়ার্কআউট ম্যানিয়া

এই ওয়ার্কআউটে পাইলেটগুলি থেকে ক্লাসিক অনুশীলন রয়েছে: আপনার অ্যাবস জ্বলবে! পাইলেটগুলির সর্বোত্তম traditionsতিহ্যগুলিতে একটি অনুশীলন অন্য বিরামহীনভাবে অনুসরণ করে। সমস্ত ব্যায়াম পিছনে করা হয়।

6. হার্ড কোর ওয়ার্কআউট

এটি পিছনে আমাদের সাধারণ প্রশিক্ষণ অনুশীলন নয়, তবে পাশের স্ট্র্যাপ এবং ক্লাসিক, তাদের পরিবর্তনগুলি এবং সুপারম্যান অনুশীলন রয়েছে যা নীচের অংশটিকে শক্তিশালী করার জন্য খুব দরকারী।

7. কোর পেষণকারী - সেরা আব ওয়ার্কআউট

আরেকটি অনুশীলন যা আপনাকে নিম্নচাপে কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে। এই ভিডিওতে ক্যাসি বেশিরভাগ মোচড় দিয়ে এবং পায়ের লিফটে পেটে কাজ করার প্রস্তাব দেয়।

8. অ্যাবস ফায়ার

এই প্রোগ্রামের পেটের জন্য একটি তুচ্ছ-অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত, সুতরাং, শিক্ষার্থীর কাছে আবেদন এবং অভিজ্ঞ হন। অনুশীলন: জেনি অ্যাবস agগল অ্যাবস, রুনাওয়ে অ্যাবস, ডাবল লেগ স্ট্রেচ, ক্লক অ্যাবস, ফাঁকা রক সিঙ্গল লেগ ড্রপ, কানের থোকা।

9. হ্যাপি হার্ড কোর আব ওয়ার্কআউট

ব্লগিলেটস থেকে অ্যাবস জন্য এই অনুশীলনে কেবল 5 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত ছিল। ভ্রমণ ধীর এবং কোর পেশী সর্বাধিক অগ্রগতির সঙ্গে সঙ্গে চিন্তাশীল হয়। অনুশীলন: ট্রেন ট্র্যাক অ্যাবস, একক লেগ চেনাশোনা আব, ক্রাইস-ক্রস পৌঁছানো, জেনি অ্যাবস।

10. প্রারম্ভিকদের জন্য ফ্ল্যাট অ্যাবস ওয়ার্কআউট

তবে এই ওয়ার্কআউটটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত। এটিতে বিভিন্ন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে এগুলি কয়েকটি সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য তৈরি করা হয়েছে, তাই পাঠটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত অনুসরণ করা সহজ। অনুশীলন: রোল আপ, হান্ড্রেড, সিঙ্গল লেগ ড্রপ, ডাবল লেগ এক্সটেনশন, টেবিল টপ ক্রাঞ্চ, লেগস আপ ক্রঞ্চ, ওবলিক সুইভেলস, টুইস্টিং ক্রাঞ্চ, ক্রাঞ্চ, প্ল্যাঙ্ক, ফোরআর্ম প্ল্যাঙ্ক, সাইড প্ল্যাঙ্ক।

১১. চরম অ্যাবস ওয়ার্কআউট (অংশ 11, 1, 2)

ক্যাসি হোয়ের তিনটি ছোট ভিডিও এক্সট্রিম অ্যাবস ওয়ার্কআউটের একটি সিরিজও রয়েছে has প্রশিক্ষণ চূড়ান্ত নয়, তবে পর্যাপ্ত মানের। তারা অবশ্যই পেটের পেশীগুলিতে আপনার কাজে অবদান রাখবে।

বোনাস: 1000 অ্যাবস চ্যালেঞ্জ (30 মিনিট)

আপনি যদি বেশিক্ষণ কাজ করতে রাজি হন তবে 30 মিনিটের প্রশিক্ষণ সেশনটি ব্যবহার করে দেখুন 1000 অ্যাবস চ্যালেঞ্জ ব্লগিলিটস থেকে, যা আপনাকে পেটের পেশীগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে। সমস্ত অনুশীলন সুপারিন অবস্থানে সঞ্চালিত হয়।

পেটের পেশী এবং পেশী ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করার জন্য ব্লগিলেটস থেকে আপনার ফিটনেস পরিকল্পনার জন্য এই সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটকে সক্ষম করুন। আপনি যদি ক্যাসি হোয়ের সাথে করতে চান তবে আমরা আপনাকে দেখার পরামর্শ দিই:

• ব্লগিলাইটস থেকে পায়ের জন্য শীর্ষ 10 শর্ট এর নিম্ন প্রভাবের ওয়ার্কআউট
• ব্লগিলাইটস থেকে পুরো শরীরের জন্য শীর্ষ 10 শর্ট এর কম প্রভাব ওয়ার্কআউট

নবীনদের জন্য, স্লিমিং, পেটের স্বল্প প্রভাবের workout