বিষয়বস্তু
আমাদের বিতাড়িত করা হচ্ছে। তারা এটা প্রশংসা করে না. আপনার পিছনে ফিসফিস করে. প্রত্যাখ্যানের উচ্চ সংবেদনশীলতা একটি কঠিন শৈশব অভিজ্ঞতার ফলাফল। যৌবনে, এই বৈশিষ্ট্যটি সম্পর্ক তৈরিতে হস্তক্ষেপ করে এবং কষ্টের কারণ হয়। প্রকাশক পেগ স্ট্রিপ সমস্যাটি নিয়ে গবেষণা করতে অনেক সময় ব্যয় করেছেন এবং ট্রিগার পরিস্থিতিতে কীভাবে মাথা ঠাণ্ডা রাখতে হয় সে সম্পর্কে টিপস শেয়ার করেছেন।
প্রত্যাখ্যান সর্বদা একটি অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা। কেউ প্রত্যাখ্যাত বা প্রত্যাখ্যাত হতে পছন্দ করে না। কিন্তু এমন কিছু লোক আছে যারা এই ধরনের পরিস্থিতিতে বিশেষভাবে সংবেদনশীল। পাবলিসিস্ট পেগ স্ট্রিপ ব্যাখ্যা করেছেন কেন।
তার শৈশব সম্পর্কে স্মৃতিচারণ করে, তিনি তার মায়ের সাথে একটি বিষাক্ত সম্পর্কের কথা লিখেছেন, যিনি প্রতিবার মেয়েটি অপমানজনক বা অপ্রীতিকর কিছুতে আপত্তি জানিয়ে তাকে বরখাস্ত করে "খুব সংবেদনশীল" বলেছেন। স্ট্রীপ পরে বুঝতে পেরেছিলেন যে এটি ছিল ভুক্তভোগীকে দোষারোপ করার এবং তার নিজের আপত্তিজনক আচরণকে ন্যায্য করার জন্য মায়ের উপায়। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে আমাদের মধ্যে এমন কিছু লোক রয়েছে যারা প্রত্যাখ্যানের প্রতি বিশেষভাবে সংবেদনশীল।
খালি জায়গায়
পেগ স্ট্রিপের মতে, আমরা উদ্বিগ্ন ধরণের সংযুক্তিযুক্ত লোকদের কথা বলছি, যারা ক্রমাগত সতর্ক থাকে এবং প্রত্যাখ্যানের লক্ষণগুলি চিনতে প্রস্তুত থাকে। এই ধরনের লোকেরা কেবল তার সামান্য ইঙ্গিত দ্বারা সহজেই বিরক্ত হয় না - তারা যেখানে নেই সেখানেও তাকে দেখতে পারে। "ভাবুন: আপনি অফিসে আছেন এবং আপনি এক কাপ কফি বানাতে রান্নাঘরে যাচ্ছেন। সেখানে চ্যাট করা সহকর্মীদের খুঁজে পেয়ে, আপনি অবিলম্বে সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি তাদের আলোচনার বিষয়। পরিচিত?
অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাস্তায় একজন বন্ধুকে দেখেন, তার দিকে দোলা দেন, কিন্তু সে খেয়াল না করেই আপনার পাশ দিয়ে চলে যায়। আপনি কি মনে করেন - যে ব্যক্তি তার চিন্তায় নিমগ্ন বা তিনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে বিরক্ত করেছেন? আপনি কি প্রত্যাখ্যাত বোধ করেন যদি আপনার পরিচিত লোকেরা পরিকল্পনা করে এবং আপনাকে আমন্ত্রণ না করে, এমনকি যদি আপনি সত্যিই তাদের সাথে যোগ দিতে আগ্রহী না হন? এটা কি আপনাকে বিরক্ত করে যে আপনার বন্ধুরা আপনার আগে কাউকে পার্টিতে আমন্ত্রণ জানিয়েছে?
এই ধরনের লোকেরা সহজেই নিজেদেরকে এক কারণে বা অন্য কারণে বা অকারণে প্রত্যাখ্যাত বলে মনে করে।
প্রত্যাখ্যানের উদ্বিগ্ন প্রত্যাশায়
আমাদের "জৈবিক নিরাপত্তা ব্যবস্থা" আমাদের সহকর্মী উপজাতিদের মুখ পড়ার এবং আবেগ চিনতে সক্ষম হয়েছে। এটি বন্ধুকে শত্রু থেকে আলাদা করতে এবং সঠিক সময়ে একটি প্রতিরক্ষামূলক লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে সহায়তা করে। কয়েক বছর আগে, এমআরআই কৌশল ব্যবহার করে, লিসা জে. বার্কলুন্ড এবং তার সহকর্মীরা দেখতে পান যে প্রত্যাখ্যানের প্রতি উচ্চ সংবেদনশীল ব্যক্তিরা অস্বীকৃতির মুখের অভিব্যক্তিতে আরও নার্ভাস প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন। এর মানে হল যে তাদের সজাগ অপেক্ষা শারীরিক স্তরে সঞ্চালিত হয়।
সম্পর্কগুলো স্টিপলচেসের মতো
উদ্বিগ্ন সতর্কতা সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে জটিল করে তোলে, কখনও কখনও তাদের সত্যিই কঠিন করে তোলে। সাহায্য বা অনুগ্রহের জন্য তাদের অনুরোধে দৃঢ় বা জোরে "না" শুনে, এই ধরনের লোকেরা অনুভূতির একটি বাস্তব ঝড় অনুভব করে। বিশেষ করে ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ক্ষেত্রে "আবেগগত অশান্তি" আছে। জেরাল্ডিন ডাউনি এবং অন্যদের গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে, বিদ্রুপের বিষয় হল, অনুভূত প্রত্যাখ্যানের জন্য এই উদ্বেগজনক প্রতিক্রিয়াগুলিই সময়ের সাথে সাথে একজন সঙ্গীকে সম্পর্ক ছেড়ে দিতে পারে।
পেগ স্ট্রিপ এমন একজন ব্যক্তির সাথে একটি সাক্ষাত্কারের একটি অংশ উদ্ধৃত করেছেন যিনি বলেছেন যে এই ধরনের সম্পর্কের মধ্যে থাকা কতটা কঠিন ছিল: "প্রধান সমস্যাটি ছিল: আমি যতই আশ্বস্ত করেছিলাম যে সবকিছু ঠিকঠাক ছিল না কেন, এটি যথেষ্ট ছিল না। আমি যদি এক ঘণ্টা দেরি করে বাসায় আসি বা মেসেজের উত্তর না দেই, সে হতবাক হয়ে যায়। যদি আমি একটি মিটিংয়ে ছিলাম এবং কলটির উত্তর দিতে না পারি, আমি এটি ব্যক্তিগতভাবে নিয়েছিলাম এবং আবার বিরক্ত হয়েছিলাম (এবং যদি আমি এই মিটিং সম্পর্কে আগে থেকেই জানতাম), রেগে গিয়ে আমাকে দোষারোপ করে। আমরা একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে বেশ কয়েকটি সেশন করেছি, কিন্তু শেষ পর্যন্ত তিনি আমাকে নিচু করে দিয়েছিলেন।"
এরকম অনেক গল্প আছে। একজন মহিলা যিনি প্রত্যাখ্যানের প্রতি সংবেদনশীল তিনি খুব কমই নিজেকে বাইরে থেকে দেখতে এবং পরিস্থিতিটি নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করতে সক্ষম হন। দুর্ভাগ্যবশত, তিনি তার সঙ্গীর আশ্বাসের চেয়ে তার বিভ্রম এবং ভয়ে বিশ্বাস করার সম্ভাবনা বেশি।
“আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে অংশীদার অবিলম্বে কল ব্যাক না করলে বা প্রতিশ্রুতি দিলে লিখতে ভুলে গেলে আপনি চিন্তিত হন? আপনি কি ক্রমাগত ভাবেন যে তিনি আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন এবং প্রতারণা করছেন না? আপনি কি এই উদ্বেগ ক্রোধে পরিণত অনুভব করেন? স্ট্রিপ জিজ্ঞাসা করে, আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি গুরুত্ব সহকারে পরীক্ষা করতে বাধ্য করে।
আপনার সংবেদনশীলতা চিনুন এবং এটির সাথে বাঁচতে শিখুন
যারা তাদের পিছনে এই বৈশিষ্ট্যটি জানেন, তারা যদি সম্ভব হয় তবে একজন ভাল সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। এছাড়াও, পেগ স্ট্রিপ তাদের জন্য কিছু পরামর্শ প্রদান করে যারা প্রত্যাখ্যান সংবেদনশীলতা এবং সন্দেহ জীবনকে নাটকে পরিণত করতে চান না।
1. সংবেদনশীলতার কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন
আপনার যদি একটি উদ্বিগ্ন সংযুক্তির ধরন থাকে এবং আপনি বুঝতে পারেন যে অতীতে আপনার পারিবারিক অভিজ্ঞতা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে, তাহলে বর্তমান সময়ে কী ট্রিগার কাজ করে তা বোঝা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
2. ট্রিগার সনাক্তকরণে কাজ করুন
কোন পরিস্থিতিতে আপনার প্রত্যাখ্যানের প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে তা খুঁজে বের করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কখন এটি প্রায়শই ঘটে — যখন একটি গোষ্ঠীতে বা কারও সাথে একের সাথে যোগাযোগ করা হয়? কি আপনাকে সবচেয়ে উত্তেজিত করে? আপনার সাধারণ প্রতিক্রিয়া বোঝা একটি মানসিক বিস্ফোরণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
3. থামুন। দেখুন। শুনুন
স্ট্রিপ লিখেছেন যে এই কৌশলটি তাকে অনেক বছর আগে একজন থেরাপিস্ট দ্বারা শেখানো হয়েছিল যখন তার অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করার প্রয়োজন হয়েছিল। পদ্ধতিটি নিম্নরূপ:
- থাকা. যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করতে শুরু করেন যে আবেগগুলি তৈরি হচ্ছে, আপনাকে আপনার মনকে সময় দিতে হবে। সম্ভব হলে, ট্রিগারিং পরিস্থিতি বা সংঘর্ষ থেকে শারীরিকভাবে প্রত্যাহার করুন।
- দেখুন। বাইরে থেকে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যুক্তিসঙ্গত বা অতিরঞ্জিতভাবে প্রতিক্রিয়া করছেন কিনা।
- শুনুন। আপনি সঠিকভাবে বুঝতে পারেন এবং যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং কথা অন্য ব্যক্তির দ্বারা শোনা গুরুত্বপূর্ণ।
"প্রত্যাখ্যান সংবেদনশীলতা আপনার সমস্ত মিথস্ক্রিয়া এবং সম্পর্ককে পরিব্যাপ্ত করে, তবে এটি প্রচেষ্টার সাথে মোকাবিলা করা যেতে পারে," পেগ স্ট্রিপ উপসংহারে বলেছেন। এবং যদি এই কঠিন কাজের ফলস্বরূপ আপনি নিজের সাথে শান্তি অর্জন করতে পারেন এবং সুস্থ, সুখী এবং সম্পদপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন, তবে এই কাজটি বৃথা যাবে না।
লেখক সম্পর্কে: পেগ স্ট্রিপ একজন প্রচারক এবং দ্য আনলাভড ডটার সহ পারিবারিক সম্পর্কের উপর 11টি বইয়ের লেখক। কীভাবে আপনার মায়ের সাথে একটি আঘাতমূলক সম্পর্ক ছেড়ে নতুন জীবন শুরু করবেন।