আসুন শোথকে "না" বলি: আমরা লিম্ফ সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করি

"আমরা লিখেছিলাম, আমরা লিখেছিলাম, আমাদের আঙ্গুলগুলি ক্লান্ত ছিল" অনুশীলনটি মনে রাখবেন? শৈশবে, এই বাক্যাংশটি উচ্চারণ করার সময়, তাদের কাছ থেকে উত্তেজনা ঝেড়ে ফেলে সঠিকভাবে হাত নাড়ানো প্রয়োজন ছিল। একইভাবে, লিম্ফ সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করার জন্য মৌলিক ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে নিজেকে নাড়াতে হবে, তবে আপনার পুরো শরীর দিয়ে।

আমরা হাত দিয়ে শুরু করি এবং ধীরে ধীরে কাঁধের দিকে আন্দোলনকে "উঠিয়ে" যাই - যাতে কাঁধের জয়েন্টগুলিও জড়িত থাকে। আমরা টিপটে দাঁড়িয়ে থাকি এবং পুরো শরীর কাঁপিয়ে নিজেকে তীব্রভাবে নিচু করি। এই প্রস্তুতিমূলক ব্যায়ামটি লিম্ফের প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে, শরীরকে প্রাথমিক অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করে।

ডায়াফ্রামের ভূমিকা

আমাদের শরীরে বেশ কয়েকটি ডায়াফ্রাম রয়েছে, বিশেষত, পেট (সৌর প্লেক্সাসের স্তরে) এবং পেলভিক। তারা একটি পাম্পের মতো কাজ করে, সারা শরীরে তরল সঞ্চালনে সহায়তা করে। অনুপ্রেরণায়, এই ডায়াফ্রামগুলি সমলয়ভাবে নিচু হয়, শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় তারা উপরে উঠে যায়। আমরা সাধারণত এই আন্দোলনটি লক্ষ্য করি না এবং তাই কোন কারণে এটি হ্রাস পেলে খুব বেশি মনোযোগ দিই না। যথা, এটি অভ্যাসগত চাপের পটভূমিতে ঘটে (একটি আসীন জীবনধারা), এবং অতিরিক্ত খাওয়ার সময়।

ডায়াফ্রামগুলির স্বাভাবিক নড়াচড়া পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে তারা শ্বাস ছাড়ার সময় তরলকে উপরে উঠতে এবং অনুপ্রেরণায় নিম্নগামী আন্দোলনকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। এই দুটি কাঠামোর শিথিলকরণকে গভীর করে এটি করা যেতে পারে: উপরের এবং নিম্ন ডায়াফ্রাম।

পেটের ডায়াফ্রাম ব্যায়াম

পেটের মধ্যচ্ছদা এবং এর উপরে পুরো এলাকা - বুকের গভীর শিথিলকরণের জন্য আপনাকে একটি বিশেষ ফিটনেস রোলার বা শক্তভাবে ভাঁজ করা তোয়ালে বা কম্বল ব্যবহার করতে হবে।

রোলার বরাবর শুয়ে পড়ুন - যাতে এটি মুকুট থেকে টেইলবোন পর্যন্ত পুরো শরীর এবং মাথাকে সমর্থন করে। পাগুলি হাঁটুতে বাঁকানো এবং এত চওড়া অবস্থান করা হয়েছে যে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে রোলারে ভারসাম্য রাখতে পারেন। একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পাশ থেকে পাশ থেকে এটি অশ্বারোহণ করুন.

এখন আপনার কনুই বাঁকুন এবং সেগুলি ছড়িয়ে দিন যাতে কাঁধ এবং বাহু দুটি মেঝেতে সমান্তরাল হয়। বুক খোলে, উত্তেজনার অনুভূতি হয়। বুক খোলা, প্রসারিত করার অনুভূতি গভীর করতে একটি গভীর শ্বাস নিন।

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম

পেলভিক ডায়াফ্রাম শিথিল করার জন্য, আমরা শ্বাস রাখা ব্যবহার করব। এখনও রোলারের উপর শুয়ে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন। অনুভব করুন কিভাবে তারা তাদের সাথে বক্ষের মধ্যচ্ছদা বহন করে এবং এর পিছনে পেলভিক ডায়াফ্রামটি টানা হয় বলে মনে হয়।

এই ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল থোরাসিক এবং পেলভিক ডায়াফ্রামের মধ্যবর্তী অঞ্চলটি শিথিল করা, এটি প্রসারিত করা। তাদের মধ্যে স্থান বড় হয়ে যায়, নীচের পিঠটি দীর্ঘ হয়, পেটটি চ্যাপ্টা হয়, যেন এটি ভিতরে টানতে চায়৷ নিজেকে প্রশ্ন করুন: "আমি আর কী পেটে, শ্রোণীতে, পিঠের নীচে শিথিল করতে পারি"? এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস ফিরিয়ে আনুন।

উভয় ব্যায়াম বেশ কয়েকবার করুন, ধীরে ধীরে দাঁড়ান এবং লক্ষ্য করুন আপনার শরীরের সংবেদনগুলি কতটা পরিবর্তিত হয়েছে। এই ধরনের ব্যায়ামগুলি আরও আরামদায়ক, মুক্ত, নমনীয় ভঙ্গি তৈরি করে - এবং তাই সারা শরীরে তরল, বিশেষ করে, লিম্ফের সঞ্চালন উন্নত করে।