কাঁধে ওজন উত্তোলন

কাঁধে ওজন তোলা - কৌশল অনুশীলন:

1. আপনার পায়ের মাঝখানে মেঝেতে কেটলবেল রাখুন।
2. মেঝে থেকে ওজন তুলুন, সর্বাধিক ত্বরণ পুনরুদ্ধার করতে তাদের পা বের করুন।
3. কাঁধে ওজন তুলুন।
4. ডাম্বেলগুলি নীচে নামিয়ে তাদের পা নিন।