ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস স্ট্যান্ডিং

বিষয়বস্তু

প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। চিত্রে দেখানো হিসাবে হাতের অবস্থান করুন। কনুই 90° এ বাঁকানো উচিত। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
চিত্রে দেখানো ডাম্বেলগুলিকে গ্রিপ রেখে নিজের উপর ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস করুন। বেঞ্চ প্রেস শ্বাস ছাড়তে সঞ্চালিত হয়।
প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

ডাম্বেলগুলি সহ কাঁধের ব্যায়ামগুলি