বিষয়বস্তু
আমাদের জন্য জীবন কঠিন করতে চান যারা সবসময় যথেষ্ট মানুষ আছে. তবে বিশেষজ্ঞ, সাইকোথেরাপিস্ট এবং প্রশিক্ষকরা এটি সহজ করতে সাহায্য করবে। কিভাবে মানসিক আবর্জনা পরিত্রাণ পেতে এবং ঘর এবং চিন্তা পরিষ্কার করার কয়েকটি টিপস.
প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার পথে, জিনিসগুলি ভিড়ের পায়খানা থেকে পড়ে যায়, এক ডজন অপরিচিত ব্যক্তি সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে "বন্ধুদের" নক করছে, করণীয় সহ কাগজের টুকরোতে কোনও ফাঁকা জায়গা অবশিষ্ট নেই তালিকা … যখন অনেক কাজের সামনে হাত পড়ে যায়, এবং উদ্বেগ এবং চাপ চাপা পড়ে যায়, প্রবাহের তথ্যের সাথে প্রতিযোগিতা করে, তখন সময় এসেছে জীবনে সরলতা এবং স্বচ্ছতা আনার, সংশোধন করার এবং অপ্রয়োজনীয় সবকিছু থেকে মুক্তি পাওয়ার।
আপনার নিজের জীবনকে একটু সহজ করে তোলার অর্থ এই নয় যে সবকিছুকে তার গতিপথে চলতে দেওয়া, অসাবধানতা এবং অসারতা দেখানো। এর অর্থ হল ব্যক্তিগত স্থান, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ জায়গা খালি করা, যাতে অবশেষে এটি সত্যিই ব্যয়বহুল যা দিয়ে পূরণ করা যায়, আপনার প্রয়োজন, লক্ষ্য এবং মূল্যবোধের উপর ফোকাস করা। এই ধরনের শৃঙ্খলা আপনাকে একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং জীবনের জন্য দায়িত্ব নিতে দেয়।
কীভাবে জিনিস, অনুভূতি, সম্পর্কের উপর ক্ষমতা অর্জন করা যায় তার কয়েকটি টিপস।
1. "অটোপাইলট" ব্যবহার করুন
এটা মনে হবে যে আমরা যত বেশি সচেতন কর্ম সম্পাদন করি, তত ভাল। কিন্তু এটা না. ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতিটি পদক্ষেপ পরিচালনা করার প্রয়োজন সিদ্ধান্তের ক্লান্তি সৃষ্টি করে। শব্দটি ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী রয় বাউমিস্টার দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। পরিকল্পনা কর্মের জন্য আমরা যে শক্তি ব্যয় করি তা যদি ফুরিয়ে যায়, তবে মস্তিষ্ক নতুন সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়াতে সব উপায়ে চেষ্টা করে। এটি শিরকিং, ক্লান্তি এবং অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।
"দ্য মিউজ অ্যান্ড দ্য বিস্ট" বইয়ের লেখক শিল্পী এবং ব্লগার ইয়ানা ফ্রাঙ্ক বলেছেন, বেশিরভাগ দৈনন্দিন কাজকর্মকে রুটিনে পরিণত করাই এর উপায়। কিভাবে সৃজনশীল কাজ সংগঠিত করতে হয়” (মান, ইভানভ এবং ফেরবার, 2017)। আমাদের পরিচিত সবকিছু, আমরা আবেগের অংশগ্রহণ ছাড়া এবং শক্তির ন্যূনতম ব্যয় ছাড়াই করি। সকালে ব্যায়াম করবেন কিনা এবং শনিবার কেনাকাটা করবেন কিনা তা স্থির করবেন না - শুধু এটি করুন। আপনি যত বেশি দৈনন্দিন অভ্যাস গড়ে তুলবেন, তত বেশি আপনি সম্পন্ন করবেন এবং কম চাপ অনুভব করবেন। এবং কাজটি রুটিন হওয়ার জন্য, আপনাকে এটি নিয়মিত করতে হবে, প্রায় একই সময়ে। বিশ দিনের মধ্যে, তিনি সৃজনশীলতা, যোগাযোগ, ভালবাসার জন্য তার শক্তি মুক্ত করে অটোপাইলটে স্যুইচ করবেন।
2. আপনার অযৌক্তিক বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করুন
অস্বাস্থ্যকর, ধ্বংসাত্মক আবেগগুলি প্রায়শই আমাদের বাঁচতে বাধা দেয় - তারা অন্ধ বলে মনে হয়, পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ এবং আমাদের লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার ক্ষমতা থেকে আমাদের বঞ্চিত করে। "কি করো? কোন অযৌক্তিক বিশ্বাসের কারণে এই আবেগ সৃষ্টি হয়েছে তা খুঁজে বের করুন, সেগুলিকে যৌক্তিকভাবে পরিবর্তন করুন এবং তারপরেই কাজ করুন, ” জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপিস্ট দিমিত্রি ফ্রোলভ ব্যাখ্যা করেন। এই বিশ্বাসগুলির মধ্যে একটি হল নিজের, অন্যদের এবং বিশ্বের প্রত্যাশার দাবি ("আমাকে অবশ্যই সবসময় লোকেদের খুশি করতে হবে কারণ আমি চাই")। এটিকে চ্যালেঞ্জ করার অর্থ বোঝা যে আমরা নিজেরা, না অন্য মানুষ বা বিশ্ব আমাদের আকাঙ্ক্ষা মেনে চলতে বাধ্য নই। কিন্তু আমরা এই সমস্তকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করতে পারি যাতে ইচ্ছাগুলি বাস্তবে পরিণত হয়।
পৃথিবীতে অনেক জটিল ঘটনা আছে, কিন্তু সত্যিই অসহনীয় কিছু বলা যায় না।
আরেকটি বিশ্বাস হল নিজের এবং অন্যদের অবমূল্যায়ন বা আদর্শীকরণ ("আমি যদি পছন্দ না করি তাহলে আমি ব্যর্থ" বা "আমি একজন কঠিন লোক যদি আমি পছন্দ করি")। এটিকে চ্যালেঞ্জ করার অর্থ বোঝা যে প্রত্যেকেরই সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে, যার স্কেলটি বিষয়ভিত্তিক এবং আপেক্ষিক। তৃতীয় বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য, "বিপর্যয়" (একটি সার্বজনীন ভীতি হিসাবে সমস্যার উপলব্ধি), এটি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করবে যে সত্যিই ভয়ানক ঘটনাগুলি বিরল এবং আমাদের কাছে সেগুলি মোকাবেলার উপায় রয়েছে।
পরিশেষে, হতাশা অসহিষ্ণুতাকে চ্যালেঞ্জ করে-জটিল জিনিসকে অসহনীয়ভাবে জটিল হিসাবে বিবেচনা করা—আমরা এই ধারণায় আসব যে পৃথিবীতে অনেক জটিল ঘটনা আছে, কিন্তু সত্যিকার অর্থে অসহনীয় কিছু বলা যায় না। এই ধরনের কাজের ফলস্বরূপ, আমরা আরও প্রায়ই সুস্থ আবেগ অনুভব করব, জীবনকে আরও উপভোগ করব এবং আরও সহজে অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করব।
3. নিয়মিত আবর্জনা পরিত্রাণ পান
জামাকাপড়, বাসনপত্র, স্মৃতিচিহ্ন, পুরানো ওষুধগুলি অস্পষ্টভাবে ক্যাবিনেটে এবং তাকগুলিতে জমা হয়, স্থান বিশৃঙ্খল করে এবং মনের শান্তি নষ্ট করে। কনমারি মেথড এবং ম্যাজিকাল ক্লিনিং (E, 2015) বইয়ের লেখক মারি কোন্ডো অনুরোধ করেন, “ঘরে যা আনন্দ নিয়ে আসে তাই রাখুন। কিভাবে? তাক থেকে সমস্ত জিনিস বের করুন, প্রতিটি আপনার হাতে ধরুন। সে উষ্ণ অনুভূতি জাগিয়েছে কিনা তা দেখতে শুনুন। যদি এই জিনিসটি আপনাকে খুশি করে তবে এটি রাখুন। আপনি যে পরিত্রাণ পেতে সিদ্ধান্ত নেন, ভাল পরিষেবার জন্য ধন্যবাদ.
অতীতের ঘটনাগুলির স্মৃতি হিসাবে প্রিয় জিনিসগুলি কখনও কখনও বিশৃঙ্খলার প্রধান উত্স হয়। Kondo আমাদের জন্য একটি মূল্যবান জিনিসের সাথে কিছু সময় কাটানোর প্রস্তাব দেয়, এটির একটি ছবি তুলুন এবং এই সত্যটি মেনে নিন যে এটি আর আজকের জীবনের অন্তর্গত নয়।
অপ্রয়োজনীয় সবকিছু ফেলে দিয়ে, আপনি পরিচ্ছন্নতা পুনরুদ্ধার করতে শুরু করতে পারেন। "আপনি যখন পরিষ্কার করেন, তখন আপনার জীবনে কী প্রয়োজন এবং কী প্রয়োজন নেই, আপনার কী করা উচিত এবং কী করা উচিত নয় সে সম্পর্কে আপনার খুব স্পষ্ট ধারণা থাকে," তিনি উপসংহারে বলেন। "এবং মূলের জন্য মাধ্যমিক থেকে মুক্তি পান।"
4. বর্তমানে ফিরে যান
কেন এই জিনিস সহজ করে তোলে? "কারণ শুধুমাত্র বর্তমান মুহূর্ত থেকেই আমরা বাস্তব জীবনকে প্রভাবিত করতে এবং সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে সক্ষম হই," বলেছেন কোচ নাটালিয়া মোজজানোভা। কখনও কখনও, একজন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার সময়, আমরা তার জন্য এমন অনুভূতি অনুভব করি যেগুলি তাদের সৃষ্ট পরিস্থিতির তুলনায় অতুলনীয়ভাবে শক্তিশালী।
একটি সাধারণ ব্যায়াম করুন। কাগজের টুকরোতে এই ব্যক্তির নাম এবং তার প্রতি আপনার অনুভূতি লিখুন। মনে রাখবেন যে সে আপনাকে কার কথা মনে করিয়ে দেয়, বিশেষত শৈশব থেকে কেউ। এই উভয় মানুষ কিভাবে একই রকম তা নিয়ে চিন্তা করুন: চেহারা, বয়স, নড়াচড়া, ক্রিয়া, চরিত্রের বৈশিষ্ট্য – 5 থেকে 10 পয়েন্ট পর্যন্ত লিখুন।
কথোপকথককে "অতীতের চিত্র" থেকে আলাদা করা গুরুত্বপূর্ণ এবং উপলব্ধি করা যে এখন আমাদের সামনে একজন ভিন্ন ব্যক্তি রয়েছে
"সাদৃশ্যের কারণে, আপনি মনে হচ্ছে একজন ব্যক্তির প্রতি অন্য ব্যক্তির প্রতিমূর্তিটি "পরিণত" করেছেন এবং সেই অনুভূতিগুলি তার কাছে স্থানান্তর করেছেন," বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন। বাস্তবে ফিরে যেতে, এই লোকেরা কীভাবে আলাদা তা নিয়ে ভাবুন। যদিও এটি সহজ নয়, তবুও যতটা সম্ভব পার্থক্যের উপর ফোকাস করুন এবং 5-10 পয়েন্ট লিখুন।
অনুশীলনটি কথোপকথককে "অতীতের চিত্র" থেকে আলাদা করতে এবং বুঝতে সাহায্য করে যে আমরা এখন যার সাথে দেখা করছি তিনি একজন ভিন্ন ব্যক্তি। এটি চাপ কমায় এবং কার্যকর যোগাযোগের অনুমতি দেয়।
5. একটি "খিলান" হয়ে উঠুন
লগোথেরাপিস্ট স্বেতলানা শুকারেভা বলেছেন, "যদি আমরা আমাদের জীবনকে আনলোড করতে চাই, আমাদের এটিকে চমত্কারভাবে দরকারী কিছু দিয়ে লোড করতে হবে।" - প্রাচীনকালে, খিলানটি শক্তভাবে দাঁড়ানোর জন্য, এটির উপরে একটি বোঝা স্থাপন করা হয়েছিল। কিন্তু কার্গো আবর্জনার সমার্থক নয়। এই লক্ষ্যটি উপলব্ধি করতে হবে, এটি সেই মুহূর্তের দাবি যা আমরা জীবনকে একটি অর্থবহ প্রতিক্রিয়া দেই। "খিলান" শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে সহজ জিনিসটি হল সাবধানে চারপাশে তাকানো: এই মুহূর্তে আমাদের সবচেয়ে বেশি পরিমাণে কী প্রয়োজন? এটি খুব সাধারণ জিনিস হতে পারে, তবে এই মুহূর্তে প্রয়োজনীয় - ক্ষমা চাওয়া, একটি কেক বেক করা, একটি অসুস্থ ব্যক্তির জন্য একটি ডায়াপার পরিবর্তন করা, আকাশের দিকে তাকান ...
“যদি আপনি সাড়া না দেন, তবে মুহূর্তের চাহিদা পূরণের সুযোগটি মারা যাবে,” বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন। "গুরুত্বপূর্ণ কিছুর অমরত্ব আমাদের উপর নির্ভর করে, তা একটি শব্দ বা কাজ হোক না কেন - আমরা মহাকাশে এটি উপলব্ধি করে কিছুকে জীবন দিতে পারি।" আমাদের অর্থের এই ধরনের চ্যালেঞ্জ দরকার, তারা সত্তাকে জটিল করে না, বরং, "অস্তিত্বের শূন্যতা" (ভিক্টর ফ্রাঙ্কলের অভিব্যক্তি) পূরণ করে যা আমাদের কাছে সত্যিই প্রিয়।