গ্রীষ্ম শুরু হতে আর মাত্র কয়েক দিন বাকি! কাঙ্ক্ষিত ফলাফলে আপনার আকৃতি আনার সময় এসেছে। ফিটনেস ক্লাস, সকালের জগিং, যোগব্যায়াম - আপনার হৃদয় যা ইচ্ছা! এবং নারী দিবসের সম্পাদকীয় কর্মীরা স্পষ্টভাবে দেখাবে কিভাবে তারা নিজেদেরকে তারার আকৃতিতে নিয়ে আসে।
জেসমিন প্রতিদিন খেলাধুলায় সময় দেয়, সে অ্যারোবিক এবং শক্তি উভয় অনুশীলনে ব্যস্ত। "একজন প্রশিক্ষকের সাথে অ্যারোবিক ব্যায়ামের পরে, আপনার অ্যাবস পাম্প করা আপনার যা প্রয়োজন," তিনি বলেছিলেন। গায়কের নিজের মতে, খেলাধুলা তাকে শক্তি দেয়।
গায়ক অল্প সময়ের মধ্যে অনেক ওজন হারিয়েছেন, এবং এই সব দৈনন্দিন কাজের ফলাফল। “এটি এত সহজ নয়, এটি কেবল বাইরে থেকে সহজ এবং সহজ বলে মনে হয়। আমার আজকের এক ঘন্টার পাঠ দুই ঘণ্টার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছে, "গায়ক মন্তব্য করেছিলেন।
জেসমিনের গোপনীয়তা দৈনন্দিন আত্ম-উন্নতির মধ্যে রয়েছে। গায়কের মতে, সে আর ওজন হারায় না, তবে তার আকৃতি বজায় রাখে।
বিশেষ করে প্রায়ই জেসমিন প্রেসের জন্য ব্যায়াম করে, এই ধরনের ব্যায়াম খুবই কার্যকরী এবং মোটামুটি স্বল্প সময়ে মহিলাদের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জনে সাহায্য করে। "স্বপ্নগুলি সত্য হয়, আপনার কেবল অলস হওয়া এবং হাল ছাড়তে হবে না!" - গায়ককে ডাকে।
ভক্তরা জেসমিনের ছিমছাম চিত্র দেখে আনন্দিত হয়েছিল, লক্ষ্য করেছিল যে সে অনেক ওজন হারিয়েছে, একই দুর্দান্ত শারীরিক আকৃতিতে থাকতে চায়, কিন্তু তারকাকে আর ওজন না কমানোর জন্য বলেছিল।
জেসিকা সিম্পসন বরাবরই অতিরিক্ত ওজনের, বিশেষ করে শিশুদের জন্মের পর। গায়ক এমনকি হতাশ হয়েছিলেন এবং অতিরিক্ত ওজনের কারণে শর্তে এসেছিলেন। যদিও দৈনন্দিন কাজ এবং অবশ্যই, বিশেষজ্ঞদের সাহায্য জেসিকাকে বিয়ের অনুষ্ঠানের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করেছিল, যা হতে চলেছে।
সিম্পসন আরো হাঁটার চেষ্টা করেন, বাচ্চাদের সাথে দীর্ঘ হাঁটাহাঁটি করেন, দোকানে যান, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - নিয়মিত। তারকার নিজস্ব প্রশিক্ষক জেসিকার জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন। তিনি সপ্তাহে তিনবার দিনে 45 মিনিট কাজ করেন।
এবং এটি পরিচিত হয়ে উঠলে, সিম্পসন একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রামে $ 4 মিলিয়ন বিনিয়োগ করেছিলেন। একটি বিশেষ প্রোগ্রামের জন্য ধন্যবাদ, জেসিকা 20 কেজি হারাতে পেরেছিলেন। প্রোগ্রামের মূল নীতিগুলি হল:
প্রতিদিন যতটা সম্ভব তরল পান করুন (কমপক্ষে 8 গ্লাস);
· প্রতিদিন যা খাওয়া হয়েছিল তা লিখে রাখুন;
Five কমপক্ষে পাঁচ ধরনের সবজি এবং ফল খান;
Physical নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত (প্রধানত হাঁটা);
· এবং আপনার জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন।
যাইহোক, সম্প্রতি, জেসিকা সিম্পসন, কালো মিনি-শর্টস পরা, একটি আশ্চর্যজনক ফলাফল দেখিয়েছে: নিখুঁত পাতলা পাতলা পা।
কেসেনিয়া বোরোডিনা নিয়মিত জিমে সময় কাটান। টিভি উপস্থাপক খেলাধুলার প্রতি মারাত্মক অনুরাগী ছিলেন এবং সঠিক পুষ্টিও পর্যবেক্ষণ করেন। বোরোডিনা প্রেসে বিশেষ মনোযোগ দেয় এবং তার বাহু এবং পোঁদ দোলাতে ভুলবেন না।
কেসেনিয়া বোরোদিনা নিয়মিত মাইক্রোব্লগে ভক্তদের সাথে তার অর্জনগুলি ভাগ করে নেন। উদাহরণস্বরূপ, তিনি সম্প্রতি তার প্রিয় কম ক্যালোরি কিন্তু খুব স্বাস্থ্যকর শসা, চিংড়ি এবং অ্যাভোকাডো সালাদের একটি রেসিপি টুইট করেছেন।
বোরোডিনা বিশ্রামের কথা ভুলে যান না: "বিশ্রাম সর্বদা ভাল, প্রাণবন্ততার চার্জ, ভাল মেজাজ, শক্তি; বিশেষত যখন এমন একটি কঠোর সময়সূচী থাকে, মস্কোতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এত কঠিন। "
ওলগা বুজোভা এবং দিমিত্রি তারাসভ
ওলগা বুজোভা খেলাধুলায় গুরুতর আগ্রহী। তাই তিনি তার স্বামীকে সমর্থন করেন - মস্কো ফুটবল ক্লাব মিডোফিল্ডার লোকোমোটিভ দিমিত্রি তারাসভ। ওলগা নিয়মিত জিমে যান, সাঁতার কাটেন এবং পুষ্টি নিরীক্ষণ করেন। ওলগা বুজোভার চিত্রটি অনেক মেয়ে enর্ষা করতে পারে: টোনড অ্যাবস, নিখুঁত পা এবং দৃ butt় নিতম্ব।
বসন্ত শুরু হওয়ার সাথে সাথে, দম্পতি বাতাসে ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং দম্পতি সাইকেল কিনেছিলেন। আপনার যা দরকার তা হল বাইক চালানো: আপনার পায়ের জন্য কার্যকর ব্যায়াম এবং ভাল মেজাজ বাড়ানো।
টিভি উপস্থাপক প্রায়ই তার সৌন্দর্যের রহস্য ভক্তদের সাথে শেয়ার করেন। যাইহোক, বুজভের ডায়েট ঠিক তেমন গুরুতর। "মেয়েরা, প্রশিক্ষণের সময় পুষ্টি সম্পর্কে! আমি খেলার দেড় ঘন্টা আগে এবং খেলাধুলার 2 ঘন্টা পরে খাই! আজ রাতের খাবারের জন্য - অ্যাসপারাগাস সহ বাষ্পযুক্ত মাছ, ”ওলগা তার মাইক্রোব্লগে বলেছিলেন।
ইয়ানা রুডকভস্কায়া ছুটিতেও খেলাধুলার কথা ভুলে যান না। সুতরাং, নির্মাতা নিয়মিত তার ছুটি থেকে ফটো রিপোর্ট পোস্ট করেন এবং ভক্তরা ইয়ানার কঠোর পরিশ্রম লক্ষ্য করেছেন। নির্মাতার পায়ের পাতলাতা এমনকি মডেলকেও হিংসা করতে পারে। একটি বিশেষ সিমুলেটর রুডকভস্কায়াকে এই জাতীয় ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে। "এই ব্যায়াম পায়ে উপশমের জন্য দারুণ!" - ভিডিওতে স্বাক্ষর করেছেন ইয়ানা। উপরন্তু, রুডকোস্কায়া নিতম্বের দিকে মনোনিবেশ করে: আমি "বান" কেঁপে উঠি, আমি জানি যে তারা নিখুঁত নয়, তবে তারা কুৎসিতও নয়! ” - ইয়ানা স্বীকার করেছে।
ভক্তরা অবশ্য 39 বছর বয়সী ইয়ানার স্লিমতার প্রশংসা করেছেন, কিন্তু তারপরও ইয়ানাকে তার নিতম্বের দিকে মনোনিবেশ করার এবং যতটা সম্ভব স্কোয়াট এবং ফুসফুস করার পরামর্শ দিয়েছেন।
ল্যাটিন আমেরিকান গায়িকা জেনিফার লোপেজ তার বিশাল আকারের জন্য পরিচিত, কিন্তু নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখতে তাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। লোপেজের জন্য, নাচ সম্ভবত তার শরীর বজায় রাখার অন্যতম প্রধান উপায়। গায়কের মতে, নাচ কেবল ওজন কমাতে এবং পেশীগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখতে সহায়তা করে না, বরং শরীরকে নমনীয়তাও দেয়। অবশ্যই, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নজরে পড়ে না, গায়ক প্রায়শই সকালে পার্কে দৌড়ান এবং স্ট্রেচিং করেন। তিনি খাবার পর্যবেক্ষণ করেন, রোজার দিনগুলি তৈরি করেন। এবং তারকা মনের অবস্থাটিকে একটি সুস্থ ধরনের ভাল মেজাজের প্রধান ক্রেডিট হিসাবে বিবেচনা করে। "প্রধান জিনিস মনের অবস্থা," গায়ক একবার স্বীকার করেছিলেন। "যদি আপনার চোখে একটি ঝলকানি না থাকে, তাহলে আপনি সুন্দর বলে বিবেচিত হওয়ার সম্ভাবনা কম।" লোপেজের মতে মানুষের মধ্যে সর্বোত্তম গুণ হল ভালোবাসার ক্ষমতা।