বিষয়বস্তু
সঠিকভাবে ওজন কমানো: কিভাবে ওজন কমাতে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা যায়
আমরা একটি থেরাপিস্ট এবং পুষ্টিবিদদের দিকে ফিরে যাই যাতে একবার এবং সবার জন্য এমন একটি কৌশল বের করা যায় যা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে।
চিকিৎসক, পুষ্টিবিদ, কোরাল ক্লাব বিশেষজ্ঞ
ক্যালরির ঘাটতি কী?
চিত্রের উন্নতি এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, আরও বেশি করে মূল পুষ্টি ব্যবস্থা উপস্থিত হয়। কিন্তু যাই হোক না কেন, সঠিক ওজন কমানোর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা, ঘাটতি তৈরি করা।
যখন আপনি বার্ন করার চেয়ে কম ক্যালোরি খান, তখন আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন, যাকে বলা হয় শক্তির ঘাটতিকারণ ক্যালোরি তাপ বা শক্তির একক। অনেক মানুষ প্রতিদিন তাদের ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। যখন আপনি অতিরিক্ত খাবেন, অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি চর্বি হিসাবে জমা হয়, যা ওজন বাড়ায়।
এবং যখন আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন, আপনার শরীর সঞ্চিত চর্বি থেকে শক্তি বা জ্বালানি পায়। এই অতিরিক্ত চর্বি যা আপনি আপনার উরু, পেট এবং আপনার সারা শরীরে বহন করেন।
কিভাবে ওজন কমানোর জন্য একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করবেন?
ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা এবং ওজন হ্রাস করা বেশ সহজবোধ্য বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, অনেক dieters কিছু সমস্যার সম্মুখীন। তাই মনে রাখবেন।
গবেষকরা অনুমান করেন যে ওজন হ্রাস 1750 কেজি চর্বি হারাতে প্রতি সপ্তাহে 1 ক্যালরির ঘাটতি প্রয়োজন.
যে ক্যালোরি খাওয়া কমানো, চেষ্টা করুন:
অংশের আকার হ্রাস করুন;
স্ন্যাক্সের সংখ্যা হ্রাস করুন;
খাবারের সাথে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নিন।
ক্যালোরি ঘাটতিযুক্ত খাদ্যের বৈশিষ্ট্য
একটি ক্যালোরি ঘাটতি গঠনে প্রাথমিকভাবে খাদ্য থেকে উচ্চ চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ বেশ কয়েকটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের বাধ্যতামূলক বর্জন জড়িত।
ডায়েটে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি থাকা উচিত নয়:
মিষ্টান্ন;
সমৃদ্ধ পেস্ট্রি;
চর্বিযুক্ত মাংস;
আধা সমাপ্ত পণ্য;
ফাস্ট ফুড
এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে যে কোনও ডায়েট প্রস্তুত করা একটি বরং জটিল এবং কঠোরভাবে পৃথক প্রক্রিয়া। এগুলি একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ বা পুষ্টিবিদ দ্বারা মোকাবেলা করা উচিত, যিনি উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ, বয়স, নির্দিষ্ট রোগের উপস্থিতি, বংশগত প্রবণতা, পেশাদার ক্রিয়াকলাপের বৈশিষ্ট্য এবং দৈনিক শক্তি ব্যবহারের স্তর বিবেচনা করবেন। কেবলমাত্র এই সমস্ত বিষয়গুলি বিশ্লেষণ করে, এমন একটি খাদ্য বিকাশ এবং রচনা করা সম্ভব যা আপনাকে কেবল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দিতে দেয় না, তবে আপনার স্বাস্থ্যকেও শক্তিশালী করে।