বিষয়বস্তু
জ্বলা বন্ধ করার 5 টি টিপস
বার্নআউট, পেশাদার কিনা, পিতামাতার (বা উভয়ই), আরও বেশি সংখ্যক লোককে উদ্বিগ্ন করে। জরুরীতা এবং কর্মক্ষমতা দ্বারা পরিচালিত বিশ্বে, মায়েরা এই অদৃশ্য এবং বিভ্রান্তিকর মন্দ দ্বারা প্রভাবিত হয়। তাদের কর্মজীবন এবং ব্যক্তিগত জীবনে সফল হওয়ার জন্য, নিখুঁত স্ত্রী এবং স্নেহময়ী মা হওয়ার আহ্বান জানানো হয়েছে, তারা প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রচণ্ড চাপের মধ্যে রয়েছে। 2014 সালে অ্যাসোসিয়েশন "" দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, 63% কর্মজীবী মা বলেছেন যে তারা "ক্লান্ত". 79% বলেছেন যে তারা ইতিমধ্যে সময়ের অভাবের কারণে নিয়মিতভাবে নিজেদের যত্ন নেওয়া ছেড়ে দিয়েছেন। ম্যাগাজিন Elle উল্লেখ করেছে, তার অংশের জন্য, "উইমেন ইন সোসাইটি" তে বৃহৎ সমীক্ষায় যে পেশাদার এবং ব্যক্তিগত জীবনের সমন্বয় সাধন করা "একটি দৈনিক কিন্তু অর্জনযোগ্য চ্যালেঞ্জ" ছিল দুইজন নারীর একজনের জন্য। এই সাধারণ ক্লান্তি রোধ করার জন্য যা আমাদের উপর আছড়ে পড়ছে, Marlene Schiappa এবং Cédric Bruguière 21 দিনের বেশি * একটি নতুন পদ্ধতি প্রয়োগ করেছে। এই উপলক্ষ্যে, লেখক আমাদের উপরের হাত ফিরে পেতে এবং আমাদের সমস্ত শক্তি ফিরে পেতে কিছু পরামর্শ দেন।
1. আমি আমার ক্লান্তির মাত্রা মূল্যায়ন করি
যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন (আমি কি ক্লান্ত?), আপনাকে চিন্তা করতে হবে এবং শীর্ষে ফিরে আসার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করতে হবে। তুমি কি জানতে ? বার্ন-আউটের আগের পর্যায়টি হল বার্ন-ইন. এই পর্যায়ে, আপনি নিজেকে ক্লান্ত করতে থাকেন কারণ আপনার মনে হয় আপনার প্রচুর শক্তি রয়েছে। এটি একটি ছলনা, বাস্তবে, আপনি ধীরে ধীরে নিজেকে গ্রাস করছেন। ক্লান্তি রোধ করতে, নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি আপনাকে সতর্ক করবে: আপনি ক্রমাগত প্রান্তে আছেন। আপনি যখন জেগে ওঠেন, আপনি আগের দিনের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করেন। আপনার প্রায়শই ছোট স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়। তুমি খারাপ ঘুমাও। আপনার ক্ষুধা আছে বা বিপরীতভাবে আপনার ক্ষুধা নেই। আপনি প্রায়ই বারবার পুনরাবৃত্তি করেন: "আমি আর এটা নিতে পারছি না", "আমি ক্লান্ত"... আপনি যদি এই কয়েকটি প্রস্তাবে নিজেকে চিনতে পারেন, তাহলে হ্যাঁ, এটি প্রতিক্রিয়া জানানোর সময়। কিন্তু সুখবর হল, আপনার হাতে সব কার্ড আছে।
2. আমি নিখুঁত হওয়া ছেড়ে দিই
আমরা ক্লান্ত হতে পারি কারণ আমরা অল্প ঘুমাই, অথবা আমরা কাজের দ্বারা অভিভূত। কিন্তু ওn অতিরিক্ত কাজ করা যেতে পারে কারণ আমরা সব ক্ষেত্রে নিখুঁত হতে চাই. মার্লেন শিপ্পা বলেন, "আমরা যা করি তা আমাদের ক্লান্ত করে না, এটি আমরা যেভাবে করি এবং কীভাবে আমরা এটি উপলব্ধি করি।" সংক্ষেপে, আপনিই নিজেকে ক্লান্ত করেন বা যাকে আপনি নিজেকে ক্লান্ত করতে দেন। এই নিম্নগামী সর্পিল থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করার জন্য, আমরা আমাদের মান কমিয়ে শুরু করি। অবাস্তব লক্ষ্য তাড়া করার চেয়ে ক্লান্তিকর আর কিছু নেই। উদাহরণস্বরূপ: 16:30 টায় একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়ে উপস্থিত হওয়া এবং আপনার সন্তানকে নিতে 17:45 টায় ক্রেচে থাকা, সকালে একটি স্কুল ট্রিপে যাওয়ার জন্য একটি RTT দিন নেওয়া এবং সহপাঠীদের সাথে একটি চা পার্টির আয়োজন করা বিকেলে, সমস্ত ভালভাবে জেনে যে আপনাকে সারা দিন আপনার ইমেলগুলি পরীক্ষা করতে হবে (কারণ আপনি কখনই জানেন না যে অফিসে কী ঘটতে পারে)। যেকোনো প্রকল্পের জন্য, পরিস্থিতি এবং উপলব্ধ সংস্থানগুলি মূল্যায়ন করে শুরু করা অপরিহার্য।
3. আমি অপরাধবোধ বন্ধ করি
আপনি যখন একজন মা হন, তখন আপনি হ্যাঁ বা না করার জন্য দোষী বোধ করেন। আপনি দেরিতে মামলা জমা দিয়েছেন। আপনি আপনার মেয়েকে জ্বরে স্কুলে ভর্তি করেছেন। আপনার বাচ্চারা দুই সন্ধ্যায় পাস্তা খাচ্ছে কারণ আপনার কেনাকাটা করার সময় ছিল না। অপরাধবোধ হল মাতৃত্বের আইসবার্গের অন্ধকার দিক। আপাতদৃষ্টিতে, সবকিছু ঠিকঠাক চলছে: আপনি আপনার ছোট পরিবার এবং আপনার চাকরিটি একটি মাস্টার হাতে পরিচালনা করেন। কিন্তু, বাস্তবে, আপনি ক্রমাগত অনুভব করেন যে আপনি এটি ঠিক করছেন না, আপনি কাজটি করছেন না এবং এই অনুভূতিটি আপনাকে নৈতিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই নিঃশেষ করে দিচ্ছে। এই জঘন্য অপরাধবোধ থেকে সফলভাবে পরিত্রাণ পেতে, বিশ্লেষণের একটি বাস্তব কাজ প্রয়োজন। লক্ষ? বার বাড়ানো বন্ধ করুন এবং নিজের প্রতি সদয় হন।
4. আমি প্রতিনিধি
বাড়িতে একটি ভারসাম্য খুঁজে পেতে, "CQFAR" নিয়মটি গ্রহণ করুন (যে সঠিক). "এই পদ্ধতিটি এই নীতির উপর ভিত্তি করে যে আমরা এমন একটি কর্মের সমালোচনা করার অধিকার নেই যা আমরা করিনি," মার্লেন শিপ্পা ব্যাখ্যা করেন। উদাহরণ: আপনার স্বামী আপনার ছেলেকে এমন পোশাক পরিয়েছেন যা আপনি ঘৃণা করেন। তিনি কনিষ্ঠটিকে একটি ছোট পাত্র দিয়েছেন যখন আপনার ফ্রিজ তাজা সবজিতে পূর্ণ শুধু রান্না এবং মিশ্রিত হওয়ার অপেক্ষায় রয়েছে। দৈনন্দিন জীবনের এই পরিস্থিতিতে যা আমরা খুব ভালভাবে জানি, সমালোচনাকে এড়িয়ে যাওয়া অনেক অপ্রাসঙ্গিক দ্বন্দ্ব এড়ানো সম্ভব করে তোলে। অর্পণ স্পষ্টতই পেশাগত জীবনেও কাজ করে। কিন্তু চ্যালেঞ্জ হল সঠিক লোকদের খুঁজে বের করা এবং শেষ পর্যন্ত ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করা।
5. আমি না বলতে শিখছি
আমাদের চারপাশের লোকদের হতাশ না করার জন্য, আমরা প্রায়শই সবকিছু গ্রহণ করার প্রবণতা রাখি। "হ্যাঁ, আমি এই সপ্তাহান্তে পৌঁছাতে পারি", "হ্যাঁ, আমি আজকের রাতের আগে এই উপস্থাপনাটি আপনাকে ফেরত দিতে পারি", "হ্যাঁ, আমি জুডোতে ম্যাক্সিমকে খুঁজে পেতে পারি। " একটি অফার প্রত্যাখ্যান করতে অক্ষম হওয়া আপনাকে একটি অপ্রীতিকর অবস্থানে রাখে এবং আপনি আগে থেকে একটু বেশি ক্লান্ত করতে সাহায্য করে। তবুও, আপনি একটি পার্থক্য করার ক্ষমতা আছে. আপনি বাধা স্থাপন করতে পারেন এবং আপনার নিজের সীমা নির্ধারণ করতে পারেন। একটি নতুন নিয়োগ প্রত্যাখ্যান আপনাকে অযোগ্য করে তুলবে না। ঠিক যেমন স্কুল ট্রিপ প্রত্যাখ্যান করা আপনাকে একজন অযোগ্য মাতে পরিণত করবে না। আপনার না বলার ক্ষমতা মূল্যায়ন করতে, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: "কেন আপনি না বলতে ভয় পাচ্ছেন?" "," আপনি কে না বলার সাহস করেন না? "," আপনি কি কখনও না বলার পরিকল্পনা করেছেন এবং অবশেষে হ্যাঁ বলেছেন? " "এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন 'হ্যাঁ' বা 'না' বলবেন তখন আপনার জন্য কী ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন হন, জোর দিয়ে মার্লেন শিয়াপ্পা বলেন৷ এর পরেই আপনি শান্তভাবে নেতিবাচক উত্তর দিতে শিখতে পারেন। কৌশল: ধীরে ধীরে শুরু করুন ওপেন-এন্ডেড শব্দগুলি দিয়ে যা আপনাকে অবিলম্বে জড়িত করে না, যেমন "আমার এজেন্ডা পরীক্ষা করতে হবে" বা "আমি এটি সম্পর্কে চিন্তা করব"।
* "আমি নিজেকে ক্লান্ত করা বন্ধ করে দিচ্ছি", মার্লেন শিপ্পা এবং সেড্রিক ব্রুগুইয়ের দ্বারা, আইরোলেস দ্বারা প্রকাশিত