অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মেডিটেশনের অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে: এটি তথ্য উপলব্ধি করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, মানসিক চাপ হ্রাস করে এবং নেতিবাচক আবেগগুলি দূর করে। সামগ্রিকভাবে, এটি স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং অকাল বয়সের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে।
এই নিবন্ধটির বিষয়বস্তুর সারণির চিত্রটি ধ্যানের আশ্চর্যজনকভাবে সহজ বেসিকগুলি দেখায়। টিক নাট খানের দ্য মিরাকল অব মাইন্ডফুলনেস, স্টার্ট হুইথ ইউ ইউ পেমা চোড্রন এবং ড্যান হ্যারিসের 10% হ্যাপিয়ারের মতো সেরা ধ্যানের বইয়ের এই টিপস।
আপনি যদি কখনও ধ্যানের অনুশীলন না করেন তবে শুরু করতে ভয় পাবেন না। নতুনদের জন্য ধ্যান ভীতিজনক, বিরক্তিকর এবং এমনকি কম বিপজ্জনক নয়।
মেডিটেশন কি
ল্যাটিন ক্রিয়াপদ মেডিটারি (যা থেকে "ধ্যান" শব্দটি এসেছে) এর বেশ কয়েকটি অর্থ রয়েছে: "মানসিকভাবে মনন করুন," চিন্তা করুন, "নিজেকে নিমগ্ন করুন। ”অর্থাৎ ধ্যান হ'ল স্বয়ং-প্রশিক্ষণ এবং শিথিলকরণ এবং এমনকি এক প্রকারের নিশ্চয়তাও।
শুধু ভাববেন না যে ধ্যান এমন কিছু নয় যা আমাদের চেতনায় প্রবেশ করেছে যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধি প্রশিক্ষণের জন্য সর্বজনীন ফ্যাশনের জন্য ধন্যবাদ। ধ্যান একটি সম্প্রদায় বা সম্মোহন নয়। আসলে, ধ্যান আমাদের প্রত্যেকের জন্য সবচেয়ে সাধারণ অবস্থা। আমাকে বিশ্বাস করবেন না? এখন, এই নিবন্ধটি পড়ার সময়, আপনি আপনার হাতে এক কাপ তাজা কফি কফি নিয়েছিলেন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য পানীয়ের ফোমের অভিনব প্যাটার্নের দিকে তাকিয়ে ছিলেন। অথবা, জানালার বাইরে তাকিয়ে, তারা আকাশে একটি সবেমাত্র লক্ষণীয় স্ট্রিপের দিকে তাদের চোখ রেখেছিল, যা একটি উড়ন্ত বিমানের পিছনে ফেলে রাখা হয়েছিল। এগুলো প্রাকৃতিক ধ্যান ছাড়া আর কিছুই নয়।
এটি হ'ল, ধ্যান একটি বিশেষ রাষ্ট্র যখন বিভক্ত হয়ে দ্বিতীয় বা কয়েক সেকেন্ডের জন্য চেতনা নিঃশব্দ হয়ে যায় এবং আপনি বাস্তবে "পড়ে যান" বলে মনে হয়। মস্তিষ্ক কর্মক্ষেত্রে সমস্যা বা বাড়ির কাজগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দেয় এবং ধ্যান হয়, তখন এই বিরতিগুলি "প্রশিক্ষণ" প্রদান করে।
এটা ভাবতে ভুল যে ধ্যান শেখা যায় না। "নতুনদের জন্য ধ্যান কোথায় শুরু করবেন" এই প্রশ্নের উত্তরে প্রচুর কাজ নিবেদিত।
ধ্যান প্রকার
বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম হিসাবে ধ্যানমূলক কৌশল রয়েছে। আসলে, ধ্যান হ'ল প্রাচীনতম অনুশীলন যা হিন্দু ও বৌদ্ধ ধর্মে ব্যাপকভাবে বিস্তৃত। নিজের মধ্যে নিমজ্জনের কিছু প্রকারগুলি কেবলমাত্র কয়েকটি নির্বাচিতদের জন্য উপলব্ধ ছিল (এগুলি কঠিন এবং বিশেষ প্রস্তুতির প্রয়োজন), আবার অন্যরা খুব সাধারণ লোকেরা তাদের দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করত।
মেডিটেশন কৌশলগুলি মূলত দেহের উপর প্রভাবের নীতিতে পৃথক হয়। কেউ শ্বাস নিতে বা মন্ত্র উচ্চারণে মনোনিবেশ করেন, আবার কেউ চেতনা দিয়ে নিজের শক্তি চ্যানেলটি "অনুসন্ধান" করার চেষ্টা করেন এবং চক্রগুলির মাধ্যমে কাজ করেন। আমরা ধ্যানের সহজ ও সাশ্রয়ী মূল্যের ধরণটি দেখব।
প্রাণায়াম (সচেতন শ্বাস)
এটি স্বীকার করুন, আপনি খুব কমই আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করেন। আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়লে মাঝে মাঝে আপনি একটি শব্দ দিয়ে বাতাস ছাড়েন। তবে যোগীদের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া সম্পর্কে আলাদা ধারণা রয়েছে।
তারা পুনরাবৃত্তি করতে চান যে জীবন বছরের সংখ্যা দ্বারা পরিমাপ করা হয় না, তবে উপরের থেকে আমাদের অবমুক্ত করা শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সংখ্যা দ্বারা। বুদ্ধি দিয়ে শ্বাসকে "ব্যয়" করার জন্য, তারা সচেতনভাবে এর সাথে সম্পর্কিত করার চেষ্টা করে - যা কেবল বাতাসের সাথে ফুসফুসকেই পূরণ করে না, অভ্যন্তরীণ দৃষ্টি দিয়ে সাহায্য করে, অক্সিজেনের গতিবিধি অনুসরণ করে এবং এটি প্রতিটি কক্ষকে পুষ্ট করতে সহায়তা করে শরীর।
অনুশীলন দেখায় যে, আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা কোনও সহজ কাজ নয়, কারণ মনোযোগ ক্রমাগত কোথাও দূরে সরে যেতে থাকে: হয় আপনি উইন্ডোর বাইরে কিছু শব্দ শুনেছেন, বা পরের অ্যাপার্টমেন্ট থেকে প্যাস্ট্রিগুলির সুবাস আপনার নাকের নাক দিয়ে টিকিয়েছে।
তবে বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই পদ্ধতিটি নবজাতকদের জন্য সহজ ধ্যান। তারা আশ্বাস দেয় যে নিয়মিত অনুশীলনের কিছু সময় পরে আপনার উদ্বেগের চিন্তাগুলি আপনার চেতনার অন্ত্রের মধ্যে ফেলে দেওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে। এই ধ্যান কৌশলটির ভক্তরা নাক দিয়ে এবং মুখের বাইরে শ্বাস নেয়। তবে প্রথমে যদি আপনি এই ক্রমটি একেবারে নিঃশ্বাস নিতে না পারেন তবে কেবল শ্বাসের সংখ্যাটি বাইরে এবং বাইরে গুনুন। গণনায় মনোনিবেশ করাও ধ্যান is
মন্ত্র জপ
"মন্ত্র" শব্দটি এমন কিছু হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে যা মনকে মুক্তি দেয় ("মানুষ" - মন, "ট্র" - মুক্ত করতে)।
মনকে মুক্ত করার পদ্ধতিকে আপনি যা খুশি বলা যেতে পারে - একটি মন্ত্র, প্রার্থনা বা কেবল নির্দিষ্ট গতিতে শব্দ বা বাক্যাংশের নির্দিষ্ট উচ্চারণে এবং একটি নির্দিষ্ট কাঠের বর্ণ সহ।
যদি আপনার "ওম নমঃ শিবায়া" (এটি হিন্দু ধর্মের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ এবং শক্তিশালী মন্ত্র) সিরিজটির বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করা আপনার পক্ষে এলিয়েন, তবে আপনি খ্রিস্টীয় প্রার্থনাগুলি ভালভাবে বলতে পারেন। বা আপনার পছন্দসই কিছু শক্তিশালী শব্দ - উদাহরণস্বরূপ, "শান্তি", "ভাল" স্থান "," মহাবিশ্ব "।
যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে মন্ত্রগুলির দর্শন গভীরভাবে অধ্যয়ন করার সিদ্ধান্ত নেন এবং সেগুলি আপনার নিজের সুবিধার জন্য ব্যবহার করেন, তবে আপনাকে অবশ্যই পর্যবেক্ষণ করতে হবে কয়েকটি সহজ নিয়ম:
- মন্ত্রটি হৃদয় দিয়ে শিখুন (বা আরও ভাল নয়, বেশ কয়েকটি, কারণ পরিস্থিতি এবং উদ্দেশ্যগুলির উপর নির্ভর করে বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন মন্ত্র বলার পরামর্শ দেন)। কোনও কাগজের টুকরো থেকে পড়া বিভ্রান্তিকর হবে, সুতরাং কেবল একটি জটিল বাক্যাংশ মুখস্থ করার চেষ্টা করুন। কয়েক দিন অনুশীলনের পরে, আপনি সংকোচ ছাড়া সংস্কৃত ভাষায় কীভাবে শব্দ উচ্চারণ করবেন তা প্রতিস্থাপন করবেন না।
- শব্দগুলি স্পষ্ট ও স্পষ্ট করে বলুন। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শব্দগুলি একটি নির্দিষ্ট কম্পন তৈরি করে যা শিথিলকরণের পক্ষে উপযুক্ত।
- আপনার গতি আটকে থাকুন। আপনি যদি শব্দটি ধীরে ধীরে উচ্চারণ করতে চান - দয়া করে, আপনি যদি এটি গাইতে চান - দয়া করে। মূল কথাটি হচ্ছে আপনি যা করছেন তা আপনাকে বিরক্ত করে না।
কল্পনা
এই অনুশীলনের মাধ্যমেই আপনি বাড়িতে ধ্যান শুরু করতে পারেন নতুনদের জন্য। ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সারমর্মটি হ'ল আপনার নিজস্ব অন্তর্দৃষ্টি বিকাশ। এই অনুশীলনটি কঠিন এবং একই সময়ে খুব কার্যকর নয়।
আপনি সহজতম জ্যামিতিক আকারগুলি পরীক্ষা করে এবং মুখস্থ করে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে আরও জটিল প্রকরণের দিকে যেতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, মানসিকভাবে নিদর্শন, মান্ডাল এবং যন্ত্রে পুনরুত্পাদন করা।
চিত্রটি সাবধানতার সাথে এটিকে আরও বিশদে (আকার, রেখার স্বচ্ছতা, বর্ণ) মনে করার চেষ্টা করুন। এবং তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি কল্পিত শিল্পী হিসাবে কাজ করুন, যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে ছবির সমস্ত সূক্ষ্মতা পুনরুত্পাদন করার চেষ্টা করছেন।
বিপাসনা
2500 বছর আগে ভারতে এই অনুশীলনের সূচনা হয়েছিল। এটি "বাস্তবে যেমন আছে তেমন দেখতে" ব্যবহার করতে ব্যবহৃত হয়েছিল। উচ্চস্বরে নাম নিয়ে ভীত হয়ে, তারপর ভিপাসনাকে সহজভাবে চিকিত্সা করুন - এমন একটি অনুশীলন যা আপনাকে চিন্তাভাবনা এবং আবেগের "হস্তক্ষেপ" ছাড়াই আপনার নিজের সংবেদনগুলির প্রকৃতির অন্বেষণ করতে দেয়।
বিশেষজ্ঞরা এই ধ্যান পদ্ধতিটি শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছেন যখন আপনি আর কোনও উদ্দীপনা দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারবেন না, যেহেতু বিপাসনা আপনার নিজের দেহের সর্বাধিক উদ্দীপনা নিয়ে মনোনিবেশ করার 45-60 মিনিটের সেশন is
গতিশীল ধ্যান
এটি নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত ধ্যানের কৌশল। প্রাথমিকভাবে কেবল চুপ করে বসে থাকা এটি প্রায়শই কঠিন: শরীরের ব্যথা হয়, যখন বসে বসে বহিরাগত শব্দের দ্বারা আরও বিভ্রান্ত হয়। সুতরাং, যারা ধ্যান করতে শিখতে চান তাদের জন্য গতিশীল ধ্যান একটি দুর্দান্ত শুরু। যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময়, বাড়ি থেকে সাবওয়েতে চলার সময় এবং আপনার সকালের জগ চলাকালীন আপনি নিজের কথা শুনতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
নতুনদের জন্য ধ্যান: সঠিকভাবে ধ্যান করতে শিখতে কীভাবে
যোগীরা বলেছেন যে পৃথিবীতে এমন কোনও ব্যক্তি নেই যিনি ধ্যানের মূল বিষয়গুলি শিখতে পারেন নি। এটি ঠিক যে একজন ভাগ্যবান ব্যক্তি প্রথম অনুশীলন থেকে আক্ষরিক অর্থে সচেতনতাকে "বন্ধ" করতে সক্ষম হবেন, অন্য একজনকে বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। এগুলি এই মুহুর্তে আপনার কল্পনা, মেজাজ এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে।
এই সাধারণ নিয়মগুলি আপনাকে প্রাথমিক এবং দ্রুততর দক্ষতার সাথে ধ্যান কৌশলকে আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে।
- একটি নির্জন জায়গা খুঁজে
- একটি আরামদায়ক ভঙ্গি খুঁজুন
- আপনার ভঙ্গি পর্যবেক্ষণ করুন
- ধ্যান করার জন্য একটি সময় চয়ন করুন
- নিয়মিত অনুশীলন করুন
- মেডিটেশনের একটি "ডায়েরি" রাখার অভ্যাসে পান
কিছুই সেখানে বিরক্ত বা বিভ্রান্ত করা উচিত। যাইহোক, এটি আলোর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। রুমে আলোর ডিগ্রি সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা থাকলে এটি ভাল। আপনি উজ্জ্বলভাবে লাইটগুলি নিয়ে অনুশীলন শুরু করতে পারেন (এটি ধ্যানের সময় আপনাকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করবে) এবং আপনি নির্দিষ্ট কিছুতে (শ্বাস নেওয়া, মন্ত্র উচ্চারণ করা ইত্যাদি) উপর ফোকাস করতে শিখতে পারেন।
যদি আমরা traditionalতিহ্যগত ধ্যানের কথা বলি, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অনুশীলনটি বসে বসে থাকে - সুখাসনে (পা পার হয়ে) বা পদ্মাসনে (পদ্মের অবস্থান)। তবে কোনও শিক্ষানবিসের জন্য, এই পজিশনগুলি উপলভ্য নাও হতে পারে। যদি সুখসনে আপনার পা কেবল অসাড় হয়ে যেতে পারে তবে পদ্মাসনের জন্য বেশ গুরুতর প্রস্তুতি দরকার।
অতএব, প্রথমে, আপনার পক্ষে উপযুক্ত যে কোনও অবস্থাতেই ধ্যান করুন - এমনকি শুয়েও। প্রধান জিনিসটি হল যে শরীরে অস্বস্তি আপনাকে ধ্যান থেকে বিরত করে না। তবে একই সাথে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না।
একটি এমনকি মেরুদণ্ড মেডিটেশনের জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অবস্থা। একই সাথে, আপনি শাবসানে (মৃতদেহের ভঙ্গি) পড়ে থাকা বা আরও জটিল জড়িত আশানায় ধ্যান করছেন কিনা তা মোটেই কিছু যায় আসে না, যদিও পিছনটি সমতল হওয়া উচিত এবং নীচের অংশটি "মধ্য দিয়ে পড়া" উচিত নয়।
ধ্যানের চর্চা নির্বিশেষে, নবীনদের পক্ষে "অধিবেশন" এর জন্য তাদের নিজস্ব সময় পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ। নিজের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি সকালে এবং একই সময়ে ইতিবাচক মেজাজে খুব সহজে জেগে থাকেন তবে ঘুম থেকে ওঠার পরে কিছু সময় ধ্যান করা ভাল। যদি আপনি পেঁচার বেশি হন তবে সন্ধ্যার ধ্যান কর্মে ব্যস্ত দিনের পরে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে সুসংহত করতে সহায়তা করতে পারে।
পরীক্ষা হিসাবে, সকাল ও সন্ধ্যায় ধ্যান করার চেষ্টা করুন। সুতরাং আপনি চারপাশে যা ঘটছে তা থেকে আপনি "সংযোগ বিচ্ছিন্ন" করতে সেরা সময়ে আপনি বুঝতে সক্ষম হবেন।
ধ্যানের প্রধান বিষয় হ'ল নিয়মিত অনুশীলন। ধ্যানের সাথে জিমে কাজ করার সাথে তুলনা করা যেতে পারে। এই অর্থে যে পেশীগুলির যেমন ধ্রুবক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়, তেমনি আমাদের চেতনাও বিকাশ এবং "শাটডাউন" প্রয়োজন সময়ে সময়ে নয়, তবে একটি নির্দিষ্ট স্থিরতার সাথে।
একই সময়ে, আপনার অধিবেশনটি কত দিন স্থায়ী হবে তা মোটেই কিছু যায় আসে না - 3 মিনিট বা 30 XNUMX মূল জিনিসটি একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি সহ এটি করা। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার ধ্যানের সময় বাড়ানোর অনুমতি দেবে।
অবাক হবেন না। ধ্যানের সময়, জীবন সম্পর্কে চিন্তা করা এবং আপনার নিজের ক্রিয়াগুলি মূল্যায়ন করা ছাড়াও, আপনার কাছে অনেকগুলি সম্পূর্ণ নতুন চিন্তা আসতে পারে। ভুলে না যাওয়ার স্বার্থে সেগুলি লিখে রাখা দরকার। আদর্শভাবে, এই তথ্য চিন্তা করার জন্য দরকারী হবে।
নতুনদের জন্য ধ্যানের কৌশল
একজন শিক্ষক না থাকলে চক্রের সাথে বা মন দিয়ে কাজ করার লক্ষ্যে ধ্যানমূলক অনুশীলনগুলি বুঝতে কোনও শিক্ষানবিশদের পক্ষে এটি বেশ কঠিন হবে। অতএব, প্রথমে সহজ এবং আরও বোধগম্য অনুশীলনের উপর মনোনিবেশ করুন (উদাহরণস্বরূপ, প্রাণায়াম বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন)। এগুলি আপনাকে কীভাবে আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করতে এবং ধীরে ধীরে আপনার ধ্যান সেশনের সময়কাল বাড়াতে সহায়তা করবে।
নতুনদের জন্য ধ্যানের মূল বিষয়গুলি প্রথম নজরে বিরক্তিকর মনে হতে পারে। আমাদের নির্দেশিকা পড়ুন, সেগুলি চিন্তা করুন এবং অনুশীলন শুরু করুন।
হাত / পালস
আপনার পোঁদে আপনার হাতের কাঁধ এবং কাঁধগুলিকে শিথিল করুন। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার খেজুরগুলি একসাথে রাখতে পারেন, বা মুদ্রায় (উদাহরণস্বরূপ, জন্নানা মুদ্রায় - থাম্ব এবং তর্জনী একত্রে সংযুক্ত)।
লেগ / ফিট
আপনি যদি চেয়ারে বসে থাকেন তবে আপনার পা মেঝেতে রাখুন এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি পদ্ম পজিশনে মেঝেতে / কম্বল নিয়ে বসে থাকেন তবে আপনার হাঁটুগুলি আপনার পোঁদের নীচে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য আপনাকে কিছুটা উঁচুতে বসতে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বালিশে।
শ্বাস
আপনার শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করুন, এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। "মনকে শান্ত করার" চেষ্টা করার দরকার নেই। পরিবর্তে, আপনার শ্বাস সংবেদন প্রশংসা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনার মাথায় চিন্তাভাবনা দেখা দিতে শুরু করে, কেবল নিজের কাছে স্বীকার করুন: আপনি কিছু সম্পর্কে ভাবছেন। এবং তারপরে আবার আপনার শ্বাসকষ্টগুলিতে ফিরে আসুন।
চোখ
আপনার লক্ষ্যটি সময়ের আগে নির্ধারণ করুন। আপনি যদি গভীরতর দেহ সংবেদনগুলি অনুভব করতে চান তবে চোখ বন্ধ করুন। আপনি যদি সেই জায়গাতেই আবেগগতভাবে থাকতে চান তবে চোখ খোলা রেখে আপনার সামনে কোনও বস্তুর দিকে নজর দিন (পছন্দসইভাবে, এটি দিগন্তের রেখার উপরে অবস্থিত হওয়া উচিত)।
আবেগ
মেডিটেশনের প্রথম অধিবেশনে, আপনার আবেগের কিছুই হবে না এবং আপনি কোনও লক্ষণীয় পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন না, তবে অভিজ্ঞ ধ্যানকারীরা অনুভূতি পরিচালনার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের ক্ষেত্রের বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছেন। এটি ইতিবাচক আবেগগুলি বিকাশ করতে, আবেগীয় স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এবং সাধারণভাবে তাদের আচরণের প্রতি মননশীলতার একটি প্রকল্পের জন্য তাদের সহজাত বিশেষ ক্ষমতা এবং অভ্যাসগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে।
ধ্যানের ক্ষেত্রে, এটি সময়কাল নয় যা গুরুত্বপূর্ণ but এক সাথে বসে জিমের সর্বোচ্চ ওজন তুলে নিয়ে যেমন শক্তি অর্জন করা অসম্ভব তেমনি ধ্যানেরও নিয়মিত অনুশীলন এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। দিনে পাঁচ থেকে দশ মিনিট দুর্দান্ত শুরু।
মাত্র এক মুহুর্তে কীভাবে ধ্যান করবেন তার একটি ভিডিও!