আমরা সকলেই পাতলা, ফিট, শক্তিশালী এবং সাধারণত আরও ভাল বোধ করার উপায় খুঁজছি। অসংখ্য গবেষণার ভিত্তিতে বিজ্ঞানীরা দীর্ঘায়ু, স্বাস্থ্য এবং ভাল মেজাজের জন্য সবচেয়ে উপকারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নাম দিয়েছেন। এটি বায়বীয় অনুশীলন।
আমি নিজেকে এ্যারোবিক ব্যায়ামের অনুরাগী মনে করি না এবং ডাম্বেলগুলি নিয়ে জিমে সময় কাটাতে উপভোগ করি না, তবে খুব কমই এমন লোড পাওয়া যায় যা হার্ট এবং মস্তিষ্ক সহ পুরো শরীরের জন্য এরিবিক ব্যায়ামের মতো উপকারী is একই সাথে শরীরের একাধিক অংশের জন্য কাজ করার জন্য স্ট্যামিনা, শক্তি, মননশীলতা, সচেতনতা এবং দক্ষতা প্রয়োজন।
প্রথমে, এরোবিক অনুশীলন কী তা মনে রাখি। ক্লুটি গ্রীক "এয়ারো" - "বায়ু" থেকে তৈরি শব্দটি দিয়েই দেওয়া হয়েছে। অ্যারোবিক ব্যায়ামের মূলনীতি হ'ল পেশী দ্বারা প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ (অ্যারোবিক শক্তি লোডের বিপরীতে, যখন অক্সিজেনের অংশীদারিত্ব ছাড়াই পেশীতে প্রচুর পদার্থের দ্রুত রাসায়নিক বিচ্ছেদের কারণে শক্তি উত্পাদন করা হয়)। সুতরাং, বায়বীয় প্রশিক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
- সময়কাল এবং ধারাবাহিকতা,
- মাঝারি তীব্রতা,
- সারা শরীর জুড়ে বিপুল সংখ্যক পেশী অন্তর্ভুক্ত করা,
- হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাস বৃদ্ধি।
সাধারণ এ্যারোবিক অনুশীলন চলছে, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, নৃত্য, সক্রিয় গেমস ইত্যাদি ইত্যাদি বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন করার দক্ষতা সরাসরি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত, যা পেশীগুলিকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। সুতরাং, এ্যারোবিক প্রশিক্ষণকে কার্ডিও প্রশিক্ষণও বলা হয়।
প্রচুর গবেষণা ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্রের পরামর্শ দেয়। এর মধ্যে একটিতে 300 জন মহিলা জড়িত যাঁরা স্তনের ক্যান্সারে পরাজিত হন। তারা দেখতে পেলেন যে এক সপ্তাহের অ্যারোবিক অনুশীলনের পরে, মহিলারা কম ক্লান্তিহীন, আরও বেশি উত্সাহী বোধ করেছেন এবং গবেষণার সাথে সম্পর্কিত অনলাইন সমীক্ষা সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হয়েছেন। সুতরাং, শারীরিক কার্যকলাপ ক্যান্সার সম্পর্কিত জ্ঞানীয় দুর্বলতার জন্য একটি আশাব্যঞ্জক চিকিত্সা হতে পারে।
অন্য একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে ভাল মেজাজের জন্য বায়বীয় অনুশীলন কতটা গুরুত্বপূর্ণ। ক্লিনিকাল হতাশায় আক্রান্ত রোগীদের প্রতিদিনের রুটিনে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটা অন্তর্ভুক্ত থাকে। ইতিমধ্যে 10 দিন পরে, রোগীদের মেজাজ উন্নতি হয়েছে, এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছে। অধিকন্তু, হতাশার সূচকগুলিতে বিষয়গত ও উদ্দেশ্যমূলক পরিবর্তনগুলি দৃ strongly়ভাবে সম্পর্কযুক্ত ছিল। সুতরাং, অ্যারোবিক অনুশীলন অল্প সময়ের মধ্যে বড় ধরনের ডিপ্রেশন ব্যাধিযুক্ত রোগীদের মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।
স্বভাবতই, বিজ্ঞানীরা মেজাজ-উত্সাহিত করার অনুশীলন কীভাবে "কাজ করে" এবং বায়বীয় অনুশীলন কেন মস্তিষ্কের ক্রিয়াতে এইরকম গভীর প্রভাব ফেলেছে তার ব্যাখ্যা খুঁজছেন। এখানে একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা: সারা শরীর জুড়ে রক্ত প্রবাহ আরও তীব্র হয়ে ওঠে এবং এটি মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন গ্রহণ করতে এবং সেইজন্য, পরিষ্কারভাবে এবং "চাহিদা অনুসারে" কাজ করতে সহায়তা করে। অ্যারোবিক অনুশীলন, যা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উত্তেজিত করে, মস্তিষ্কের টিস্যুগুলির প্রাকৃতিক ভাঙ্গনকে ধীর করে দেয়।
স্পষ্টতই, এই নীতির ভিত্তিতেই এরোবিক অনুশীলন আমাদের মস্তিষ্কে নিয়ে আসে যা আরও একটি ফলাফল ভিত্তিক। যারা নিয়মিত সক্রিয় খেলায় জড়িত তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করার বিষয়ে আমি কথা বলছি। সুতরাং, টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে 45 থেকে 50 বছর বয়সের মধ্যে খেলাধুলা বৃদ্ধ বয়সে স্ট্রোকের ঝুঁকিটিকে তৃতীয়াংশেরও বেশি হ্রাস করে। গবেষণায় প্রায় ২০ জন পুরুষ ও মহিলা জড়িত এবং ট্র্যাডমিলের উপর ফিটনেস পরীক্ষা নিয়েছে। বিজ্ঞানীরা কমপক্ষে years৫ বছর বয়সী তাদের স্বাস্থ্য সূচকের গতিবিদ্যা সম্পর্কে নজর রেখেছেন এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন: যাদের শারীরিক আকার প্রাথমিকভাবে ভাল ছিল, বৃদ্ধ বয়সে স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা কম 20% কম। তদুপরি, এই ফলাফলটি ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির উপর নির্ভর করে না।
এবং আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এরোবিক ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনাকে অতিরিক্ত কাজ করার দরকার নেই, ন্যূনতম প্রশিক্ষণই যথেষ্ট! আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল ইন্টারনাল মেডিসিনের একটি নিবন্ধের লেখকরা ২০০৮ সালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য মার্কিন সরকারের নির্দেশিকাগুলির প্রাসঙ্গিকতা (প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম 2008 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা অনুশীলন, বা দিনে 150 মিনিট) পরীক্ষা করেছিলেন checked বিজ্ঞানীরা 20০ টিরও বেশি আমেরিকান এবং ইউরোপীয় নারী-পুরুষের পূর্ববর্তী গবেষণার তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। যারা সর্বনিম্ন অনুশীলনের নিয়ম অনুসরণ করেছিলেন তারা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি তৃতীয় দ্বারা হ্রাস করেছেন। প্রতিদিনের 660- মিনিট হাঁটার একটি দুর্দান্ত ফলাফল, তাই না? সুতরাং বায়বীয় ব্যায়াম নিরাপদে দীর্ঘায়ু জন্য আদর্শ শারীরিক কার্যকলাপ বিবেচনা করা যেতে পারে।
এবং একই সমীক্ষার আরও একটি আকর্ষণীয় সন্ধান এখানে পাওয়া যায়: প্রস্তাবিত সর্বনিম্ন দুই বা তিনবারের চেয়ে বেশি ছাড়িয়ে যাওয়া "মধ্যপন্থী" এর চেয়ে সামান্য ব্যবধানই দেয়। অন্য কথায়, কমপক্ষে কিছুটা অ্যারোবিক ব্যায়াম করা একেবারেই না করার চেয়ে অনেক বেশি উপকারী এবং দীর্ঘ এবং খুব ঘন ঘন ব্যায়াম করে নিজেকে ক্লান্ত করার চেয়ে বেশি উপকারী। এটি আমার কাছে মনে হয় অবশেষে কমপক্ষে সংক্ষিপ্ত পদচারণা, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, নৃত্য বা অন্যান্য ধরণের বায়বীয় ক্রিয়াকলাপকে প্রতিদিনের অভ্যাস করার পক্ষে এটি একটি শক্তিশালী প্রণোদনা, কারণ আপনার আয়ু, সুস্বাস্থ্য, ভাল মেজাজ ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে!
আপনি যে ধরণের ব্যায়াম আপনার পক্ষে উপযুক্ত তা চয়ন করতে যদি অসুবিধা হয় তবে দৌড়াতে চেষ্টা করুন! আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল জানিয়েছে যে দৌড়াদৌড়ি কার্ডিওভাসকুলার রোগ সহ রোগ থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তা যতই দূরে, কত দ্রুত বা কতবার আমরা চালাই! দেড় দশক ধরে বিজ্ঞানীরা 55 থেকে 18 বছর বয়সী 100 হাজারেরও বেশি পুরুষ ও মহিলাদের স্বাস্থ্যের তথ্য সংগ্রহ করেছেন। রানাররা সামগ্রিকভাবে মারা যাওয়ার ঝুঁকিতে 30% কম এবং হৃদরোগ বা স্ট্রোকের কারণে মারা যাওয়ার ঝুঁকিতে 45% কম। তদুপরি, সেই রানারদের মধ্যেও, যাদের ওজন বেশি বা ধূমপান ছিল, তাদের খারাপ অভ্যাস এবং অতিরিক্ত ওজন নির্বিশেষে যারা দৌড় অনুশীলন করেননি তাদের তুলনায় মৃত্যুর হার কম ছিল। এটি আরও প্রমাণিত হয়েছে যে রানাররা রান করেনি তাদের চেয়ে গড়ে 3 বছর বেশি বেঁচে থাকে।
সংক্ষিপ্ত বায়বীয় অনুশীলনের সাথে যুক্ত অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে। একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রা অনেকগুলি রোগের ঝুঁকি বাড়ায় (ডায়াবেটিস, হার্ট এবং কিডনি রোগ, স্থূলত্ব এবং অন্যান্য)। এবং সমস্যাটি হ'ল যদি আপনি দিনের বেশিরভাগ সময় নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকেন (উদাহরণস্বরূপ, অফিসে), তবে এমনকি সকাল বা সন্ধ্যায় খেলাধুলা কোনও কাজের চেয়ারে ব্যয় করা কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হওয়ার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় না। সুতরাং, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কেবল মাত্র দুই মিনিটের জন্য হাঁটতে প্রতি ঘণ্টায় উঠেছিলেন তারা প্রায় কোনও বিরতি না নিয়ে বসে থাকা ব্যক্তিদের তুলনায় অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় 33% হ্রাস করেছিলেন। এই অধ্যয়নটি পর্যবেক্ষণমূলক প্রকৃতির এবং আমাদের কেবল অফিসে (বা অন্য কোথাও) বসে থাকার সময় দীর্ঘায়ু এবং নিয়মিত ছোট শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে কথা বলার অনুমতি দেয় তবে এই অনুশীলনের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি লোভনীয় বলে মনে হয়। বোনাস: স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে হাঁটা সৃজনশীলতা 60০% বৃদ্ধি করে। কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার একটি ভাল কারণ! আপনার কর্ম দিবসের সময় আরও ঘন ঘন চলার জন্য এখানে ছয়টি সহজ উপায়।
সুতরাং, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, ঘুমের উন্নতি করতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং বেশি দিন বাঁচতে চান এমন প্রত্যেকের জন্য বায়বীয় অনুশীলন উপযুক্ত। তারা একটি ভাল মেজাজ জন্য আদর্শ অনুশীলন। সক্রিয় হাঁটাচলা, জগিং, সাঁতার, লাফানো, টেনিস - যে কোনও তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ এবং মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্বাদ গ্রহণ করতে বেছে নিন যা হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশ্বাস বাড়ায়। নিয়মিত অনুশীলন করুন - এবং আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হবেন!