নতুনদের জন্য ধ্যান: কিছু টিপস

আপনি যদি মনের শান্তি বা স্ট্রেস ত্রাণ খুঁজছেন তবে ধ্যান আপনাকে যা প্রয়োজন তা দিতে পারে। ধ্যানের অনুশীলন শুরু করে, নতুনরা প্রায়শই বিভিন্ন অসুবিধার পাশাপাশি চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে অক্ষমতার মুখোমুখি হয়। ধ্যানের প্রক্রিয়াটি একটি কঠিন কাজ বলে মনে হতে পারে। আপনি প্রথমে কিছুটা অভিভূত বোধ করতে পারেন। আসুন নতুনদের জন্য ধ্যান অনুশীলনের মান উন্নত করার জন্য কিছু টিপস দেখি। 1. প্রতিদিন ধ্যান করুন অনুশীলনের প্রথম দিনগুলিতে, আপনি সম্ভবত একটি নির্দিষ্ট ফলাফল অনুভব করবেন না। যাইহোক, আপনার জিনিসগুলি অর্ধেক রেখে দেওয়া উচিত নয়, কারণ আপনি যত বেশি সময় অনুশীলন করবেন, শিথিলতা, স্বচ্ছ এবং শান্ত মন অর্জন করা তত সহজ হবে। প্রতিদিন কমপক্ষে 5 মিনিট ব্যয় করুন। 2. শ্বাস দিয়ে শুরু করুন গভীর শ্বাস নিয়ে প্রতিটি অনুশীলন শুরু করুন: শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, শুধুমাত্র আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। 3. কোনো হতাশা ছেড়ে দিন ধ্যান করতে শেখার সময় হতাশা বা হতাশার অনুভূতি অনুভব করা স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক। এই চিন্তাগুলিকে মনে না করার চেষ্টা করুন, কিন্তু একই সময়ে, তাদের থামানোর চেষ্টা করবেন না। শুধু তাদের থাকতে দিন এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। 4. সকালের ধ্যান ঘুম থেকে ওঠার পরে অনুশীলন করা বাঞ্ছনীয়, এর ফলে আপনি আপনার মন পরিষ্কার করবেন এবং দিনের শুরুতে শান্ত হবেন। এটি স্ট্রেস দূর করবে যা এখনও শুরু হয়নি। 5. আপনার শরীরের মাধ্যমে আলো আসছে কল্পনা করুন এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি মনে করেন যে আপনার একটি চক্র অবরুদ্ধ। এই ক্ষেত্রে, সূর্য থেকে আপনার শরীরে একটি আলোর রশ্মি যাওয়ার কল্পনা করুন। এই ধরনের ভিজ্যুয়ালাইজেশন বাধা দূর করবে। সমস্ত পুরানো সংবেদনশীল নিদর্শন ছেড়ে যেতে টিউন করুন, সাদা আলোর একটি উচ্চ কম্পনে নিজেকে কল্পনা করুন।