বিভিন্ন সামাজিক অবস্থানে থাকা বিভিন্ন লোকের সাথে যোগাযোগ করা - একজন বিলিয়নেয়ার যার মস্কোতে একটি সফল ব্যবসা রয়েছে থেকে শুরু করে এমন একজন সন্ন্যাসী যার পোশাক ছাড়া আর কিছুই নেই - আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে বস্তুগত সম্পদ একজন ব্যক্তিকে সুখী করে না। জানা সত্য।
এর রহস্য কী?
প্রায় সকল মানুষ যারা আমাকে তাদের সদয় হৃদয়, প্রশান্তি এবং আনন্দে ভরা চোখ দিয়ে অনুপ্রাণিত করেছেন, তারা নিয়মিত ধ্যান করেন।
এবং আমি বলতে চাই যে আমি যোগ অনুশীলন শুরু করার পরে আমার জীবনও অনেক পরিবর্তিত হয়েছে, যেখানে আপনি জানেন, ধ্যান হল অন্যতম প্রধান ব্যায়াম। এবং এখন আমি বুঝি যে অধ্যয়ন করে, গ্রহণ করে এবং আমার মনকে নিরাময় করে, জীবনের সমস্ত দিক সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
সফল এবং সুখী ব্যক্তিদের সাথে বছরের পর বছর অনুশীলন এবং যোগাযোগের পরে, আমি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি: আপনার জায়গায় অনুভব করার জন্য, শিথিল হতে এবং একই সাথে অত্যাবশ্যক শক্তিতে পূর্ণ হওয়ার জন্য, আপনাকে শিথিলকরণ, নীরবতা এবং একাকীত্বের জন্য সময় দিতে হবে। প্রতিদিন.
মেডিটেশন সম্পর্কে সেলিব্রিটিদের কী বলার আছে তা এখানে।
বিশ্বাস করো না? এবং আপনি এটা ঠিক করছেন! আপনার অভিজ্ঞতা সবকিছু পরীক্ষা করুন.
কিছু গ্রন্থ অনুসারে, তার মৃত্যুর আগে, বুদ্ধ বলেছিলেন: “আমি আমার বন্ধ হাতের তালুতে একটি শিক্ষাও লুকিয়ে রাখিনি। বুদ্ধ বলেছেন শুধুমাত্র একটি কথায় বিশ্বাস করবেন না – আপনার নিজের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সবকিছু পরীক্ষা করুন, আপনার নিজের পথপ্রদর্শক আলো হোন।
এক সময়ে, আমি ঠিক তাই করেছি, আমি এটি পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং 2012 সালে আমি গভীর ধ্যান শেখার জন্য আমার প্রথম পশ্চাদপসরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।
এবং এখন আমি নিয়মিত জীবনের ছন্দে বিরতি দেওয়ার চেষ্টা করি, গভীর ধ্যান অনুশীলনের জন্য কয়েক দিন আলাদা করে রেখেছি।
পশ্চাদপসরণ হল নির্জনতা। একটি বিশেষ রিট্রিট সেন্টারে বা একটি পৃথক বাড়িতে একা থাকা, মানুষের সাথে যে কোনও ধরণের যোগাযোগ বন্ধ করা, ভোর 4 টায় ঘুম থেকে উঠে এবং আপনার দিনের বেশিরভাগ সময় মনন অনুশীলনে ব্যয় হয়। আপনার মনকে অন্বেষণ করার, শরীরের কোনও সংবেদন অনুভব করার, আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর শোনার এবং শারীরিক শরীর এবং মানসিকতায় উত্তেজনার গিঁটগুলি উন্মোচন করার সুযোগ রয়েছে। 5-10 দিনের জন্য পশ্চাদপসরণে থাকা শক্তির বিশাল সম্ভাবনা প্রকাশ করে। নীরবতার দিন পরে, আমি জীবনীশক্তি, ধারণা, সৃজনশীলতায় পূর্ণ। এখন একক পশ্চাদপসরণে এসেছি। যখন মানুষের সাথে যোগাযোগ থাকে না।
আমি বুঝতে পারি যে একজন আধুনিক ব্যক্তির সবসময় এত দীর্ঘ সময়ের জন্য অবসর নেওয়ার সুযোগ থাকে না। প্রাথমিক পর্যায়ে, এটি প্রয়োজনীয় নয়। এই পোস্টে আমি আপনাকে দেখাতে চাই কোথা থেকে শুরু.
নিজের জন্য একটি সুবিধাজনক সময় নির্ধারণ করুন - সকাল বা সন্ধ্যা - এবং এমন একটি জায়গা যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। ছোট শুরু করুন - দিনে 10 থেকে 30 মিনিট। তারপর আপনি চাইলে সময় বাড়াতে পারেন। তারপর নিজের জন্য বেছে নিন যে ধ্যান আপনি করবেন।
সমস্ত আপাত বিভিন্ন ধ্যানের সাথে, সেগুলিকে দুটি বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে - মনোযোগের ঘনত্ব এবং মনন।
এই দুই ধরণের ধ্যান যোগের প্রাচীনতম গ্রন্থগুলির মধ্যে একটি, পতঞ্জলির যোগ সূত্রে বর্ণিত হয়েছে, আমি তত্ত্বটি বর্ণনা করব না, আমি দুটি অনুচ্ছেদে যথাসম্ভব সংক্ষিপ্তভাবে সারমর্মটি বোঝানোর চেষ্টা করব।
প্রথম ধরনের ধ্যান হল একাগ্রতা বা সমর্থন ধ্যান। এই ক্ষেত্রে, আপনি ধ্যানের জন্য যেকোনো বস্তু বেছে নিন। যেমন: শ্বাস-প্রশ্বাস, শরীরে সংবেদন, কোনো শব্দ, কোনো বাহ্যিক বস্তু (নদী, আগুন, মেঘ, পাথর, মোমবাতি)। এবং আপনি এই বস্তুর উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। আর এখান থেকেই মজা শুরু হয়। আপনি সত্যিই বস্তুর উপর ফোকাস রাখতে চান, কিন্তু মনোযোগ চিন্তা থেকে চিন্তা লাফ! আমাদের মন একটি বন্য ছোট বানরের মতো, এই বানরটি শাখা থেকে শাখায় (চিন্তা) লাফ দেয় এবং আমাদের মনোযোগ এই বানরটিকে অনুসরণ করে। আমি এখনই বলব: আপনার চিন্তার সাথে লড়াই করার চেষ্টা করা অকেজো। একটি সহজ আইন আছে: কর্মের বল প্রতিক্রিয়ার শক্তির সমান। অতএব, এই ধরনের আচরণ শুধুমাত্র আরও উত্তেজনা তৈরি করবে। এই ধ্যানের কাজটি হল কীভাবে আপনার মনোযোগ পরিচালনা করতে হয়, "একটি বানরের সাথে বন্ধুত্ব এবং বন্ধুত্ব করতে হয়।"
ধ্যান দ্বিতীয় ধরণের ধ্যান। সমর্থন ছাড়া ধ্যান. এর মানে হল যে আমাদের কোন কিছুতে মনোনিবেশ করার দরকার নেই। আমরা এটা করি যখন আমাদের মন যথেষ্ট শান্ত থাকে। তারপরে আমরা কেবল সবকিছুই চিন্তা করি (পর্যবেক্ষণ করি), যাই ঘটুক না কেন। আপনি এটি খোলা বা বন্ধ চোখ দিয়ে করতে পারেন, তবে, আগের সংস্করণের মতো। এখানে আমরা সবকিছু ঘটতে দিই - শব্দ, চিন্তা, শ্বাস, সংবেদন। আমরা পর্যবেক্ষক। যেন এক মুহুর্তে আমরা স্বচ্ছ হয়ে উঠেছিলাম এবং কিছুই আমাদের সাথে আঁকড়ে থাকে না, গভীর শিথিলতার অবস্থা এবং একই সাথে স্বচ্ছতা আমাদের পুরো শরীর এবং মনকে পূর্ণ করে।
আপনি দেখতে পারেন, সবকিছু সহজ। যখন অনেক চিন্তা থাকে, স্নায়ুতন্ত্র উত্তেজিত হয় - তখন আমরা মনোযোগের ঘনত্ব ব্যবহার করি। যদি রাষ্ট্র শান্ত এবং সমান হয়, তাহলে আমরা চিন্তা করি। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে, এবং এটি ঠিক আছে।
এবং এখন আমি আপনাকে একটু গোপন কথা বলব।
আনুষ্ঠানিক বসার ধ্যানের সাথে সংযুক্ত হবেন না। অবশ্যই, এটি প্রয়োজনীয়, তবে আপনি যদি 5-10 মিনিটের জন্য দিনে অনেকবার ধ্যান করেন তবে আরও কার্যকর। এটি অভিজ্ঞতা থেকে প্রমাণিত হয়েছে: আপনি যদি ধ্যান করার জন্য নিখুঁত সময় সন্ধান করেন, শীঘ্র বা পরে আপনি এই সত্যটি দেখতে পাবেন যে সবসময় আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করতে হবে। এবং যদি আপনি প্রথম দিন থেকেই আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে ধ্যান বুনতে শিখেন, আপনি দ্রুত এই সাধারণ অনুশীলনের ফল আস্বাদন করতে পারবেন।
উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবারের সময় পার্কে হাঁটা হাঁটার ধ্যানে পরিণত হতে পারে, বিরক্তিকর বৈঠকে আপনি শ্বাস বা কণ্ঠস্বরের ধ্যান করতে পারেন, রান্নাকে গন্ধ বা সংবেদনগুলির ধ্যানে পরিণত করা যেতে পারে। আমাকে বিশ্বাস করুন - বর্তমান মুহুর্তের নতুন রঙে সবকিছু ঝলমল করবে।
শুধু মনে রাখ…
যে কোনো, এমনকি সর্বশ্রেষ্ঠ যাত্রা প্রথম ধাপ দিয়ে শুরু হয়।
সৌভাগ্য কামনা করছি!
আমাকে প্রায়ই সুপারিশ করতে বলা হয় ধ্যানের উপর সাহিত্য.
আমার প্রিয় বই দুটি আছে. আমি গাড়িতে বা ঘুমোতে যাওয়ার আগে বারবার তাদের কথা শুনতে ভালোবাসি।
1. দুই রহস্যবাদী "মেঘের মধ্যে চাঁদ" - একটি বই যা ধ্যানের অবস্থা দেয়। যাইহোক, এটির অধীনে যোগব্যায়াম করা খুব ভাল।
2. “বুদ্ধ, মস্তিষ্ক এবং সুখের নিউরোফিজিওলজি। কীভাবে জীবনকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করা যায়। তার বইতে, বিখ্যাত তিব্বতি মাস্টার মিংগুর রিনপোচে, বৌদ্ধধর্মের প্রাচীন জ্ঞানকে পাশ্চাত্য বিজ্ঞানের সর্বশেষ আবিষ্কারের সাথে একত্রিত করে দেখান যে আপনি কীভাবে ধ্যানের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাপন করতে পারেন।
আমি প্রত্যেকের একটি সুস্থ শরীর, একটি প্রেমময় হৃদয় এবং একটি শান্ত মন কামনা করি 🙂