মৃত্যুদন্ড সহজ
পূর্ব দেশগুলি থেকে আমাদের কাছে আসা অনুশীলনের কাজটি হ'ল একজন ব্যক্তির আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা। মেডিটেশন শিথিলতা, একাগ্রতাকে উৎসাহিত করে, বিষণ্ণ অবস্থা এবং নিউরোসিস থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, আপনাকে থামাতে এবং নিজেকে, আপনার আকাঙ্ক্ষা এবং লক্ষ্যগুলি মনে রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত ক্লাস একজন ব্যক্তিকে নিজেকে পরিপূর্ণ করতে, বিকাশ এবং আত্ম-জ্ঞানের নতুন স্তরে পৌঁছাতে সহায়তা করে।
অফিসে ধ্যান একটি নতুন দিক যা প্রধানত মেগাসিটির ব্যস্ত বাসিন্দারা অনুশীলন করে। এটি শেখা সম্ভব কিনা এবং কোন ব্যায়ামগুলি এমনকি নতুনদেরও সাহায্য করবে সে সম্পর্কে আমরা কথা বলেছি দারিয়া পেপেলিয়েভা - মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলনের কোর্সের লেখক:
দারিয়ার মতে, নিয়মিত অনুশীলন এবং একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা গঠন ছাড়া গভীর ধ্যানের অবস্থা অর্জন করা যায় না। কিন্তু একটি অফিসের পরিবেশে, আপনি ইতিমধ্যেই জমে থাকা সম্পদ ব্যবহার করতে পারেন, মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে কেন্দ্রীভূত অবস্থায় ফিরে যেতে পারেন:
দ্রুত এবং সহজ সমাধান হল কর্মক্ষেত্রে ধ্যান শুরু করা। এবং যদি অবসর নেওয়ার সুযোগ থাকে তবে অনুশীলনের পছন্দটি প্রসারিত হয়।
পরিস্থিতিতে পরিবর্তন
অফিসের কোলাহল থেকে দূরে থাকার জন্য, আপনি করতে পারেন:
শ্বাস ফেলা
শ্বাস প্রশ্বাস সরাসরি মানসিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত, অতএব, এমন পরিস্থিতিতে যেখানে একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত কাজ করে, দীর্ঘ উত্তেজনায় থাকে, তাকে শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস নেওয়ার গতি পরিবর্তন করা উচিত। আপনি এগুলি প্রসারিত করতে পারেন, তাদের মধ্যে বিরতি দিতে পারেন, এই বিষয়টিতে মনোনিবেশ করে যে এই মুহূর্তে আপনাকে সবকিছু ভুলে যেতে হবে এবং কেবল শ্বাস নিতে হবে।
স্থান পরিবর্তন
আপনি লিফটে চড়তে পারেন, অন্য তলায় যেতে পারেন বা বিল্ডিংয়ের চারপাশে হাঁটতে পারেন। এই কর্মে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকা গুরুত্বপূর্ণ, পিছনে না গিয়ে, উদাহরণস্বরূপ, বিগত ঘন্টার একগুচ্ছ চিন্তা বা সম্পূর্ণ করার জন্য কাজগুলির একটি তালিকায়।
কর্ম পরিবর্তন
নিজের জন্য সুগন্ধি চা তৈরি করা, চোখ বন্ধ করা, আপনার শরীরের অবস্থানকে আরও আরামদায়ক করে তোলা, প্রতিটি নতুন সংবেদনের দিকে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান:
-, দারিয়া বলে। -
অনেক নতুনদের মতামতের বিপরীতে, ধ্যানের জন্য বিশেষ সঙ্গীতের প্রয়োজন হয় না। এটির সাথে, অবশ্যই, এটি স্যুইচ করা সহজ, কারণ এটি মনোযোগের জন্য একটি ভাল ফাঁদ, এটি আপনাকে দ্রুত বিমূর্ত করতে এবং শান্ত এবং শিথিলতার রাজ্যে নিমজ্জিত করতে দেয়। কিন্তু অফিসে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই পছন্দসই ভলিউমে ট্র্যাক চালু করে পদ্মের অবস্থানে বসার উপায় নেই। অতএব, ধ্যানের সময় সঙ্গীতের উপস্থিতি ঐচ্ছিক।
-, – দারিয়া পেপেলিয়ায়েভা নোট করেছেন।
ধ্যানে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত অনেক কৌশল রয়েছে, তাই প্রত্যেকে এখনই তাদের নিজস্ব কিছু খুঁজে পেতে এবং অনুশীলন করতে পারে।
অফিসে ধ্যানের জন্য সহজ ব্যায়াম
1. কয়েক দম নিন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা লক্ষ্য করুন। সাইনাসে বায়ু চলাচলের দিকে, পেটের প্রাচীর বা ডায়াফ্রামের দিকে মনোযোগ দেওয়া যেতে পারে।
2. মানসিক বিলম্বের সাথে বেশ কয়েকটি ছন্দময় শ্বাস চক্র করুন। এই কৌশলটি শুধুমাত্র ঘনত্ব নয়, প্রশান্তিও সাহায্য করবে, যেহেতু ভাসোডিলেশন রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে, যা শরীরের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে।
3. কাগজের টুকরোতে একটি বিন্দু আঁকুন এবং এটি আপনার সামনে রাখুন। চোখের পলক না ফেলে বা কিছু না ভেবে বিন্দুর কেন্দ্রের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। যখন আপনার চোখ ক্লান্ত হয়ে যায়, আপনি সেগুলি বন্ধ করতে পারেন এবং মানসিকভাবে কল্পনা করতে পারেন যে আপনি এইমাত্র আপনার সামনে কী দেখেছেন।
4. আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করুন এবং সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন। ত্বকের স্পর্শ অনুভব করুন, এর টান, আপনার হাতের পেশীগুলির সংকোচন। এমনকি আপনি আঙ্গুলের ডগায় হৃৎপিণ্ডের স্পন্দন লক্ষ্য করতে সক্ষম হতে পারেন।
5. উঠুন এবং পুরো শরীর, এর প্রতিটি অংশ অনুভব করুন, মনোযোগ সহকারে এর মধ্য দিয়ে হাঁটুন। কোথাও উত্তেজনা থাকলে তা সরিয়ে ফেলুন। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক এবং ভারসাম্য একটি ধারনা ধরা, আপনার অভ্যন্তরীণ অক্ষ শিথিল. অনুশীলনটি শুধুমাত্র 1 মিনিট সময় নিতে পারে, তবে এটি কার্যকরভাবে আপনাকে শান্ত অবস্থায় ফিরিয়ে দেবে।
6. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি এখন কেমন অনুভব করছি?" এবং তারপর "আমি এখন কেমন অনুভব করতে চাই?"। একটি দৃঢ় মনের লোকেদের জন্য, এই অভ্যাসটি তাদের যৌক্তিকভাবে নিজেকে একটি ভিন্ন অবস্থায় আনতে অনুমতি দেবে।