"সোমবার সিন্ড্রোম": কাজের সপ্তাহ শুরু করার জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায়

1. উইকএন্ডের জন্য মেইল ​​ভুলে যান।

সত্যিই শিথিল করতে, আপনাকে সপ্তাহান্তে কাজের কথা ভুলে যেতে হবে। তবে এটি করা এত সহজ নয় যদি ফোনের স্ক্রিনে ক্রমাগত নতুন চিঠির বিজ্ঞপ্তিগুলি প্রদর্শিত হয়। এমনকি 5 মিনিট যা আপনি শনিবার বা রবিবারে ব্যয় করেন, একজন ক্লায়েন্ট বা বসের পাঠ্য পড়েন, তা বিশ্রামের পরিবেশকে অস্বীকার করতে পারে।

সবচেয়ে সহজ উপায় হল সাময়িকভাবে আপনার ফোন থেকে মেল অ্যাপ্লিকেশনটি সরিয়ে ফেলা। উদাহরণস্বরূপ, শুক্রবার সন্ধ্যা 6-7 টায়। এটি আপনার শরীরের জন্য এক ধরণের আচার এবং একটি সংকেত হয়ে উঠবে যা আপনি শ্বাস ছাড়তে এবং শিথিল করতে পারেন।

2. রবিবার কাজ

"কি, আমরা কাজ ভুলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি?" এটা ঠিক, এটা ঠিক যে কাজ ভিন্ন. কখনও কখনও, পরের সপ্তাহটি কীভাবে যাবে তা নিয়ে উদ্বেগ এড়াতে, পরিকল্পনা করার জন্য 1 ঘন্টা ব্যয় করা মূল্যবান। আপনাকে কী করতে হবে সে সম্পর্কে আগে চিন্তা করে, আপনি শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি অর্জন করবেন।

3. আপনার সাপ্তাহিক পরিকল্পনায় একটি "আত্মার জন্য" কার্যকলাপ যোগ করুন

কাজ তো কাজই, কিন্তু অন্য কিছু করার আছে। আপনাকে খুশি করে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। এটি যে কোনও কিছু হতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি বই পড়া যা দীর্ঘক্ষণ ডানাগুলিতে অপেক্ষা করছে বা বাড়ির কাছে একটি কফি শপে যাওয়া। অথবা হয়ত একটি সাধারণ বুদ্বুদ স্নান। তাদের জন্য সময় নির্ধারণ করুন এবং মনে রাখবেন যে এই কার্যক্রমগুলি কাজের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

4. অ্যালকোহল পার্টি এড়াতে চেষ্টা করুন

আমরা সপ্তাহান্তে বিরতির জন্য পাঁচ দিন অপেক্ষা করেছি — একটি বারে যান বা বন্ধুদের সাথে একটি পার্টিতে যান৷ একদিকে, এটি বিভ্রান্ত হতে এবং আরও ইতিবাচক আবেগ পেতে সহায়তা করে।

অন্যদিকে, অ্যালকোহল শুধুমাত্র আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলবে - মুহূর্তে নয়, পরের দিন সকালে। সুতরাং, রবিবার, কর্ম সপ্তাহের কাছাকাছি আসার ভয় ক্লান্তি, ডিহাইড্রেশন এবং একটি হ্যাংওভার দ্বারা আরও বেড়ে যাবে।

5. কাজের সর্বোচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

ভাবছেন কেন কাজ করছেন? অবশ্যই, খাবার এবং কাপড়ের জন্য কিছু দিতে হবে। তবে আরও উল্লেখযোগ্য কিছু থাকতে হবে। হয়তো কাজের জন্য ধন্যবাদ আপনি আপনার স্বপ্নের ভ্রমণের জন্য অর্থ সঞ্চয় করবেন? অথবা আপনি যা করেন তা অন্য লোকেদের উপকার করে?

আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার কাজ নিজেকে মৌলিক প্রয়োজনীয়তা সরবরাহ করা নয়, তবে এর কিছু মূল্য রয়েছে, আপনি এটি নিয়ে কম চিন্তিত হয়ে পড়বেন।

6. কাজের ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন

কাজের উচ্চ লক্ষ্য নাও থাকতে পারে, তবে কিছু সুবিধা অবশ্যই থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, ভাল সহকর্মী, যোগাযোগ যার সাথে একজনের দিগন্ত প্রসারিত হয় এবং কেবল আনন্দ নিয়ে আসে। অথবা মূল্যবান অভিজ্ঞতা অর্জন যা পরে কাজে লাগবে।

আপনাকে বুঝতে হবে যে আমরা এখানে একটি বিষাক্ত ইতিবাচক সম্পর্কে কথা বলছি না - এই প্লাসগুলি বিয়োগগুলিকে ব্লক করবে না, তারা আপনাকে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে নিষেধ করবে না। কিন্তু আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি অন্ধকারে নেই, এবং এটি আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে।

7. সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন

সম্ভাবনা ভাল যে আপনি আপনার অভিজ্ঞতায় একা নন। চিন্তা করুন আপনার কোন সহকর্মীদের সাথে আপনি চাপের বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন? আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা শেয়ার করার জন্য আপনি কাকে যথেষ্ট বিশ্বাস করেন?

যদি দু'জনের বেশি লোক এই সমস্যার সম্মুখীন হয়ে থাকে, তবে এটি বসের সাথে আলোচনার জন্য উত্থাপন করা যেতে পারে - যদি এই কথোপকথনটি আপনার বিভাগে পরিবর্তনের জন্য একটি সূচনা বিন্দু হয়ে ওঠে?

8. আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন

উদ্বেগ, উদাসীনতা, ভয়… এই সব মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ফলাফল হতে পারে, এমনকি আপনি যদি আপনার কাজ উপভোগ করেন। এবং এমনকি আরো তাই যদি না. অবশ্যই, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরীক্ষা করা কখনই অপ্রয়োজনীয় হবে না, তবে বিশেষ করে উদ্বেগজনক ঘণ্টা হল কাজের দিনে পেটে ব্যথা, কাঁপুনি এবং শ্বাসকষ্ট।

9. একটি নতুন চাকরি খুঁজতে শুরু করুন

এবং আপনি প্লাসগুলির সন্ধান করেছেন, এবং নিজের জন্য একটি সপ্তাহান্তের ব্যবস্থা করেছেন এবং একজন বিশেষজ্ঞের কাছে ফিরেছেন, কিন্তু আপনি এখনও কাজে যেতে চান না? আপনি সম্ভবত সব পরে একটি নতুন অবস্থান খুঁজছেন বিবেচনা করা উচিত.

একদিকে, এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ - আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, ভবিষ্যতের জন্য। এবং অন্যদিকে, আপনার পরিবেশের জন্য, যেহেতু কাজের সাথে একটি কঠিন সম্পর্ক জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রভাবিত করে।