বিষয়বস্তু
দিনটি কী রকম প্রাতঃরাশে মিলবে তাই ব্যয় করবে। এজন্য সকালে খুব সকালে আপনাকে শরীরকে সুস্বাদু এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে উদ্বুদ্ধ করতে হবে। "জাতীয়" ব্র্যান্ডের সিরিয়ালগুলি যথাসম্ভব উপযুক্ত। এটি কেবল তাদের থেকে কী রান্না করা যায় তা নির্ধারণ করার জন্য রয়ে গেছে।
ক্রাঞ্চি আনন্দ
ওটমিলের আরেকটি দরকারী বৈচিত্র হ'ল ঘরে তৈরি মুয়েসলি। একটি আপেল এবং একটি নাশপাতি কষান। কাঁটাচামচ দিয়ে একটি বড় কলা মাশার মধ্যে মেশান। এক মুঠো prunes এবং শুকনো এপ্রিকট স্ট্রিপ মধ্যে কাটা। 400 গ্রাম ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস" "ন্যাশনাল" এর সাথে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন, এক মুঠো শুকনো ক্র্যানবেরি এবং চূর্ণ বাদাম যোগ করুন। একটি সমজাতীয় ভর গুঁড়ো করুন, এটি একটি বেকিং শীটে একটি ঘন স্তরে পার্চমেন্ট সহ ট্যাম্প করুন এবং একটি ছুরি দিয়ে আয়তক্ষেত্রগুলি দিয়ে অগভীরভাবে কেটে নিন। সুতরাং স্তরটিকে অংশে বিভক্ত করা আরও সুবিধাজনক হবে। রান্না করা পর্যন্ত 180 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় চুলায় মুয়েসলি বেক করুন। এগুলি ঠিক সেভাবে খান বা দইয়ের সাথে একত্রিত করুন। এই জাতীয় সকালের নাস্তার আনন্দ এবং সুবিধা নিশ্চিত।
আদা জাগরণ
একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্টের জন্য একটি ভাল পছন্দ হল মিলেট পোরিজ। বিশেষ করে যদি আপনি এটিকে সর্বোচ্চ মানের "ন্যাশনাল" পালিশ ক্যালিব্রেটেড মিল্ট থেকে প্রস্তুত করেন। 100 মিনিটের জন্য 15 গ্রাম শুকনো এপ্রিকটের উপরে ফুটন্ত জল ালুন। 500 মিলি ফুটন্ত দুধে 400 গ্রাম কুমড়োর কিউব রাখুন, স্বাদে এক চিমটি লবণ এবং চিনি যোগ করুন। যখন কুমড়া 10 মিনিটের জন্য ফুটে উঠবে, তখন 250 গ্রাম বাজি ,েলে দিন, তাপ কমিয়ে আনুন এবং ridgeাকনার নিচে 30 মিনিটের জন্য পোরিজ রান্না করুন। শেষে, শুকনো এপ্রিকট, মাখনের একটি টুকরো দিয়ে নাড়ুন এবং 20 মিনিটের জন্য একটি তোয়ালে দিয়ে প্যানটি মোড়ান। এই ব্রেকফাস্ট শরীরকে শুধু বেনিফিটের সাথেই চার্জ করবে না, বরং পুরো দিনের জন্য একটি দুর্দান্ত মেজাজও দেবে।
প্লেসার ব্যবহার করুন
যারা সকালে প্রতি মিনিটে মূল্য দেয় তাদের জন্য গ্রানোলা একটি গডসেন্ড। এবং হারকিউলিস "জাতীয়" ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি স্টোরহাউস। এ কারণেই তারা গ্রানোলার জন্য উপযুক্ত। 400 গ্রাম হারকিউলস, 70 গ্রাম কিসমিস, কাটা আখরোট এবং সূর্যমুখী বীজ মিশ্রিত করুন। 50 চামচ জলপাই তেল, 3 টেবিল চামচ জল এবং 1 চামচ দারুচিনি দিয়ে 0.5 মিলি ম্যাপাল সিরাপে একটি ফোড়ন এনে দিন। ওটমিলের মিশ্রণের উপরে সিরাপ ourালুন, তেলযুক্ত চামড়া সহ একটি বেকিং শীটে ছড়িয়ে দিন এবং 40 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে 150 মিনিটের জন্য বেক করুন। প্রতি 5-6 মিনিটে ফ্ল্যাকগুলি নাড়তে ভুলবেন না। কেফির বা ফলের রস দিয়ে গ্রানোলার একটি অংশ --ালা - একটি হৃদয়গ্রাহী স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ প্রস্তুত!
নিখুঁত দম্পতি
একটি সঠিক ব্রেকফাস্টের জন্য অনেক সময় এবং বিশেষ কৌশল প্রয়োজন হয় না। দুধের সাথে বকওয়েট দই শুধু এমন একটি ঘটনা। এর উপকারিতা বাড়ানোর জন্য বেকওয়েট "ন্যাশনাল" কে সাহায্য করবে, যা বিশেষ প্রক্রিয়াকরণ, ক্রমাঙ্কন এবং পরিষ্কারের মধ্য দিয়ে গেছে। 400 মিলি ফুটন্ত লবণাক্ত পানির 200 গ্রাম বেকউইট দিয়ে একটি সসপ্যানে ourেলে দিন, একটি ফোঁড়া নিয়ে আসুন, একটি idাকনা দিয়ে coverেকে দিন এবং সমস্ত তরল ফুটে না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। এর পরে, 300 মিলি উষ্ণ দুধ ,ালুন, আবার ফোড়ন আনুন, 1 চা চামচ মাখন দিন। একটি তোয়ালে দিয়ে প্যানটি মোড়ানো এবং 10 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। পীচের টুকরোগুলোর সাথে এক প্লেট দই যোগ করুন, এবং সকালের নাস্তা আরও ক্ষুধা, স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবে।
মান্না সুখে
সুজি শুধুমাত্র traditionalতিহ্যবাহী দই নয়, কোমল প্যানকেক তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। তারা সবসময় সফল হয় তা নিশ্চিত করার জন্য, সুজি "জাতীয়" ব্যবহার করুন, যা উচ্চ মানের মান পূরণ করে। 230 মিলি পানি এবং 200 মিলি দুধের মিশ্রণে 200 গ্রাম সুজি ,েলে নিন, ঘন হওয়া পর্যন্ত কম আঁচে রান্না করুন। পরবর্তী, কিশমিশ এবং prisalivaem 2 মুঠো pourালা। যখন সুজি ঠাণ্ডা হয়, তখন ২ টি ডিমের মধ্যে এক চিমটি ভ্যানিলা দিয়ে পিষে নিন এবং তরল ভর গুঁড়ো করুন। চামচ প্যানকেকগুলি একটি গরম ফ্রাইং প্যানে মাখন দিয়ে ভাজুন এবং সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত ভাজুন। তাদের জ্যাম বা আপনার প্রিয় জ্যাম দিয়ে পরিবেশন করুন। মিষ্টি মাংস এমন একটি প্রাত breakfastরাশের জন্য অত্যন্ত কৃতজ্ঞ হবে!
প্রচুর সালাদ
স্বাস্থ্যের একটি সত্যিকারের নাস্তা কুসকুস "ন্যাশনাল" থেকে পাওয়া যায়। Couscous একটি বিশেষ পদ্ধতিতে প্রস্তুত একটি গমের শস্য: স্থল durum গম শস্য (অর্থাৎ সুজি) আর্দ্র করা হয়, ছোট বল মধ্যে পাকানো এবং শুকনো। সাইড ডিশ হিসাবে বড় কাসকাস "ন্যাশনাল" ঠান্ডা বা গরম পরিবেশন করা যেতে পারে, এটি সালাদেও যোগ করা হয় বা রুটির টুকরার পরিবর্তে ক্রিস্টি ক্রাস্ট পেতে ব্যবহার করা হয়। 150 গ্রাম কুসকুসের সাথে এক চিমটি লবণ, 0.5 চা চামচ কুচি করা জিরা এবং ধনিয়া মেশান। 300 মিলি ফুটন্ত পানিতে 2 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল দিয়ে ভরাট করুন এবং 10 মিনিটের জন্য একটি প্লেট দিয়ে coverেকে রাখুন। এই সময়ে, 300 গ্রাম শ্যাম্পিয়নগুলি চতুর্থাংশে কেটে নিন, 100 গ্রাম ডালিমের বীজ পরিষ্কার করুন, 100 গ্রাম বাদাম কেটে নিন। জলপাই তেলে রান্না না হওয়া পর্যন্ত মাশরুম ভাজুন। নির্দেশাবলী অনুযায়ী 150 গ্রাম চিংড়ি সিদ্ধ করুন। মাশরুম, চিংড়ি, 3 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল এবং 1 টেবিল চামচ লেবুর রস মিশ্রিত করে গরম কুসকুস একত্রিত করুন, ডালিমের বীজ, বাদাম এবং তাজা সবুজ পেঁয়াজ দিয়ে সাজান। এই হৃদয়গ্রাহী, সুষম সালাদ লাঞ্চের আগে আপনাকে শক্তি দেবে।
নতুন সসপ্যান
প্রোটিন এবং ফাইবার সামগ্রীতে চ্যাম্পিয়ন হচ্ছে জাতীয় কুইনো সিরিয়াল। কুইনোয়া শরীর দ্বারা প্রায় সম্পূর্ণভাবে শোষিত হয় এবং এতে গ্লুটেন থাকে না, তাই এটি নিরামিষাশী, ক্রীড়াবিদ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিদের জন্য খুব উপকারী।
লবণাক্ত পানিতে 150 গ্রাম কুইনো ফুটিয়ে নিন। 300 গ্রাম ব্রকলি আলাদাভাবে রান্না করুন এবং ছোট ছোট ফুলে বিভক্ত করুন। সমাপ্ত সিরিয়াল বাঁধাকপি, 2 ডিম, 3 টেবিল চামচ সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়। ঠ। ধনিয়া এবং 3 টি কাটা সবুজ পেঁয়াজের পালক। 2 টেবিল চামচ ময়দা, 70 গ্রাম ভাজা পনির, লবণ এবং মশলা যোগ করুন এবং একটি সমজাতীয় ভর গুঁড়ো করুন। এটি একটি তৈলাক্ত আকারে রাখুন, গ্রেটেড পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন এবং 180 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় 30 মিনিটের জন্য চুলায় রাখুন। ক্যাসেরোলে টক ক্রিম যোগ করুন, এবং বাড়ির গুরমেটগুলি আনন্দিত হবে।
দুর্দান্ত স্বাদ, সীমাহীন সুবিধাগুলি এবং ভারসাম্যযুক্ত উপাদানগুলি - যা স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশকে আলাদা করে। সিরিয়ালগুলি সহ "জাতীয়" যেমন প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করা বিশেষত সহজ এবং মনোরম। আপনার রন্ধনসম্পর্কীয় পিগি ব্যাংকে নতুন রেসিপিগুলি পূরণ করুন এবং স্বাদ এবং বেনিফিট দিয়ে দিন শুরু করুন।