মাউথ লক: 17 খাবার যা ক্ষুধা দমন করে

এই ক্ষেত্রে মহিলারা বিশেষত দুর্ভাগ্যজনক: ক্ষুধার অনুভূতি চক্রের সময় অনুসারে লাফিয়ে ওঠা হরমোন দ্বারা প্রবলভাবে প্রভাবিত হয়। পিএমএসে, অতিরিক্ত ক্ষুধা সামলাতে বিশেষভাবে কঠিন। তবে ক্ষুধা মোকাবেলার উপায় রয়েছে, যদি আপনি আপনার ডায়েট কিছুটা পরিবর্তন করেন - এতে এমন খাবার যুক্ত করুন যা এতে ক্ষুধা দমন করে।

কফি এবং গ্রিন টি

কফি এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যাফিনের কারণে ক্ষুধা দমন করে। তদতিরিক্ত, এটি বিপাককে কিছুটা বাড়িয়ে তোলে এবং হালকা মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করে। অতএব, প্রশিক্ষণের আগে এটি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে দিনে দুই কাপের বেশি পান করবেন না এবং ক্রিম এবং চিনি দিয়ে এর প্রভাব বাতিল করুন। সবুজ চা একইভাবে কাজ করে ক্যাটেচিন পদার্থের জন্য ধন্যবাদ - তারা রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে ক্ষুধা হ্রাস পায়।

কালো চকলেট

দুধ নয়, শর্তসাপেক্ষে গা dark় নয়, কিন্তু সত্যিই তিক্ত চকোলেট, 70 শতাংশের কম কোকো নয় - এটি সত্যিই ক্ষুধা আক্রমণ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা দমন করে। উপরন্তু, এটি জাঙ্ক ফুডের জন্য আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে, এবং চক্রের নির্দিষ্ট সময়ে, আপনি সত্যিই নিকটতম ফাস্ট ফুড থেকে কিছু বাজে জিনিস খেতে চান! যাইহোক, এটি কফির জন্য নিখুঁত জুটি - একসাথে তারা ক্ষুধা অনুভূতির সাথে পুরোপুরি মোকাবেলা করবে।

আদা

আপনি আদার উপকারিতা সম্পর্কে অবিরাম কথা বলতে পারেন: এটি হজমে, এবং অনাক্রম্যতার উপর একটি অলৌকিক প্রভাব ফেলে, এবং আপনাকে শক্তি দিয়ে চার্জ করবে, এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে - এবং এটি বিশেষভাবে মূল্যবান। আদা সত্যিই ক্ষুধা কমাতে সক্ষম, এবং এটি কোন আকারে খাওয়া হয় তা কোন ব্যাপার না: একটি মসৃণ বা অন্য কোন পানীয়, একটি থালা জন্য একটি মশলা হিসাবে, তাজা বা আচার, গ্রেটেড বা গুঁড়া। উপরন্তু, এটি বাড়িতে বাড়ানো যায় - উদাহরণস্বরূপ একটি দোকানে কেনা মেরুদণ্ড থেকে।  

ии † ии

আদা অবশ্য একমাত্র মশলা নয় যা ক্ষুধা দমন করে। গরম এবং মিষ্টি মরিচের অনুরূপ বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ক্যাপসাইসিন এবং ক্যাপসিটা। এই পদার্থগুলি পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায় এবং খাওয়ার পরে শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। আরেকটি বহুমুখী মশলা হল দারুচিনি। আপনি যেখানেই এটি যোগ করুন, এমনকি কফিতেও, এটি তার কাজ করবে এবং ক্ষুধার জ্বালা আপনাকে কম ঘন ঘন বিরক্ত করবে। আপনি অন্যান্য মশলা সম্পর্কে পড়তে পারেন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে এখানে।  

বাদাম এবং flaxseeds

বাদাম উদারভাবে আমাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম প্রদান করে এবং একই সাথে ক্ষুধা দমন করে - এটি 2006 সালে পাওয়া গিয়েছিল। বাদাম আপনাকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয় এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। অতএব, বাদাম একটি জলখাবারের জন্য আদর্শ-কিন্তু 10-15 পিসের বেশি নয়, অন্যথায় আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করা সহজ, এবং আপনি এখনও আরও ভাল হয়ে উঠবেন। এবং ফ্লেক্সসিড ফাইবার এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ সামগ্রীর কারণে ক্ষুধা দমন করে। কেবল একটি সতর্কতা রয়েছে: বীজগুলি সঠিকভাবে চূর্ণ করা প্রয়োজন, সামগ্রিকভাবে তারা শরীর দ্বারা শোষিত হয় না।

আভাকাডো

এই ফল - হ্যাঁ, ফল নিজেই - প্রচুর চর্বি ধারণ করে। অতএব, আপনি এটি অর্ধেক দিন খেতে পারেন, আর নয়। কিন্তু এই উপকারী মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের কারণে অ্যাভোকাডোদের ক্ষুধা দমন করার ক্ষমতা রয়েছে। পেট, তাদের সাথে দেখা, মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠায় যে সবকিছুই যথেষ্ট, আমাদের জন্য যথেষ্ট। অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবারের তালিকার জন্য যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে, এখানে পড়ুন।

আপেল

ওজন হ্রাস করা অনেকেই এখন বলবেন যে আপেলগুলি বিপরীতভাবে ক্ষুধার্ত। কিন্তু আসল ক্ষুধাকে মিথ্যার সাথে গুলিয়ে ফেলবেন না। আপেল আপনার পেটে জ্বালা করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অ্যাসিডিক হন। এই অনুভূতি ক্ষুধা বৃদ্ধির সাথে সহজেই বিভ্রান্ত হতে পারে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, আপেল, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পেকটিনের কারণে, পূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘায়িত করে। এখানে একটি কৌশল আছে - ফলটি খুব সাবধানে এবং ধীরে ধীরে চিবানো উচিত।

ডিম

এই খোঁজ আর খবর নয়: গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের নাস্তার জন্য একটি বা দুটি ডিম আপনাকে দীর্ঘায়ু অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। যারা এই বিশেষ পণ্যটি তাদের সকালের খাবার হিসাবে বেছে নেয় তারা প্রতিদিন 300-350 কম ক্যালোরি গ্রহণ করে যারা ডিম খায় না তাদের তুলনায়। যাইহোক, একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম এছাড়াও একটি ভাল জলখাবার।

সবজির স্যুপ এবং সবজির জুস

শাকসবজি স্যুপ ভরাট করার জন্য দুর্দান্ত, তবে আপনি সর্বনিম্ন পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন। এবং এটি রান্না করার জন্য আপনার ন্যূনতম সময় প্রয়োজন: সবজি কয়েক মিনিটের মধ্যে রান্না করা হয়। শুধু আলু কম রাখার চেষ্টা করুন, সব পরে, স্টার্চ ওজন কমানোর জন্য ভাল নয়। এবং খাবারের আগে মাতাল সবজির রস তাত্ক্ষণিকভাবে কাজ করে: বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে এই ধরনের "অ্যাপেরিটিফ" পরে লোকেরা দুপুরের খাবারে স্বাভাবিকের চেয়ে 135 ক্যালোরি কম খায়। কিন্তু রস লবণ ছাড়া হওয়া উচিত।

টোফু

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, নীতিগতভাবে, ক্ষুধা কমানোর ক্ষমতা রাখে। টফুতে, আইসোফ্লাভোন নামে একটি পদার্থ এই ফাংশনের জন্য দায়ী - এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি কম খেতে চান, এবং পূর্ণতার অনুভূতি দ্রুত আসে। এছাড়াও, টফুর তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি রয়েছে, তাই এটি আপনাকে অবশ্যই ওজন কমাতে সাহায্য করবে।  

স্যালমন মাছ

এবং অন্য যে কোন খাবারে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি। এই অ্যাসিডগুলির জন্য ধন্যবাদ, লেপটিন, একটি হরমোন যা ক্ষুধা দমন করে, শরীরে বৃদ্ধি পায়। অতএব, সমস্ত ফিটনেস রেসিপিগুলিতে স্যামন এবং টুনা মাছের সুপারিশ করা হয়। আসুন একটি গোপনীয়তা প্রকাশ করা যাক: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সাধারণ হেরিং এবং কিছু অন্যান্য পণ্যগুলিতেও প্রচুর - এখানে তালিকাটি দেখুন।

জইচূর্ণ

আপনি বিস্মিত? হ্যাঁ, আমরা আবার আসল পুরো ওটমিলের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলছি। এটি এত ধীরে ধীরে হজম হয় যে পরের বার কয়েক ঘণ্টার মধ্যে ক্ষুধার অনুভূতি আসে। এই সিরিয়ালে ক্ষুধা হরমোন ঘ্রেলিনের ক্রিয়া দমন করার ক্ষমতা রয়েছে। যদি না, অবশ্যই, আপনি porridge একটি ন্যায্য পরিমাণ চিনি যোগ করুন। এবং আবার, আমরা ওটমিল সম্পর্কে কথা বলছি, এবং তাত্ক্ষণিক সিরিয়াল সম্পর্কে নয়।

শাকসবজি

সাদা বাঁধাকপি হোক বা ট্রেন্ডি চার্ড এবং রুকোলা, তাদের সবারই একই জাদুকরী প্রভাব রয়েছে, ক্ষুধা দমন করে। এছাড়াও, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি রয়েছে, তবে খুব কম ক্যালোরি রয়েছে। তাই সবুজ সালাদ একটি বহুমুখী খাবার যা অত্যন্ত উপকারী।

পাস্তুরিত দুধ

দিনে এক গ্লাস স্কিম মিল্ক পিএমএস চলাকালীন অস্বাস্থ্যকর খাবারের লোভ কমাতে পারে। তাই ঋতুস্রাবের দেড় সপ্তাহ আগে ডায়েটে এই জাতীয় জলখাবার প্রবর্তন করা দরকারী: এটি প্রমাণিত হয়েছে যে স্কিম দুধ মিষ্টি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করতে সহায়তা করে। তবে অন্য যে কোনো সময়ে পান করাও হারাম নয়। তবে পুরো দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়াই ভালো।  

এবং

• আরও প্রোটিন - প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি সময় পূর্ণ থাকতে সাহায্য করে এবং পরের খাবারে কম খেতে সাহায্য করে।

• বেশি ফাইবার পান - এটি পেট ভরাট করে, দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে। এখানে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার সন্ধান করুন।

• অধিক পানি - খাবারের আধ ঘণ্টা আগে এক গ্লাস পানি পান করুন, এটি আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে কম খাবারে তৃপ্ত করতে সাহায্য করবে।

• তরল খাবার পরিহার করুন - তবুও, তরল খাবার এবং স্মুদি নিয়মিত খাবারের পাশাপাশি পরিপূর্ণ হয় না।

• এটি গ্রহণ করা. ছোট প্লেট и বড় কাঁটা - খাবারের আকার হ্রাস আপনাকে কোন সমস্যা ছাড়াই খাবারের অংশ কমাতে সাহায্য করবে। যখন কাঁটাচামচির কথা আসে: গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বড় কাঁটা দিয়ে খায় তারা 10 % কম খায় যারা ছোট কাঁটা পছন্দ করে।

• যথেষ্ট ঘুম - আপনি যত কম ঘুমাবেন, দিনের বেলা তত বেশি খাবেন। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার ক্ষুধা 25 শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে।

• সহজে বিচলিত হবেন না - চাপের কারণে, কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়, যার কারণে খাবারের প্রতি লোভ বেড়ে যায়, বিশেষ করে অস্বাস্থ্যকর এবং চিনিযুক্ত খাবারের জন্য।