পেশী বাহুতে 4 সপ্তাহ!

লেখক: জাস্টিন ওয়ালটারিং

আপনার বাইসপস এবং ট্রাইসেপগুলি নিবিড়ভাবে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা একটি অনন্য 4 সপ্তাহের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম। দেহ রূপান্তর জাস্টিন ভোলটারিংয়ের বিশেষজ্ঞের দ্বারা রচিত কৌশলটি আপনাকে আপনার পিছনে থাকা অস্ত্রগুলি শক্ত করতে এবং তাদের পেশী এবং বিশিষ্ট করতে সহায়তা করবে।

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম: বর্ণনা

এমন একটি প্রশিক্ষণের কৌশল খুঁজছেন যা বাইসেপস এবং ট্রাইসেস্পের জন্য সত্যিকারের অ্যানাবলিক চুল্লী হয়ে উঠবে? আপনি অনুসন্ধান বন্ধ করতে পারেন! আমরা সবাই জানি যে আপনার পা, বুক, কাঁধ এবং পিছনে সর্বাধিক তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ তবে একই সময়ে, জিমের প্রতিটি নিয়মিত সেই পেশীগুলি পাম্প করতে চায় যা তিনি প্রথমে আয়নায় দেখেছেন - বাহু! এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে আপনার টি-শার্টগুলি বাড়িয়ে তুলতে এবং 4 সপ্তাহের মধ্যে looseিলে .ালা হাতা ভুলে যেতে সহায়তা করবে।

বিভক্ত করা

প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি সাফল্যের মূল চাবিকাঠি যখন পিছনে পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করার কথা আসে, তাই আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনার বাহুগুলি আরও প্রশিক্ষণের অধিবেশন পরিচালনা করতে সক্ষম, এবং সেইজন্য আমরা বাইসপস এবং ট্রাইসেস্পের একটি উচ্চারণের সাথে দুটি ওয়ার্কআউট শিডিউল করব। ঠিক আছে, আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়ার সময় দেওয়ার জন্য, আপনার নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউটগুলি নীচের মতো করে পরিকল্পনা করা উচিত:

• প্রথম দিন: প্রথম হাতের workout
  
  
• দ্বিতীয় দিন: পা
  
  
• 3 দিন: বিশ্রাম
  
  
• চতুর্থ দিন: বুক এবং কাঁধ
  
  
• 5 তম দিন: সেকেন্ড হ্যান্ড ওয়ার্কআউট
  
  
• 6 দিন: বিশ্রাম
  
  
• দ্বিতীয় দিন: ফিরে

চিন্তা করবেন না, আপনার পিস এবং কাঁধ আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষণ দিন ছাড়া শোভা পাবে না। প্রতি সপ্তাহে একটি ওয়ার্কআউট এক বা দুটি বিকল্প, ওভারহেড প্রেস এবং ডাম্বেল অস্ত্র এবং পার্শ্বের এক্সটেনশনের কয়েকটি আলাদা বিবরণের জন্য প্রচুর সময় এবং শক্তি দেয়। এই টার্গেট গোষ্ঠীগুলিকে একদিনে স্থাপন করে, আপনি কেবল অতিরিক্ত আর্ম ওয়ার্কআউটের জন্যই বেশি সময় ছাড়েন না, তবে একটি পুরোটির জন্যও two দুটি কারণ যা সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধিকে জোর করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ!

পিছনে এবং লেগের দিনে, যথারীতি ট্রেন করুন: ,,, ডেডলিফ্টস ইত্যাদি, সংক্ষেপে, বরাবরের মতো একই অনুশীলন করুন। এই প্রশিক্ষণ সেশনগুলি অত্যন্ত তীব্র হওয়া উচিত, বিশেষত পিছনের পেশীগুলি। যদি আপনি সামগ্রিক শক্তি এবং দেহের ভর বিকাশ না করেন তবে আপনার বাহুগুলি বৃদ্ধি পাবে না, তাই ভাববেন না যে আপনি পুরো সপ্তাহটি নমন এবং প্রসারণে ব্যয় করতে পারেন এবং বাকী পেশী গোষ্ঠীগুলি ভুলে যেতে পারেন।

প্রশিক্ষণের সময়সূচীর উদাহরণ

এখন দেখার বিষয়, এখানে দুটি হাতের ওয়ার্কআউটের জন্য একটি পরিকল্পনা রয়েছে যা আপনি 4 সপ্তাহের এই প্রোগ্রামে করবেন। কোনও গুরুতর কাজ শুরু করার আগে, উষ্ণতর করুন, খুব হালকা ওজন সহ 50-100 ফ্লেক্সেশন এবং এক্সটেনশানগুলি করুন এবং কেবলমাত্র তখনই মূল অংশে চলে যান। মনে রাখবেন, আসল ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনাকে আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত করতে হবে না, সত্যিই ভারী ভারী ভার ওঠানোর আগে আপনাকে পেশী রক্তের প্রবাহকে দ্রুত করা দরকার।

সপ্তাহ 1

1 প্রশিক্ষণ

2 প্রশিক্ষণ

সপ্তাহ 2

1 প্রশিক্ষণ

2 প্রশিক্ষণ

সপ্তাহ 3

1 প্রশিক্ষণ

2 প্রশিক্ষণ

সপ্তাহ 4

1 প্রশিক্ষণ

2 প্রশিক্ষণ

বাড়ার জন্য খাও!

ব্যায়াম চলাকালীন আপনার পেশীগুলি রক্তক্ষরণে যত তাড়াতাড়ি আসে না, বিশ্রাম এবং সঠিক পুষ্টি ছাড়া সেগুলি কখনই বাড়তে পারে না। এবং আমাদের দেহের অন্য যে কোনও অংশের মতো, কেবল তখনই শক্তি বৃদ্ধি পায় যদি আপনি শক্তি এবং পেশী ভর বিকাশ করেন এবং তাই প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান। যথাযথ পরিশ্রমের সাথে, আপনি মাত্র 4 সপ্তাহের মধ্যে অর্জন করতে পারেন এমন আশ্চর্যজনক ফলাফলগুলি দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন!

আরও পড়ুন: