শরৎ হল সেই ঋতু যখন আমরা প্রায়শই ভাইরাসে আক্রান্ত হই... আপনি অসুস্থ হলে, আপনার কি জিমে "ঘাম" করা উচিত বা কয়েকটি ক্লাস এড়িয়ে যাওয়া উচিত? পাবলিক প্লেসে হাঁচি-কাশি দেওয়া ব্যক্তি কতটা বিরক্তিকর তা কে না জানে? তবে সবকিছু এত সহজ নয় এবং আপনি তার জায়গায় থাকতে পারেন। এটি স্বাভাবিক যে অসুস্থ ব্যক্তি প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখে, কারণ শারীরিক কার্যকলাপ অনাক্রম্যতা উন্নত করে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পর্কে একটু
প্রতিদিন আমাদের শরীর ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস, ছত্রাক এবং পরজীবী দ্বারা আক্রান্ত হয়। উপরের শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট তাদের জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল, এক কথায়, আমরা কাশি, ফ্লু, টনসিলাইটিস ইত্যাদিতে অসুস্থ হয়ে পড়ি। ভাগ্যক্রমে, ইমিউন সিস্টেম সুপ্ত থাকে না। বাহ্যিক আক্রমণের মুখোমুখি হয়ে, সে আমাদের রক্ষা করার জন্য আপ্রাণ চেষ্টা করে। এই বাধাগুলি হতে পারে:
শারীরিক (নাকের মিউকাস মেমব্রেন)
রাসায়নিক (পেটের অ্যাসিড)
- প্রতিরক্ষামূলক কোষ (লিউকোসাইট)
ইমিউন সিস্টেম হল কোষ এবং প্রক্রিয়াগুলির একটি জটিল সংমিশ্রণ যা সংক্রমণের আক্রমন প্রতিরোধ করার জন্য যখন প্রয়োজন হয় তখন লাথি দেয়।
আপনি অসুস্থ হলে ব্যায়াম করেন?
আপনি যদি মনে না করেন যে আপনি একটি ট্র্যাক্টর দ্বারা চালিত হয়েছেন, অসুস্থতার প্রথম কয়েক দিনে কম হৃদস্পন্দনের সাথে কম তীব্রতার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন আমরা অসুস্থ থাকি, তখন তীব্র প্রশিক্ষণের চাপ ইমিউন সিস্টেমের জন্য অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। কিন্তু যখন আপনি সর্দির লক্ষণ দেখাচ্ছেন তখন সোফায় থাকার কোন কারণ নেই। আমরা চাপহীন আন্দোলন সম্পর্কে কথা বলছি, যেমন:
চলাফেরা
ধীর সাইকেল চালানো
উদ্যানপালন
জগিং
- সাঁতার
- Цigun
- যোগশাস্ত্র
এই কার্যকলাপ শরীরের উপর একটি অসহনীয় বোঝা আরোপ করা হবে না. রোগের সাথে লড়াই করার ক্ষমতা কেবল বাড়বে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মাঝারি ব্যায়ামের একটি সেশনও অনাক্রম্যতা উন্নত করে এবং এটি নিয়মিত করা ভাল।
বিপরীতে, দীর্ঘায়িত প্রবল ব্যায়াম একজন ব্যক্তিকে সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। একটি ম্যারাথনের পরে, ইমিউন সিস্টেম 72 ঘন্টা পর্যন্ত "ঘুম" করে। এটা লক্ষ্য করা যায় যে ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই কঠিন ওয়ার্কআউটের পরে অসুস্থ হয়ে পড়েন।
অবশ্যই, শারীরিক কার্যকলাপ ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এমন একমাত্র কারণ নয়। আমরা অন্যান্য চাপের বিষয়:
সম্পর্ক, কর্মজীবন, অর্থ
তাপ, ঠান্ডা, দূষণ, উচ্চতা
খারাপ অভ্যাস, পুষ্টি, স্বাস্থ্যবিধি
স্ট্রেস হরমোনের পরিবর্তনের ক্যাসকেডকে ট্রিগার করতে পারে যা ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে। তদুপরি, স্বল্পমেয়াদী চাপ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী (কয়েক দিন এবং বছর থেকে) বড় সমস্যা নিয়ে আসে।
অন্যান্য কারণগুলি অনাক্রম্যতাকে প্রভাবিত করে
আপনি অসুস্থ হলে ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় বিবেচনা করার আরও অনেক কারণ রয়েছে।
বয়স্ক, দুর্বল ইমিউন সিস্টেম. সুসংবাদটি হল নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি দিয়ে এটি ক্ষতিপূরণ করা যেতে পারে।
মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে থাকে, যখন পুরুষ এন্ড্রোজেন এটিকে দমন করতে পারে।
ঘুমের অভাব এবং এর খারাপ গুণমান শরীরের প্রতিরোধের সাথে আপস করে।
গবেষণা দেখায় যে স্থূল ব্যক্তিদের বিপাকীয় ব্যাধিগুলির কারণে অনাক্রম্য সমস্যা থাকতে পারে।
কিছু বিজ্ঞানী তত্ত্ব দিয়েছেন যে ঠান্ডা বাতাস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দমন করে, যার ফলে নাক এবং উপরের শ্বাসনালীতে ভাসোকনস্ট্রিকশন প্রতিক্রিয়া হয়।
যত কম সময় আপনি আকারে রাখবেন, তত বেশি চাপযুক্ত ব্যায়াম অসুস্থ শরীরের জন্য হয়ে উঠবে।
এই সব থেকে এটি অনুসরণ করে যে অসুস্থতার সময় প্রশিক্ষণ হতে পারে এবং হওয়া উচিত। তবে আপনাকে অন্যদের সংক্রামিত হওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে ভাবতে হবে। আপনার জিমে ভাইরাস ছড়ানো উচিত নয়, আপনি অসুস্থ থাকাকালীন পার্কে বা বাড়িতে ব্যায়াম করা এবং দলগত খেলাগুলি এড়িয়ে যাওয়া ভাল।