Nadeau® টেকনিক হল সরল জিমন্যাস্টিকস এর একটি ফর্ম যা তার সরলতা এবং সামগ্রিক চরিত্র দ্বারা চিহ্নিত। এই শিটটিতে, আপনি এই অনুশীলনটি আরও বিস্তারিতভাবে আবিষ্কার করবেন, এর মূল নীতিগুলি, এর ইতিহাস, এর সুবিধাগুলি, কীভাবে একটি অধিবেশন হয়, কে এটি অনুশীলন করে, কীভাবে প্রশিক্ষণ দেয় এবং পরিশেষে, contraindications।

Nadeau® টেকনিক শারীরিক ব্যায়াম মাধ্যমে সাধারণ সুস্থতা উন্নীত করার লক্ষ্য যে শারীরিক পদ্ধতির একটি। এই মৃদু জিমন্যাস্টিকস তিনটি ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে: শ্রোণীর ঘূর্ণন (পুরো শরীরের উপরের অংশটি নিতম্বের উপর ঘুরছে), পূর্ণ তরঙ্গ (যা আপনাকে পেট নাচের কথা ভাবিয়ে তুলতে পারে) এবং সাঁতার কাটছে (যেমন আপনি সাঁতার কাটছেন) দাঁড়ানো ক্রল)। অনুশীলনকারীরা বলতে চান যে 20 মিনিটের মধ্যে চুল, নখ এবং দাঁত ব্যতীত শরীরের সমস্ত অংশ গতিশীল হয়। 3 টি অনুশীলনের প্রদর্শনের জন্য, আগ্রহের সাইটগুলি দেখুন।

মূল নীতি

Nadeau® কৌশল 3 মৌলিক নীতির উপর ভিত্তি করে:

দুর্দান্ত সরলতা: এই কৌশল শুধুমাত্র 3 ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। তাদের প্রত্যেকেই অপেক্ষাকৃত সরল নড়াচড়ার ধারাবাহিকতায় গঠিত। দাঁড়িয়ে থাকার সময় ব্যায়াম করা হয় বলে কোনো যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হয় না।

পুরো শরীরে কাজ করার উদ্বেগ: Nadeau টেকনিক মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরের সব অংশ সরানো এবং আলগা করতে চায়। কিন্তু, সর্বোপরি, এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির (হার্ট, ফুসফুস, অগ্ন্যাশয়, পেট, লিভার, অন্ত্র) পরোক্ষ "ম্যাসেজ" এর উপর বিশেষ জোর দেয়।

পুনরাবৃত্তি: যদিও আন্দোলনগুলি সহজ এবং সম্পাদন করা সহজ, সব সেশনে তাদের বিপুল সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করা বিশেষভাবে উপকারী হবে। অবশেষে, অভ্যন্তরীণকরণের মনোভাবের মধ্যে, সমস্ত অনুশীলন শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য একটি বড় জায়গা দিয়ে সঞ্চালিত হয়। এটি প্রায় বিশ মিনিটের জন্য প্রতিদিন তাদের অনুশীলন করার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে।

মৃদু জিমন্যাস্টিকস, সবার জন্য

আকৃতিতে থাকার জন্য, আপনার রুচি, আপনার শারীরিক অবস্থা এবং আপনার জীবনযাত্রার সাথে মেলে এমন একটি কার্যকলাপ নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। Nadeau টেকনিক তাদের জন্য উপযুক্ত যারা অল্প সময়ের জন্য অথবা যারা একটি ক্রিয়াকলাপ করতে ভ্রমণ করতে চান না। এটি হুইলচেয়ারে থাকা ব্যক্তিদের বা যাদের স্ট্যান্ডিং ব্যায়াম করতে অসুবিধা হয় তাদের সাথেও মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে। এটি একটি মৃদু জিমন্যাস্টিকস যা কাউকে শারীরিক অবস্থা নির্বিশেষে শ্বাস ছাড়াই এবং খুব বেশি ঘাম ছাড়াই কাজে নামতে দেয়। তার শারীরিক অবস্থার বিবর্তনের উপর নির্ভর করে, ব্যক্তি চলাচলের সময়কাল, হার এবং পরিসীমা বৃদ্ধি করতে পারে। এই কৌশলটি তাই সবার জন্য উপযুক্ত কিন্তু বিশেষ করে 40 থেকে 65 বছর বয়সীদের কাছে জনপ্রিয়।

ন্যাডাউ টেকনিকের অনুমিত প্রভাবগুলি এখনও বৈজ্ঞানিক গবেষণার বিষয় হয়নি। যাইহোক, যারা এটি অনুশীলন করে তারা বেনিফিট রিপোর্ট করে। সুতরাং, এই কৌশলটি অনুমতি দেবে:

কিছু যন্ত্রণা দূর করতে

এটি পিঠের ব্যথা এবং মাথাব্যথা কমাবে।

নমনীয়তা উন্নতি

নিয়মিত ব্যায়াম মেরুদণ্ডের নমনীয়তা শক্তিশালী করতে এবং ভাল গতিশীলতা ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।

শারীরিক সুস্থতা জোরদার করতে

এই কৌশলটি আরও শক্তি, শক্তি এবং শারীরিক স্বর নিয়ে আসে। একটি ধারাবাহিক সেশন অঙ্গভঙ্গি উন্নত করতে পারে এবং শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে পারে।

Nadeau কৌশল সব ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা দূর করতে সাহায্য করতে পারে: ত্বক ও চোখের রোগ, অস্টিওআর্থারাইটিস, অস্টিওপোরোসিস, অনিদ্রা, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, স্থূলতা, কার্ডিওভাসকুলার ডিসঅর্ডার ইত্যাদি। যাইহোক, বৈজ্ঞানিক গবেষণায় এই প্রভাবগুলির কোনটিই যাচাই করা হয়নি। তাই দাবী করা ফলাফলগুলি বিশেষ করে ন্যাডাউ টেকনিকের কারণে বা দৈনন্দিন অনুশীলনের কারণে কতটা হবে তা জানা কঠিন। একটি বিষয় নিশ্চিত, যে কোনও জিমন্যাস্টিকস নিয়মিত চর্চা করে, ন্যাদেউ কৌশল কল্যাণ এবং স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখতে পারে।

বিশেষজ্ঞ

শুধুমাত্র কোলেট মাহের কেন্দ্র দ্বারা স্বীকৃত শিক্ষকরা (আগ্রহের সাইট দেখুন) প্রযুক্তিগত ন্যাডাউ উপাধি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার এলাকায় শিক্ষক খুঁজে পেতে বা তাদের স্বীকৃতি পরীক্ষা করতে, কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন।

একটি অধিবেশন কোর্স

আপনি বই এবং ভিডিওর মাধ্যমে Nadeau কৌশল সম্পর্কে জানতে পারেন (বই ইত্যাদি দেখুন)। ক্লাস, প্রায়শই গোষ্ঠীতে, বিনোদন কেন্দ্র, সম্প্রদায় সংগঠন এবং আবাসিক কেন্দ্রগুলিতে নিয়মিত দেওয়া হয়। একটি সম্পূর্ণ কোর্স দশটি মিটিং নিয়ে গঠিত। বাড়িতে প্রাইভেট পাঠের পাশাপাশি কর্মক্ষেত্রে কোর্স করাও সম্ভব।

Nadeau কৌশল একটি অনুশীলনকারী হন

কুইবেক, নিউ ব্রান্সউইক, স্পেন এবং ফ্রান্সে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় (আগ্রহের সাইটগুলিতে সেন্টার কোলেট মাহের সাইট দেখুন)।

Nadeau কৌশল এর Contraindications

ন্যাডাউ টেকনিকের অনুশীলনকারীরা একটি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সমস্যা সহ সমস্ত মানুষকে ধীরে ধীরে এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয় এবং তাদের শরীরের কথা শোনার জন্য তাদের সীমা সম্মান করে।

Nadeau কৌশল 1972 সালে Beauce থেকে একজন কুইবেসার হেনরি Nadeau দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের পরে, তিনি ডাক্তারদের পরামর্শ প্রত্যাখ্যান করেন, তবুও যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কার্ডিয়াক সার্জারির পরামর্শ দেন। পরিবর্তে, তিনি বলদি এবং কিছু খেলা দ্বারা অনুপ্রাণিত ব্যায়াম করতে শুরু করেন। তিনি আবার স্বাভাবিক জীবনযাপন শুরু করেন এবং এমনকি ওষুধও পরিত্যাগ করেন।

হেনরি Nadeau তার কৌশল নিখুঁত এবং এটি তার আশেপাশের অনেক মানুষের সাথে শেয়ার করে। ১ 1980০ এর দশকের গোড়ার দিকে, তিনি যোগ শিক্ষক কোলেট মাহেরের সাথে দেখা করেন। তিনি এই নতুন পদ্ধতি এবং প্রাপ্ত ফলাফল দ্বারা মুগ্ধ।

Colette Maher অতএব এটিকে আরও কাঠামোর জন্য কাজ করছে। নির্মাতার চুক্তির সাথে, এটি টেকনিক ন্যাডাউ এর নিবন্ধিত ট্রেডমার্কের পর থেকে রয়েছে। আজ, এটি এখনও এমন শিক্ষকদের প্রশিক্ষণ দেয় যারা কৌশলটি শেখায়, বিশেষত কুইবেকে, কিন্তু ইউরোপে, বিশেষ করে ফ্রান্স এবং স্পেনে। হেনরি নাডাউ 1995 সালে 82 বছর বয়সে মারা যান।