নেতিবাচক: সম্পর্কের মধ্যে ধীর বিষ

নেতিবাচকতা একটি সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে তা কল্পনা করা কঠিন নয়। পারিবারিক থেরাপিস্ট এপ্রিল এলডেমিরের মতে, সমস্যার একটি অংশ হল আমরা দম্পতিদের মধ্যে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়ার অনেক উদাহরণ দেখতে পাই, চলচ্চিত্র এবং বাস্তব জীবনে উভয় ক্ষেত্রেই। লোকেরা তাদের অংশীদারদের সম্পর্কে বকবক করে, উত্যক্ত করে, সমালোচনা করে বা খারাপ কথা বলে—তালিকায় এমনকি "শুধু মজা করা"ও অন্তর্ভুক্ত। সময়ের সাথে সাথে, এই আচরণ স্বাভাবিক বলে মনে হতে শুরু করে।

কিন্তু, যদিও নেতিবাচকতা এত সাধারণ, এর মানে এই নয় যে এই ধরনের প্রকাশগুলি স্বাভাবিক। আমাদের অন্তর্দৃষ্টি এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণা উভয়ই দেখায় যে এই শিরায় যে কোনও মিথস্ক্রিয়া অত্যন্ত ক্ষতিকারক হতে পারে এবং সম্পর্কের অখণ্ডতাকে হুমকির মুখে ফেলতে পারে।

এলডেমিরের মতে, নেতিবাচকতা আমাদের পারিবারিক জীবনের লেইটমোটিফ হয়ে উঠছে কিনা তা নিয়ে আমাদের সবারই ভাবা উচিত। এটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঠিক কী সমস্যা নিয়ে আসে এবং "ইতিবাচক পরিবর্তন" করতে কী করা যেতে পারে তা বিবেচনা করার পরামর্শ দেন তিনি৷

নেতিবাচক বিকৃতি কি?

পারিবারিক সম্পর্কের নেতিবাচকতা একটি ধীর বিষের মতো কাজ করে। এমনকি "ছোট জিনিসগুলি" দিনের পর দিন, মাসের পর মাস, বছরের পর বছর পুনরাবৃত্তি করা মানুষের মধ্যে শারীরিক এবং মানসিক ঘনিষ্ঠতার অনুভূতিকে ধ্বংস করে এবং "চার ঘোড়সওয়ার" এর জন্য পথ প্রশস্ত করে যা সম্পর্ক ধ্বংস করে: সমালোচনা, অবজ্ঞা, শত্রুতা এবং প্রতারণা। অবশেষে, নেতিবাচকতার বিষাক্ত প্রভাব এত শক্তিশালী হতে পারে যে তারা বিপর্যয়ের দিকে নিয়ে যায়।

কেন এটা অংশীদারদের সঙ্গে আমাদের জন্য প্রায়ই কঠিন? এর কারণ বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণ হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, এই সত্য যে আমরা:

• অতীত কৌশল ধরে রাখা
• আমরা আমাদের চাহিদার কথা বলি না এবং আমাদের নিজেদের মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার বিষয়ে চিন্তা করি না,
• আমাদের স্ত্রীর প্রতি আমাদের অন্যায় প্রত্যাশা আছে,
• একে অপরকে "বোতামগুলি পুশ" করার জন্য যথেষ্ট ভালভাবে জানুন
• আমাদের সঙ্গীর উপর আমাদের নিজস্ব চাপ তুলে ধরা,
• আমরা শুধু মঞ্জুর জন্য আমাদের পত্নী গ্রহণ শুরু করতে পারেন.

কারণ যাই হোক না কেন, নেতিবাচকতা শুধুমাত্র আমাদের বিবাহের উপর নয়, চিন্তাভাবনা এবং অভিনয়ের অভ্যাসগত উপায়ে পরিণত হওয়ার মাধ্যমে আমাদের স্বাস্থ্যের উপরও যে প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের অনেকের একটি "নেতিবাচক বিকৃতি" আছে। এই জ্ঞানীয় প্রভাব হল যে আমরা ইতিবাচক তথ্যের পরিবর্তে নেতিবাচক তথ্য মনে রাখি। নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়াগুলির প্রতিক্রিয়াতে, ইতিবাচকগুলির তুলনায় আমাদের একটি শক্তিশালী আচরণগত এবং জৈব রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া রয়েছে।

এই কারণেই একটি অপমান আমাদের উপর পাঁচটি প্রশংসার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে, এবং কেন আমরা আমাদের জীবনের অপ্রীতিকর ঘটনাগুলির মধ্যে দিয়ে সারা রাত জেগে থাকতে পারি ভালগুলির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা ঠিক নেতিবাচক লক্ষ্য করার জন্য জৈবিক এবং সামাজিকভাবে প্রোগ্রাম করেছি।

অর্থাৎ, খারাপ কথা ও কাজ আমাদের মন, হৃদয় এবং শরীরকে ভালো কথার চেয়ে অনেক বেশি প্রভাবিত করতে পারে। আমাদের মনের এই ধরনের "প্রোগ্রামিং" আমাদের নিজের জীবনসঙ্গী সম্পর্কে আমাদের ধারণাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বিকৃত করতে পারে এবং আমাদেরকে অন্ধ এবং বধির করে তুলতে পারে যা তিনি আমাদের দিতে পারেন। একই কারণে, আমরা প্রায়শই আমরা একসাথে অভিজ্ঞতা করা ভাল জিনিস ভুলে যাই। শেষ পর্যন্ত, এই সব গুরুতর সমস্যা হতে পারে।

সম্পর্ক রক্ষা কিভাবে?

"আপনি যদি এটি সম্পর্কে না জানেন তবে আপনি একটি সমস্যা সমাধান করতে পারবেন না," এপ্রিল এলডেমির বলেছেন। এর মানে হল যে একটি বিবাহের নেতিবাচকতা হ্রাস করার প্রথম পদক্ষেপ হল এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া। "আপনার সঙ্গীর প্রতি নেতিবাচক চিন্তা, শব্দ, অনুভূতি এবং আচরণের প্রতি মনোযোগ দিন। সেগুলিকে কয়েক দিনের জন্য একটি ডায়েরিতে লিখে রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সেগুলিকে নতুন চেহারায় এবং আত্ম-সমালোচনার ভাগ দিয়ে দেখতে পারেন। এই পরীক্ষাটি একাই যথেষ্ট হতে পারে মনোভাবকে আরও ইতিবাচক দিকে পরিবর্তন করতে। কৌতূহল নিয়ে এটির কাছে যেতে ভুলবেন না, স্ব-বিচার নয়, এবং বিশ্বাস করুন যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী উভয়েই আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন।»

আপনার বিয়েকে নেতিবাচকতার ক্ষতিকর প্রভাব থেকে নিরাপদ রাখতে এবং সম্পর্কের সামগ্রিক সুর পরিবর্তন করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু বিশেষজ্ঞ টিপস রয়েছে।

• দয়াশীল হত্তয়া. হ্যাঁ, হ্যাঁ, এটা খুবই সহজ — দয়া দিয়ে শুরু করুন। আন্তরিক প্রশংসা করুন, অন্যদের সাথে আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে সদয়ভাবে কথা বলুন, তার জন্য ভাল কিছু করুন: উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট উপহার কিনুন বা আপনার স্ত্রীর পছন্দের খাবারটি রান্না করুন "ঠিক তেমনই", যেমন আপনি সম্ভবত আগে ডেটিং শুরু করার আগে করেছিলেন। আপনার সঙ্গীর জন্য সুন্দর বা দরকারী কিছু করুন, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন। এটা সত্যিই সাহায্য করতে পারেন.

এটি তথাকথিত "জাদু অনুপাত" মনে রাখা সহায়ক হতে পারে যা গবেষক জন গটম্যান বলেছেন যে সুখী বিবাহে ঘটে। তার সূত্রটি সহজ: প্রতিটি নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়ার জন্য, কমপক্ষে পাঁচটি ইতিবাচক হতে হবে যা কার্যকরভাবে "ভারসাম্য বজায় রাখে" বা অপ্রীতিকর প্রভাব প্রশমিত করে। এপ্রিল এলডেমির যে কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই সূত্রটি চেষ্টা করার পরামর্শ দেন।

• কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। আপনার বিবাহ এবং পত্নীর জন্য আপনি কীসের জন্য কৃতজ্ঞ সে সম্পর্কে সচেতনভাবে লিখুন এবং কথা বলুন।
• ক্ষমা করতে শিখুন। আপনার সঙ্গী এবং আপনি উভয়. আপনার যদি পুরানো ক্ষত থাকে যার উপর কাজ করা দরকার, তাহলে একজন পারিবারিক থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন।
• তোমার যত্ন নিও. ব্যায়াম, ঘুম, সঠিক খাওয়া, এবং আপনাকে খুশি এবং শিথিল করে এমন জিনিসগুলি সহ আপনাকে সুস্থ থাকতে এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করে এমন জিনিসগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন।

সুখী সম্পর্কের জন্য কাজের প্রয়োজন। এবং যদি সমস্যাটির উপর সময়মত ফোকাস করা হয়, আত্ম-সমালোচনার একটি অংশ এবং "ভুল সংশোধন" নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং কর্মের বিষাক্ত প্রভাব বন্ধ করতে এবং বিবাহে আনন্দ এবং সুখ ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে, তবে এই কাজটি নিরর্থক হওয়া থেকে অনেক দূরে।

লেখক সম্পর্কে: এপ্রিল এলডেমির একজন পারিবারিক থেরাপিস্ট।