নেতিবাচক চিন্তা বার্ধক্য ডেকে আনে

“আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে বড় রাজনীতিবিদদের বয়স কত দ্রুত হয়? — পাঠকদের সম্বোধন করেছেন ডোনাল্ড অল্টম্যান, একজন প্রাক্তন বৌদ্ধ সন্ন্যাসী, এবং আজ একজন লেখক এবং সাইকোথেরাপিস্ট। “যারা ক্রমাগত চাপে থাকে কখনও কখনও আমাদের চোখের সামনে বয়স হয়। ধ্রুবক ভোল্টেজ শত শত গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। কিন্তু শুধু মানসিক চাপই মানুষের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে না। সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে, নেতিবাচক চিন্তাও এতে ভূমিকা রাখে। তারা বার্ধক্যের মূল বায়োমার্কারকে প্রভাবিত করে - টেলোমেরেস।»

মানসিক চাপ এবং বার্ধক্য

টেলোমেরেস হল ক্রোমোজোমের শেষ অংশ, শেলের মতো কিছু। তারা ক্রোমোজোমগুলিকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যার ফলে তারা নিজেদের মেরামত এবং পুনরুত্পাদন করতে দেয়। এগুলিকে জুতার ফিতার প্লাস্টিকের টিপের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। যদি এই জাতীয় টিপ পরে যায় তবে কর্ডটি ব্যবহার করা প্রায় অসম্ভব।

অনুরূপ প্রক্রিয়া, সহজ শর্তে, ক্রোমোজোমে ঘটে। যদি টেলোমেরেস ক্ষয়প্রাপ্ত হয় বা অকালে সঙ্কুচিত হয়, ক্রোমোজোম সম্পূর্ণরূপে পুনরুত্পাদন করতে পারে না এবং বার্ধক্যজনিত রোগের সূত্রপাত হয়। একটি গবেষণায়, গবেষকরা দীর্ঘস্থায়ীভাবে অসুস্থ শিশুদের মায়েদের অনুসরণ করেছেন এবং টেলোমেরেসের উপর উল্লেখযোগ্য চাপের প্রভাব খুঁজে পেয়েছেন।

এই মহিলাদের মধ্যে, স্পষ্টতই ধ্রুবক চাপের মধ্যে, টেলোমেরেস বার্ধক্যের একটি বর্ধিত মাত্রা "দেখায়" - কমপক্ষে 10 বছর দ্রুত।

মনোমুগ্ধকর

কিন্তু আসলেই কি আমাদের চিন্তার এমন প্রভাব আছে? আরেকটি গবেষণা মনোবিজ্ঞানী এলিসা এপেল দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল এবং ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিক্যাল সায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল। এপেল এবং সহকর্মীরা টেলোমেরেসের উপর "মনের বিচরণ" এর প্রভাব ট্র্যাক করেছেন।

"মনের ঘোরাঘুরি", বা নিজের চিন্তাভাবনায় প্রত্যাহার করাকে সাধারণত সমস্ত মানুষের একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত ঘটনা বলা হয়, যেখানে বর্তমান নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি সমাধান করার লক্ষ্যে চিন্তা প্রক্রিয়াটি "বিচরণ" বিমূর্ত চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্ত হয়, প্রায়শই অচেতন।

এপেলের অনুসন্ধানগুলি স্পষ্টভাবে ফোকাস করা এবং "মনের বিচরণে" হারিয়ে যাওয়ার মধ্যে পার্থক্য দেখায়৷ গবেষকরা যেমন লিখেছেন, "যেসব উত্তরদাতারা ঘন ঘন বিভ্রান্তির কথা জানিয়েছেন তাদের অনেক ইমিউন কোষ - গ্রানুলোসাইটস, লিম্ফোসাইটগুলিতে ছোট টেলোমেরেস ছিল - অন্য একটি গ্রুপের সাথে তুলনা করে যারা মনের বিচরণ প্রবণ ছিল না।"

আপনি যদি আরও গভীরে খনন করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছিল যা টেলোমেয়ারের সংক্ষিপ্তকরণে অবদান রেখেছিল - বিশেষত, উদ্বিগ্ন, আবেগপ্রবণ এবং প্রতিরক্ষামূলক। প্রতিকূল চিন্তাভাবনা অবশ্যই টেলোমেরেসের ক্ষতি করে।

তাহলে বয়স ত্বরান্বিত মনের বিচরণ এবং নেতিবাচক মানসিক মনোভাবের প্রতিষেধক কী?

তারুণ্যের চাবিকাঠি আমাদের মধ্যে

উপরে উল্লিখিত গবেষণার একটি উপসংহার হল: "বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ দেওয়া স্বাস্থ্যকর জৈব রাসায়নিক পরিবেশ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি, ঘুরে, কোষের জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।" সুতরাং যৌবনের উত্স - অন্তত আমাদের কোষগুলির জন্য - "এখানে এবং এখন" এ থাকা এবং এই মুহূর্তে আমাদের সাথে কী ঘটছে তার উপর ফোকাস করছে।

নেতিবাচক মনোভাব বা অবিরাম রক্ষণাত্মকতা শুধুমাত্র আমাদের টেলোমেরেসের ক্ষতি করে তা বিবেচনা করে কী ঘটছে সে সম্পর্কে খোলা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।

এটি একই সাথে শান্ত এবং আশ্বস্ত উভয়ই। আমরা যদি নিজেদেরকে নেতিবাচক মনের বিচরণে নিমগ্ন দেখি তাহলে এটা খুবই দুঃখজনক। এটি আশ্বস্তকর, কারণ প্রশিক্ষণের জন্য সচেতনতা এবং প্রতিফলন ব্যবহার করা, এখানে এবং এখন যা ঘটছে তাতে খোলামেলা এবং জড়িত থাকতে শেখা আমাদের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।

কীভাবে মনকে এখানে এবং এখন ফিরিয়ে আনা যায়

আধুনিক মনোবিজ্ঞানের প্রতিষ্ঠাতা, উইলিয়াম জেমস, 125 বছর আগে লিখেছিলেন: "বর্তমান মুহুর্তে বারবার সচেতনভাবে একজনের বিচরণ মনোযোগ ফিরিয়ে দেওয়ার ক্ষমতা হল মনের প্রশান্তি, দৃঢ় চরিত্র এবং দৃঢ় ইচ্ছার মূল।"

কিন্তু তারও আগে, জেমসের অনেক আগে, বুদ্ধ বলেছিলেন: "মন এবং শরীরের স্বাস্থ্যের গোপন রহস্য হল অতীতের জন্য শোক না করা, ভবিষ্যতের জন্য চিন্তা না করা, সম্ভাব্য সমস্যার কারণে আগাম চিন্তা না করা, বরং বেঁচে থাকা। জ্ঞান এবং একটি খোলা হৃদয় সঙ্গে বর্তমান. মুহূর্ত।»

"এই শব্দগুলি সমস্ত অনুপ্রেরণা হিসাবে পরিবেশন করা যাক," ডোনাল্ড অল্টম্যান মন্তব্য করেছেন। বই এবং নিবন্ধে, তিনি মনের প্রশিক্ষণের বিভিন্ন উপায় ভাগ করেন। এখানে এমন একটি অনুশীলন রয়েছে যা বিচরণশীল চিন্তাভাবনা থেকে ফিরে আসতে সহায়তা করে:

1. বিভ্রান্তিকর চিন্তার একটি নাম দিন। এটা সত্যিই সম্ভব. "বিচরণ" বা "চিন্তা" বলার চেষ্টা করুন। এটি একটি উদ্দেশ্যমূলক, অ-বিচারহীন উপায় যে আপনার মন ঘুরে বেড়াচ্ছে এবং বিচরণ করছে। আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি আমার চিন্তাভাবনার মতো নই" এবং "আমি এবং আমার নেতিবাচক বা প্রতিকূল চিন্তাভাবনা এক নয়।"
2. এখানে এবং এখন ফিরে যান. আপনার হাতের তালু একসাথে রাখুন এবং দ্রুত কয়েক সেকেন্ডের জন্য অন্যটির বিরুদ্ধে ঘষুন। এটি একটি দুর্দান্ত শারীরিক গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম যা আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে আনবে।
3. বর্তমান আপনার সম্পৃক্ততা নিশ্চিত করুন. এখন আপনি সহজেই আপনার চারপাশে আপনার সচেতন মনোযোগ ফিরিয়ে দিতে পারেন। আপনি নিজেকে এই বলে নিশ্চিত করতে পারেন, "আমি নিযুক্ত, মনোযোগী, উপস্থিত এবং যা কিছু ঘটছে তার জন্য উন্মুক্ত।" আর মন আবার ঘুরতে শুরু করলে মন খারাপ করবেন না।

ডোনাল্ড অল্টম্যান দিনের যে কোনো সময় এই অনুশীলনটি করার পরামর্শ দেন যখন আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং বর্তমান মুহুর্তের বাইরে নিজেকে হারিয়ে ফেলি বা যখন আমরা হৃদয়ের খুব কাছাকাছি কিছু নিয়ে যাই। থামুন, শ্বাসের জন্য বিরতি দিন, এবং খোলা, অনিয়ন্ত্রিত সচেতনতাকে শক্তিশালী করতে এই তিনটি সহজ পদক্ষেপ নিন।

"যখন আপনার মন বারবার ঘুরে বেড়ায় তখন নিজের প্রতি সদয় হন। আপনাকে এতে নিখুঁত হতে হবে না, শুধু নিজেকে নিয়ে কাজ করতে থাকুন। এটা কোন কারণ ছাড়াই নয় যে এটাকে অনুশীলন বলা হয়!”

লেখক সম্পর্কে: ডোনাল্ড অল্টম্যান একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং রিজন এর লেখক! এখানে এবং এখন হতে প্রজ্ঞা জাগ্রত করা.