আদর্শ: প্রতিদিন কত জল পান করতে হবে

প্রতিটি ব্যক্তির চাহিদা অনন্য এবং স্বাস্থ্য, বয়স, ওজন, জলবায়ু এবং জীবনধারা উপর নির্ভর করে। অল্প পান করা, কিন্তু প্রায়শই পানিশূন্যতা রোধ করার সর্বোত্তম উপায়। যুক্তরাজ্যে, ইটওয়েল টেবিল অনুসারে, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 6-8 গ্লাস জল এবং অন্যান্য তরল পান করা উচিত, মোট 1,2 থেকে 1,5 লিটারের জন্য। শুধু জলই নয়, স্কিম দুধ, চিনি-মুক্ত পানীয়, চা-কফিও আছে।

২০১০ সালের মার্চ মাসে, ইউরোপীয় খাদ্য নিরাপত্তা কর্তৃপক্ষ একটি রিপোর্ট জারি করে যেখানে বলা হয়েছে যে মহিলাদের জন্য মোট পানির ব্যবহার 2010 লিটার এবং পুরুষদের জন্য এটি 2। এই পরিমাণ পানীয় জল, সব ধরনের পানীয়, এবং আমরা খাওয়া খাবার থেকে আর্দ্রতা অন্তর্ভুক্ত। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে আমাদের খাদ্য আমাদের তরল গ্রহণের প্রায় 2,5 শতাংশ। সুতরাং, একজন মহিলার প্রায় 20 লিটার পান করা উচিত, এবং একজন পুরুষের 1,6 লিটারের জন্য লক্ষ্য করা উচিত।

"প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্কের প্রতি 30 কেজি শরীরের ওজনের জন্য 35-1 মিলি জল প্রয়োজন। যে কোনও ক্ষেত্রে, প্রতিদিন কমপক্ষে 1,5 লিটার পান করার চেষ্টা করুন। শিশুদের যে পরিমাণ তরল সেবন করে তাও পর্যবেক্ষণ করতে হবে, সন্তানের সুস্থতা এবং আকাঙ্ক্ষার দ্বারা পরিচালিত হওয়া ভাল। যদি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বা শোথের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার প্রতিদিন এক লিটার পর্যন্ত জল প্রয়োজন। অসুস্থতার ক্ষেত্রে, অবশ্যই, একজন অভিজ্ঞ ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নেওয়া ভাল, "ফেডারেল চেইন এক্স-ফিটের ডায়েটিশিয়ান একাতেরিনা খোরোলস্কায়া ব্যাখ্যা করেন।

যারা খেলাধুলার সাথে জড়িত তাদের জন্য, আপনাকে আরও বেশি পানি পান করতে হবে, কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘাম বাড়ায় এবং সেইজন্য রিহাইড্রেশন প্রয়োজন। অতএব, অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন প্রতি ঘণ্টার ক্রিয়াকলাপের জন্য অতিরিক্ত লিটার পানি পান করার।

পানি, দুধ, চিনি ছাড়া পানীয়, চা, কফি। “আমরা প্রচুর পরিমাণে চা এবং কফি পান করি, কিন্তু এই পানীয়গুলি শরীর থেকে তরল পদার্থ বের করে দেয়। অতএব, যদি আপনি কফি পছন্দ করেন, তাহলে হাইড্রেটেড থাকার জন্য জল পান করুন, "একাতেরিনা খোরোলস্কায়া বলেছেন।

ফলের রস এবং স্মুদিগুলিকেও তরল হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে, কিন্তু যেহেতু সেগুলোতে "ফ্রি" শর্করা রয়েছে (যে ধরনেরটি আমরা সবচেয়ে ভালোভাবে কেটে ফেলতাম), সেগুলি প্রতিদিন মোট ১৫০ মিলি পর্যন্ত সীমাবদ্ধ রাখাই ভালো।

স্যুপ, আইসক্রিম, জেলি, এবং ফল এবং সবজি যেমন তরমুজ, তরমুজ, স্কোয়াশ, শসাতেও তরল থাকে।

নি isসন্দেহে পানি মানব দেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি হজমের জন্য, আমাদের হার্টের জন্য, সঞ্চালনের জন্য, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য এবং আমাদের মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য অপরিহার্য।

গবেষণায় দেখা গেছে যে তরল পদার্থে আপনার ওজনের 1 শতাংশেরও কম হওয়ায় মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে এবং সম্ভবত ক্লান্তি এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। এই মাঝারি মাত্রার ডিহাইড্রেশন সারা দিন সহজেই ঘটতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অল্প এবং প্রায়ই পান করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা তুলে ধরে।

এছাড়াও, ডিহাইড্রেশন আপনার সৌন্দর্যকে সর্বোত্তম উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে না, কারণ এটি ত্বককে শুষ্ক করে তুলবে এবং স্থিতিস্থাপকতা হারাবে।