মজার নয়: "হাসি" বিষণ্নতার লুকানো ব্যথা

এটা বিশ্বাস করা কঠিন, কিন্তু অনেক মানুষ শুধুমাত্র খুশি মনে হয়, কিন্তু বাস্তবে, তারা প্রতিদিন হতাশাজনক চিন্তার সাথে লড়াই করে। সাধারণত বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন লোকেরা আমাদের কাছে বিষন্ন, অলস, সবকিছুর প্রতি উদাসীন বলে মনে হয়। কিন্তু বাস্তবে, ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের গবেষণা অনুসারে, 10% এরও বেশি নাগরিক বিষণ্নতায় ভোগেন, যা বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্তদের 10 গুণ বেশি।

এবং একই সময়ে, প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব উপায়ে বিষণ্নতা অনুভব করে। কেউ কেউ জানেন না যে তাদের এই ব্যাধি রয়েছে, বিশেষ করে যদি তারা বিশ্বাস করে যে তাদের দৈনন্দিন জীবনের উপর তাদের নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। এটা অসম্ভব বলে মনে হয় যে কেউ হাসতে পারে, ঠাট্টা করতে পারে, কাজ করতে পারে এবং এখনও বিষণ্ণ হতে পারে। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, এটি প্রায়ই ঘটে।

"হাসি" বিষণ্নতা কি?

"আমার অনুশীলনে, যাদের জন্য "বিষণ্নতা" নির্ণয় একটি শক ছিল তাদের বেশিরভাগই কেবল "হাসি" বিষণ্নতায় ভুগছিলেন। কেউ কেউ এটির কথাও শোনেননি,” বলেছেন মনোবিজ্ঞানী রিটা ল্যাবন। এই ব্যাধিতে আক্রান্ত একজন ব্যক্তি অন্যদের কাছে খুশি বলে মনে হয়, ক্রমাগত হাসে এবং হাসে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে গভীর দুঃখ অনুভব করে।

"হাসি" বিষণ্নতা প্রায়ই অলক্ষিত হয়. তারা এটি উপেক্ষা করার চেষ্টা করে, লক্ষণগুলি যতটা সম্ভব গভীরভাবে চালায়। রোগীরা হয় তাদের ব্যাধি সম্পর্কে জানেন না, বা দুর্বল বলে বিবেচিত হওয়ার ভয়ে এটি লক্ষ্য করতে পছন্দ করেন না।

একটি হাসি এবং একটি চকচকে "অভিমুখ" প্রকৃত অনুভূতিগুলি আড়াল করার জন্য প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা মাত্র। একজন ব্যক্তি সঙ্গীর সাথে ব্রেকআপ, কাজে অসুবিধা বা জীবনের লক্ষ্যের অভাবের কারণে আকুল হন। এবং কখনও কখনও সে কেবল অনুভব করে যে কিছু ভুল - কিন্তু ঠিক কী তা জানে না।

এছাড়াও, এই ধরণের বিষণ্নতা উদ্বেগ, ভয়, রাগ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, নিজের এবং জীবনে হতাশার অনুভূতি এবং হতাশার সাথে থাকে। ঘুমের সমস্যা হতে পারে, আপনি যা পছন্দ করতেন তা থেকে আনন্দের অভাব, যৌন ইচ্ছা কমে যেতে পারে।

"হাসি" বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন লোকেরা মুখোশ পরেন বলে মনে হয়। তারা হয়তো অন্যদের দেখাতে পারবে না যে তারা খারাপ মনে করে, — রিটা ল্যাবন বলে। - তারা পুরো সময় কাজ করে, ঘরের কাজ করে, খেলাধুলা করে, সক্রিয় সামাজিক জীবন যাপন করে। একটি মুখোশের আড়ালে লুকিয়ে, তারা প্রদর্শন করে যে সবকিছু ঠিক আছে, এমনকি চমৎকার। একই সময়ে, তারা দুঃখ অনুভব করে, আতঙ্কিত আক্রমণ অনুভব করে, নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী নয় এবং এমনকি কখনও কখনও আত্মহত্যার কথাও ভাবে।

এই ধরনের লোকদের জন্য আত্মহত্যা একটি সত্যিকারের বিপদ। সাধারণত, ধ্রুপদী বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন লোকেরা আত্মহত্যার কথাও ভাবতে পারে, তবে চিন্তাগুলিকে বাস্তবে পরিণত করার মতো শক্তি তাদের নেই। যারা "হাসি" বিষণ্ণতায় ভুগছেন তারা আত্মহত্যার পরিকল্পনা ও পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট উদ্যমী। অতএব, এই ধরনের বিষণ্নতা তার ক্লাসিক সংস্করণের চেয়ে আরও বেশি বিপজ্জনক হতে পারে।

"হাসি" বিষণ্নতা হতে পারে এবং চিকিত্সা করা উচিত

তবে যারা এই রোগে ভুগছেন তাদের জন্য সুখবর রয়েছে—সহায়তা পাওয়া সহজ। সাইকোথেরাপি সফলভাবে বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করে। আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার প্রিয়জন বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু "হাসি" বিষণ্নতায় ভুগছেন, তবে আপনি যখন প্রথম তার অবস্থার কথা তুলে ধরেন তখন তিনি তা অস্বীকার করতে পারেন বা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন।

এই জরিমানা. সাধারণত লোকেরা তাদের অসুস্থতা স্বীকার করে না এবং "বিষণ্নতা" শব্দটি তাদের জন্য হুমকিস্বরূপ শোনায়। মনে রাখবেন, তাদের মতে, সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ। তারা বিশ্বাস করে যে শুধুমাত্র সত্যিকারের অসুস্থ ব্যক্তিদের চিকিত্সার প্রয়োজন।

সবচেয়ে কাছের পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা ব্যক্তি যাকে আপনি পুরোপুরি বিশ্বাস করতে পারেন তাকে বেছে নেওয়াই উত্তম। সমস্যা নিয়ে নিয়মিত আলোচনা করলে রোগের প্রকাশের লক্ষণ কমানো যায়। আপনি একটি বোঝা যে ধারণা পরিত্রাণ পেতে গুরুত্বপূর্ণ. কখনও কখনও আমরা ভুলে যাই যে আমাদের প্রিয়জন এবং বন্ধুরা আমাদের সমর্থন করতে পেরে খুশি হবে যেমন আমরা তাদের সমর্থন করব। অনুভূতি ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ হতাশাজনক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে শক্তি দেয়।

আপনি যত বেশি সময় ধরে রোগ নির্ণয়কে অস্বীকার করবেন এবং সমস্যা এড়াতে থাকবেন, রোগ নিরাময় করা তত কঠিন হবে। যখন হতাশাজনক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে বলা হয় না, চিকিত্সা করা হয় না, তখন সেগুলি আরও খারাপ হয়, তাই সময়মতো সাহায্য নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ।

হাসিমুখের বিষণ্নতা নিয়ন্ত্রণের 4টি ধাপ

লরা কাওয়ার্ড, একজন মনোবিজ্ঞানী এবং ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স অন মেন্টাল ইলনেসের সদস্য, বলেছেন যে "হাসি" বিষণ্ণতায়, একজন ব্যক্তি জীবনে বেশ সুখী বলে মনে হয়, তবে তিনি ব্যথার মধ্য দিয়ে হাসেন।

প্রায়শই, এই ব্যাধিতে আক্রান্ত রোগীরা মনোবিজ্ঞানীকে জিজ্ঞাসা করেন, "আমার কাছে সবকিছু আছে যা আপনি চান। তাহলে আমি খুশি নই কেন?" 2000 জন মহিলার উপর একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের মধ্যে 89% বিষণ্ণতায় ভুগছে তবে এটি বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের থেকে লুকিয়ে রাখে। কী গুরুত্বপূর্ণ, এই সমস্ত মহিলারা সম্পূর্ণভাবে জীবনযাপন করে।

আপনার যদি "হাসি" বিষণ্নতার লক্ষণ থাকে তবে আপনি কী করতে পারেন?

1. স্বীকার করুন যে আপনি অসুস্থ

যারা "হাসি" বিষণ্নতায় ভোগেন তাদের জন্য একটি কঠিন কাজ। "তারা প্রায়শই তাদের নিজস্ব অনুভূতির অবমূল্যায়ন করে, তাদের ভিতরে ঠেলে দেয়। তারা ভয় পায় যে তারা এই রোগ সম্পর্কে জানতে পেরে দুর্বল বলে বিবেচিত হবে, ”বলে রিটা ল্যাবন। কিন্তু ক্রমাগত দুঃখ, একাকীত্ব, নিরাশা এবং এমনকি উদ্বেগের অনুভূতি দুর্বলতা নয়, মানসিক চাপের লক্ষণ। আপনার অনুভূতি স্বাভাবিক, তারা একটি সংকেত যে কিছু ভুল, যে সাহায্য এবং যোগাযোগ প্রয়োজন।

2. আপনি বিশ্বাসী লোকেদের সাথে কথা বলুন

যারা এই ধরনের বিষণ্নতায় ভুগছেন তাদের জন্য একটি বড় সমস্যা হল তারা অন্যদের থেকে উপসর্গগুলি লুকানোর চেষ্টা করে। আপনি কষ্ট পাচ্ছেন, কিন্তু আপনি ভয় পাচ্ছেন যে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার আপনার অনুভূতি বুঝতে পারবে না, তারা বিরক্ত এবং বিভ্রান্ত হবে কারণ তারা কি করতে হবে তা জানে না। অথবা আপনি নিশ্চিত যে কেউ আপনাকে সাহায্য করতে পারবে না।

হ্যাঁ, অন্যরা আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে "কেড়ে নিতে" সক্ষম হবে না, তবে সেগুলিকে কথায় প্রকাশ করা, আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এটি পুনরুদ্ধারের দিকে একটি বিশাল পদক্ষেপ। সেজন্য, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে সমস্যা নিয়ে কথা বললে আমরা ভালো বোধ করি।

"প্রথমে আপনাকে একজনকে বেছে নিতে হবে: একজন বন্ধু, একজন আত্মীয়, একজন মনোবিজ্ঞানী - এবং তাকে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে বলুন," রিটা ল্যাবনের পরামর্শ দেন। ব্যাখ্যা করুন যে সাধারণভাবে আপনার জীবনে সবকিছু ঠিক আছে, তবে আপনি দেখতে যতটা খুশি বোধ করেন না। তাকে এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সমস্যাগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে দূর করতে বলছেন না। আপনি শুধু পরীক্ষা করছেন যে আপনার অবস্থা নিয়ে আলোচনা করা আপনাকে সাহায্য করবে কিনা।»

তবে নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে একবার দিন, এবং আপনি অবাক হবেন যে একটি সাধারণ কথোপকথনের প্রভাব কতটা কার্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

3. আপনার আত্মসম্মান যত্ন নিন

কখনও কখনও একটু আত্ম-সন্দেহ স্বাভাবিক, কিন্তু যখন সবকিছু ইতিমধ্যে খুব খারাপ হয় তখন নয়। এই ধরনের মুহুর্তে, আমরা আমাদের নিজস্ব আত্মসম্মানকে "সমাপ্ত" করি। এদিকে, আত্মসম্মান মানসিক প্রতিরোধ ব্যবস্থার অনুরূপ, এটি সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে, তবে এটিকে শক্তিশালী এবং বজায় রাখতে হবে।

এটি করার একটি উপায় হ'ল নিজেকে একটি চিঠি লিখুন এবং এতে নিজের জন্য দুঃখিত হন, সমর্থন করুন এবং উল্লাস করুন যেভাবে আপনি কোনও বন্ধুকে সমর্থন করবেন। এইভাবে, আপনি স্ব-সমর্থন, আত্ম-সহানুভূতিতে অনুশীলন করবেন, যা "হাসি" বিষণ্নতায় ভোগেন তাদের মধ্যে এত অভাব।

4. যদি আপনার বন্ধু কষ্ট পায়, তাকে কথা বলতে দিন, শুনতে দিন।

কখনও কখনও অন্য কারও ব্যথা আপনার নিজের থেকে সহ্য করা কঠিন, তবে আপনি যদি অন্যের কথা শোনেন তবে আপনি এখনও সাহায্য করতে পারেন। মনে রাখবেন - নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগ কেড়ে নেওয়া অসম্ভব। সান্ত্বনা দেওয়ার এবং সবকিছু ঠিক করার চেষ্টা করবেন না, কেবল এটি পরিষ্কার করুন যে আপনি আপনার প্রিয়জনকে ভালোবাসেন, এমনকি যদি তিনি হতে চান তার মতো নিখুঁত নাও হন। শুধু তাকে কথা বলতে দিন।

বলুন যে আপনি সহানুভূতিশীল, জিজ্ঞাসা করুন কি করা যেতে পারে। আপনার সাথে কথা বলার পর যদি মনে হয় আপনার কিছু করা দরকার, তাহলে প্রথমে ডিপ্রেশনে ভুগছেন এমন প্রিয়জনের সাথে আলোচনা করুন। সমবেদনা প্রকাশ করুন, আপনি কী করবেন এবং কেন পরিকল্পনা করছেন তা বিশদভাবে বর্ণনা করুন এবং উত্তরটি মনোযোগ সহকারে শুনুন।

যখন পেশাদার সাহায্যের কথা আসে, থেরাপিতে একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন, যদি আপনার কাছে থাকে, বা কেবল উল্লাস করুন। প্রায়শই বন্ধুরা রোগীর সাথে আসে বা রোগীরা বন্ধুদের সুপারিশে আসে এবং তারপরে থেরাপির পরপরই হাঁটার জন্য বা এক কাপ কফির জন্য দেখা করে।

আপনাকে সেশনের পরে অপেক্ষা করতে হবে না বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথোপকথনের ফলাফল নিয়ে আলোচনা করতে হবে না। শুরু করার জন্য, শুধুমাত্র একজন বন্ধুকে সমর্থন করুন - এটি যথেষ্ট হবে।