অনিদ্রার জন্য পুষ্টি

অনিদ্রার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার

সাধারণ সুপারিশ

অনিদ্রার চিকিত্সা করার সময়, একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন হয়, যার মধ্যে ডায়েট পরিবর্তন করা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং কাজের ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে। ঘুমকে স্বাভাবিক করার জন্য এবং দ্রুত ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি বুনিয়াদি নীতি অনুসরণ করা উচিত:

• বিছানায় যান এবং একই সাথে উঠুন - আপনার যদি প্রতিদিন সকাল 8 টা বেজে উঠতে হয়, তবে বিছানায় যান এবং 22: 00-24: 00 এর পরে ঘুমোবেন না The একই ব্যবস্থা হওয়া উচিত সপ্তাহান্তে রক্ষণাবেক্ষণ অন্যথায়, রবিবার সকালে অতিরিক্ত ঘুমানোর ইচ্ছা সোমবার উঠতে অসুবিধা হতে পারে;
• সন্ধ্যা হলে ঘুমোতে হবে যদি ঘুম আসে;
• শয়নকক্ষের তাপমাত্রা 16-19 ° should হওয়া উচিত, এবং শব্দ এবং আলোয়ের স্তর ন্যূনতম হওয়া উচিত;
• বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার কোনও সক্রিয় ক্রিয়াকলাপ করা উচিত নয়, তবে সম্ভব হলে যতটা সম্ভব আরাম করুন। সক্রিয় ক্লাসগুলির জন্য সর্বাধিক অনুকূল সময়টি সকালের সময় এবং 16:00 থেকে 19:00 এর সময় হিসাবে বিবেচনা করা হয়;
• ঘুমিয়ে পড়ার সময় যাতে প্রতিদিনের চিন্তাভাবনাগুলি মনকে বিঘ্নিত না করে, আপনার বিছানায় যাওয়ার আগে 10 মিনিটের জন্য আপনার আগামীকাল বিশ্লেষণ করা উচিত এবং সমস্ত ক্রিয়নের পরিকল্পনা করা উচিত;
• বিছানাটি কোনও কাজের ক্ষেত্র হয়ে উঠবে না। এটি আরামদায়ক, আরামদায়ক এবং কেবল ঘুম এবং লিঙ্গের জন্য ব্যবহার করা উচিত;
• আপনার 16 মিনিটের পরে টনিক পানীয়, ভারী খাবার এবং উত্তেজক ওষুধ খাওয়া উচিত নয়;
• শোবার আগে 2 ঘন্টা আগে, আপনি কেবল হালকা খাবার খেতে বা খেতে পারেন দুধের পানীয়;
• রাতে প্রচুর তরল পান করবেন না। অতিরিক্ত তরল টয়লেটে যাওয়ার জন্য একটি রাতের সময়ের তাগিদকে উস্কে দিতে পারে, যার পরে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে;
• যদি দিনের বেলা শরীরের প্রয়োজন হয় তবে এটি 30 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়;
• শোবার আগে ২ ঘন্টা আগে প্রয়োজনীয় তেলগুলি শিথিল করে একটি গরম স্নান করুন;
• প্রতিদিন সন্ধ্যায় তাজা বাতাসে হাঁটাচলা করা বা সহবাস করা বাধ্যতামূলক আচার করুন।

স্বাস্থ্যকর খাবার

মানব দেহের দ্বারা উত্পাদিত হরমোন মেলাটোনিন স্বাস্থ্যকর এবং গভীর ঘুমের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। রক্তে এটির নিম্ন স্তর অনিদ্রার কারণগুলির দিকে পরিচালিত করে। নির্দিষ্ট কিছু খাবার খেয়ে আপনি এই হরমোনটির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন:

• চেরি, মিষ্টি চেরি, চেরি বরই - মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উৎস। বিছানায় যাওয়ার আগে, তাদের 100-120 গ্রাম খাওয়া উচিত;
• দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য - এগুলির মধ্যে থাকা ট্রিপটোফ্যান এবং ক্যালসিয়াম তাড়াতাড়ি ঘুমাতে অবদান রাখে;
• কলা - হরমোনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, এবং পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীগুলির উপর একটি শিথিল প্রভাব ফেলে;
• বাদাম, চর্বিহীন মাংস এবং গোটা শস্যের রুটি সমৃদ্ধ বি ভিটামিন, যা ট্রিপটোফান এবং মেলাটোনিন সংশ্লেষণে জড়িত।

এছাড়াও, সঠিক পুষ্টি ঘুমের স্বাভাবিককরণকে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে যুক্তিসঙ্গতভাবে নির্বাচিত খাবার রয়েছে যা প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সুষম সেটকে একত্রিত করে। এই পণ্য অন্তর্ভুক্ত:

• শাকসবজি (লেটুস), গুল্ম (ডিল, তুলসী), ফল (তুঁত, লেবু);
• মাইক্রোয়ালগেই (স্পিরুলিনা, ক্লোরেলা);
• পুরো শস্য (বাদামী চাল, ওট, শস্য)
• সব ধরণের ভোজ্য মাশরুম;
• সামুদ্রিক মাছ এবং শেলফিস

অনিদ্রার জন্য লোক প্রতিকার

Traditionalতিহ্যবাহী medicineষধে অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তার জন্য প্রচুর পরিমাণে medicষধি রেসিপি রয়েছে। তাদের কয়েকটি এখানে:

• পিয়ানো বিস্ফোরকের শিকড়ের টিংচার। এটি করার জন্য, আপনার একটি ফার্মাসিতে একটি শুকনো পেনি রুট কিনতে হবে এবং এটি 40:1 অনুপাতের সাথে অ্যালকোহল (10 ভোল্ট) দিয়ে পূরণ করা উচিত। এই টিউনচারটি এক সপ্তাহের জন্য অন্ধকার জায়গায় রাখতে হবে এবং তারপরে 30-40 ফোটা দিনে 3 বার নেওয়া উচিত। চিকিত্সার কোর্সটি কমপক্ষে এক মাস চালানো উচিত।
• inalষধি bsষধি আধান। ফুলের মিশ্রণ (পিওনি, চা গোলাপ, ক্যামোমাইল, ইভান চা) 1 টেবিল চামচ হারে ঘুমানোর আগে একটি প্রশান্তকর চা হিসাবে তৈরি করা হয়। ঠ। 250 মিলি জন্য সংগ্রহ। ফুটানো পানি.
• পুদিনা, লেবুর মলম, ভ্যালেরিয়ান, সায়ানোসিস, ব্ল্যাক এডবেরি, হপস এবং সেন্ট জনস ওয়ার্টের উদ্ভিদ শুকনো গুল্মের মিশ্রণ (1 চা চামচ) ফুটন্ত জল (200 মিলি) দিয়ে beেলে দেওয়া উচিত, এটি 15-20 মিনিটের জন্য পান করতে দিন এবং ঘুমানোর আধ ঘন্টা আগে পান করুন।

অনিদ্রার জন্য বিপজ্জনক এবং ক্ষতিকারক খাবার

অনিদ্রা রোধ করতে, আপনার ক্যাফিনযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের ব্যবহার বাদ দেওয়া বা সীমাবদ্ধ করা উচিত: শক্তিশালী কালো চা, কফি, কোকো, কোলা, এনার্জি ড্রিংকস, চকোলেট এবং অন্যান্য।

গরম মশলা এবং সিজনিংয়ের ব্যবহার এড়িয়ে যাওয়া আরও ভাল যা অকারণে মিউকাস ঝিল্লিগুলিকে জ্বালাতন করে এবং ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট, অপ্রাকৃত খাবারের রঙ এবং ভারী ধাতবগুলির অমেধ্যযুক্ত ডায়েট খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা প্রয়োজন।

অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে আপনার অ্যালকোহল সেবন এবং দিনের বেলায় ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যাও হ্রাস বা কমিয়ে আনা উচিত।

অন্যান্য রোগের জন্য পুষ্টি: