আমাদের শরীরের বেশিরভাগ অংশই পানি দিয়ে তৈরি। এটি ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই রয়েছে: আমাদের কোষের জল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, মস্তিষ্কে নির্দিষ্ট বার্তা পাঠায়, আমাদের চলমান অংশগুলিকে লুব্রিকেট করে। শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে এবং আপনি ভাল বোধ করার জন্য, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস, ঘাম (ব্যায়াম না করলেও) এবং মলত্যাগের মাধ্যমে আমরা পানি হারাই। নিখুঁত স্বাস্থ্যের রহস্য হল আপনার শরীরকে প্রচুর জল দিয়ে পূরণ করা।
আপনার আরও জলের প্রয়োজন হলে আপনি কীভাবে জানবেন? এখানে এর পাঁচটি লক্ষণ রয়েছে:
1. শুষ্কতা: শুষ্ক ঠোঁট, ত্বক, চোখ এবং চুল
2. প্রদাহ: ত্বকের ফুসকুড়ি, আটকে থাকা ছিদ্র, ব্রণ, চোখ লাল
3. প্রস্রাবের রঙ: হালকা হলুদের পরিবর্তে গাঢ় হলুদ
4. কোষ্ঠকাঠিন্য: আপনার 1 দিন বা তার বেশি সময় ধরে মলত্যাগ হয় না
5. ঘাম: আপনি মোটেও ঘামেন না
আয়ুর্বেদ আমাদের শুধু পানি পান করতেই নয়, শোষণ করতেও উৎসাহিত করে। অনেকে এক গ্লাস পান করেন এবং 20 মিনিট পর টয়লেটে যান, যার মানে তাদের শরীর পানি শোষণ করে না। যদি আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করে তবে আপনার প্রতি 3 ঘন্টা পর পর টয়লেটে যাওয়া উচিত, তরল পান করার সাথে সাথে নয়।
আপনাকে সঠিকভাবে এবং দক্ষতার সাথে জল শোষণ করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস (আয়ুর্বেদ থেকে কিছু) রয়েছে।
ঠান্ডার বদলে গরম পানি পান করুন
বরফের জল আপনার অন্ত্রের এনজাইম এবং তরলগুলিকে ঠান্ডা করে, তাই আপনার শরীর সঠিকভাবে খাবার হজম করতে পারে না। উপরন্তু, রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়, তাই বিষাক্ত পদার্থ ভিতরে জমা হয়। রক্তনালী সঙ্কুচিত হওয়ার ফলে রক্ত সঞ্চালন করা কঠিন করে তোলে যেখানে এটি প্রয়োজন, আপনার অঙ্গগুলিকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে বাধা দেয়। উষ্ণ জল মৃদুভাবে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের প্রাকৃতিক প্রবাহকে সহায়তা করে। এটি মাসিকের সময় মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ঠান্ডা জল রক্ত সঞ্চালনকে ধীর করে দেয় এবং আপনার শক্তি হ্রাস করে, যা প্রজনন অঙ্গগুলির জন্য প্রয়োজনীয়।
জল চিবানো
অদ্ভুত পরামর্শ, তাই না? এক গ্লাস জল এক গ্লাসে পান করার পরিবর্তে, ছোট চুমুক দিয়ে পান করুন। যদি সম্ভব হয়, আপনি এটি চিবিয়ে নিতে পারেন যাতে এটি আপনার শরীরকে পুষ্ট করে এবং পরিপূর্ণ করে, এবং পাস না করে। আপনি যত ধীরে ধীরে পান করবেন, আপনার কোষগুলি তত ভাল হাইড্রেট করতে সক্ষম হবে। এটি বোঝার জন্য, একটি প্ল্যাটফর্মের পাশ দিয়ে একটি ট্রেন যাওয়ার কল্পনা করুন। মানুষ তা থেকে দূরে সরে যায়, ধুলো ওঠে, প্যাকেট উড়ে যায়। এবং যদি ট্রেনের গতি কমে যায় বা এমনকি বোর্ডিংয়ের জন্য থামে? সেটাও তাই।
ভালো শোষণের জন্য পানিতে 4টি উপাদান যোগ করুন
এই উপাদানগুলি জলের অণুর সাথে আবদ্ধ হয় যাতে তারা আপনার শরীরে আরও ভালভাবে শোষিত হয়:
1. প্রতি লিটার পানিতে এক চা চামচ অপরিশোধিত খনিজ লবণ (সাধারণ টেবিল লবণ নয়, কালো নয়, গোলাপী হিমালয় নয়) যোগ করুন।
2. জলে লেবুর রস যোগ করুন।
3. চিয়া বীজ কয়েক ঘন্টা জলে ভিজিয়ে রাখুন।
4. কয়েক টুকরো আদা দিয়ে পানি দিন।
আপনি যদি জলে স্বাদ বা মিষ্টি যোগ করতে চান তবে এতে ফল এবং ভেষজ দিন। উদাহরণস্বরূপ, তুলসী সহ স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং পীচ সহ কিউই, পুদিনা এবং হলুদ সহ লেবু। যা প্রয়োজন তা তাজা ফল এবং এক কলস জল।
ঘুম থেকে উঠে দুই গ্লাস গরম পানি পান করুন
গতকালের খাবারের বর্জ্য "প্যাক" করার জন্য আপনার শরীর সারা রাত কাজ করছে। এজন্য আপনাকে সাধারণত সকালে টয়লেটে যেতে হয়। আপনার শরীর ভিতর থেকে পরিষ্কার আছে তা নিশ্চিত করতে, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে। 15, 20 বা 30 মিনিট অপেক্ষা করবেন না, এতক্ষণ আপনার ভিতরে ট্র্যাশ রাখবেন না। পানীয় জল সঠিক অন্ত্র আন্দোলন উদ্দীপিত.
প্রতিদিন আপনার শরীরের অর্ধেক ওজন গ্রাম করে পান করুন
উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওজন 60 কিলোগ্রাম। আপনার ওজনের অর্ধেক 30 কিলোগ্রাম। এর সাথে দুটি শূন্য যোগ করুন এবং কিলোগ্রামকে গ্রামে পরিবর্তন করুন। আপনি প্রতিদিন পান করার জন্য 3 গ্রাম জল পাবেন। কিছু লোক এত বেশি পান করতে পারে না কারণ তাদের প্রায়শই বাথরুমে যেতে হয়, যা খুব সুবিধাজনক নয়। এর মানে হল যে আপনার শরীর জল "খায়" না, তবে কেবল এটি সরিয়ে দেয়।
একটি জলের বোতল পান এবং পূর্ববর্তী ধাপটি সম্পূর্ণ করতে প্রতিদিন এই বোতলগুলির কতগুলি প্রয়োজন তা গণনা করুন।
পানির বোতল কেনা ব্যবহারিক বা পরিবেশবান্ধব নয়। সেরা বিকল্প একবার একটি বিশেষ জল বোতল কিনতে হয়। এমনকি একটি অন্তর্নির্মিত জল ফিল্টার এবং ফলের বগি বা জুসার সহ বোতল রয়েছে! এই ধরনের একটি বোতল আপনাকে একটি দীর্ঘ এবং ভাল পরিষেবা প্রদান করবে।
জল পান করুন, তবে রাতে নয় এবং খাবারের সাথে নয়
কেউ কেউ কাজ থেকে বাড়ি ফিরে সন্ধ্যায় পানির কথা ভাবেন। এবং তারা মাতাল হয়. ফলস্বরূপ: রাতে আপনাকে টয়লেটে যেতে হবে এবং সকালে আপনার মুখ এবং শরীর ফুলে যায়। সারা দিন জল প্রসারিত করুন যাতে এটি অংশে আপনার শরীরে প্রবেশ করে।
খাওয়ার সময় জল পান করবেন না কারণ আপনি আপনার হজমের আগুনকে মেরে ফেলছেন যা খাবার প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করছে। একই নীতির উপর ভিত্তি করে, আপনার খাওয়ার সাথে সাথে জল পান করা উচিত নয়। খাবারের 30 মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করা ভাল, যা পেটকে লুব্রিকেট করবে এবং কঠিন, ভারী খাবার (দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম ইত্যাদি) হজম করার জন্য প্রয়োজনীয় অ্যাসিড তৈরি করতে প্রস্তুত করবে। খাবারের ঠিক আগে পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ আপনি পাকস্থলীর অ্যাসিড পাতলা করতে পারেন। খাওয়ার পরে, অন্তত এক ঘন্টার জন্য পান না করার চেষ্টা করুন, আদর্শভাবে দুই।
অন্তত এক সপ্তাহ ধরে সঠিকভাবে পানি শোষণ করার চেষ্টা করুন। নিজে একটি ওয়াটার ম্যারাথন করুন এবং দেখুন আপনি কতটা স্বাস্থ্যকর এবং ভাল বোধ করছেন!