সমস্ত "অলৌকিক" ডায়েট কেবল সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে পরিপূর্ণ নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও হুমকিস্বরূপ। আপনি আবার ট্রেন্ডি ডায়েটে যাওয়ার আগে এটিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়নের চেষ্টা করুন।
একটি শুরুর জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: এটি খুব অনুপ্রেরণামূলক নাও লাগতে পারে তবে এটি আপনাকে অনেক ভুল পদক্ষেপ এড়াতে সহায়তা করবে।
এবং কঠোর পরিবর্তনের উপর নির্ভর করবেন না… ডায়েট কি প্রতিশ্রুতি দেয় যে আপনি এক সপ্তাহে দুই বা তিন কেজি কেজি হারাবেন? তবে আপনার দরকার নেই! যখন কোনও ব্যক্তি দ্রুত ওজন হ্রাস করে, তখন তার শরীরে বিপাকটি সাধারণত ধীর হয়ে যায় এবং ওজন হ্রাস খুব শীঘ্রই বন্ধ হয়ে যায়। এবং তারপরে, স্বাভাবিক ডায়েট ফিরে আসার পরে (সর্বোপরি, সারাজীবন ডায়েট নেওয়া অসম্ভব), ওজন ঠিক তত দ্রুত বাড়ছে। বুদ্ধিমান আপনার সময় নিন এবং প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম শেড করুন… অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এটি মোটেই কঠিন নয়।
আদর্শভাবে, ডায়েটটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত: সর্বোপরি, এটি আপনার অনন্য শরীর, আপনার অভ্যাস এবং রুচি এবং শেষ পর্যন্ত আপনার প্রতিদিনের রুটিন সম্পর্কে। সুতরাং, আপনার বন্ধু বা প্রতিবেশীকে যে টিপস সাহায্য করেছে তা যদি আপনার পক্ষে অকেজো হয়ে যায় তবে অবাক হবেন না। আঙ্গুর বা আনারস ডায়েটের মতো বিদেশী "সিস্টেম" এর জন্য আবেগ, এশীয় বা আফ্রিকান উদ্ভিদ থেকে নিষ্কাশনের সাথে "ফ্যাট-ব্রেকিং" চা বা ক্যাপসুলগুলিও ভাল কিছু করতে পারে না।
কি করো? শুরুতেই জিনিসগুলি আপনার রান্নাঘরে এবং আপনার মাথায় রেখে দিন… খাবার হতে হবে বৈচিত্র্যময়, সুস্বাদু এবং উপভোগ্য। এখানে একটি সাপ্তাহিক খাবার পরিকল্পনার একটি বৈকল্পিক রয়েছে৷ এতে স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে এবং এতে চর্বি কম। একমাত্র সীমাবদ্ধতা হ'ল লবণ, যা প্রতিদিন 6 গ্রামের বেশি নয়, অর্থাৎ পণ্যগুলিতে যতটা থাকে, এবং এক গ্রাম বেশি নয়।
সোমবার
… কম চর্বিযুক্ত দুধে ভেজানো ব্র্যান ফ্লেকের একটি প্লেট; কলা; আঙুর রস ছোট গ্লাস।
টুনা এবং কম চর্বিযুক্ত মেয়োনিজ সহ পুরো শস্যের রুটি স্যান্ডউইচ; কম চর্বিযুক্ত ফল দই; আপেল।
… চিকেন, দ্রুত ভাজা কাজু এবং সবজি, বাদামী চালের সাথে; তাজা ফলের সালাদ.
… লো ফ্যাট পুরো গম পাই বা নরম পনির (বা অনুরূপ); 300 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ।
মঙ্গলবার
কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং স্ট্রবেরি সহ চিনি মুক্ত মুসেলির একটি প্লেট।
… ডিমের সাথে জ্যাকেট আলু, ওয়াটারক্রেস এবং কম চর্বিযুক্ত ড্রেসিং সহ লেটুস; অমৃত এবং আঙ্গুর।
চর্বিযুক্ত গরুর মাংস এবং veggie bolognese সহ গোটা গম স্প্যাগেটি, লো ফ্যাট ড্রেসিং সহ সালাদ।
.প্যাটি বা নরম পনির দিয়ে ব্রেড টোস্ট; কলা; 300 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ
বুধবার
প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত দই, 2 চামচ দিয়ে ফলের সালাদ। l ওটমিল এবং 2 চামচ। l ব্রান
অ্যাভোকাডো, টমেটো এবং মোজারেলা সহ শস্যের রুটি স্যান্ডউইচ; কমলা
নতুন আলু, ব্রকলি এবং গাজরের সাথে ভাজা সালমন; বেরি, কম দই সহ মেরিংগু
চর্বি যুক্ত.
50 গ্রাম সূর্যমুখী বীজ; 300 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ
বৃহস্পতিবার
কুটির পনির বা কম ফ্যাটযুক্ত নরম পনির এবং মধুর সাথে শস্য ব্যাগেল; কলা; কমলা রস ছোট গ্লাস।
… বাড়িতে গাজর এবং ধনিয়া স্যুপ, সিরিয়াল রুটি; স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দইয়ের জার;
বাদাম বাদাম, কিসমিস
… বেকড আলু, গ্রিলড মাশরুম, টমেটো, সালাদ সহ গ্রিল স্টেক; সালাদ থেকে
টাটকা ফল.
হ্যাম, সালাদ এবং লো ফ্যাট ড্রেসিং সহ পুরো শস্যের পিঠা 300 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ
শুক্রবার
বাড়িতে তৈরি দই, জলে সিদ্ধ, শুকনো এপ্রিকট, মধু; আঙুরের রস এক গ্লাস
গাজর, চেরি টমেটো, আস্ত শস্যের পিঠা সহ হুমাস; কম চর্বিযুক্ত দই; খাস্তা সিরিয়াল বার।
ঘরে তৈরি মুরগির তরকারি, ভাত, সাম্বল (চূর্ণযুক্ত মিষ্টি এবং রস তৈরির মিশ্রণ থেকে তৈরি মশলাদার মজাদার)
টমেটো এবং পেঁয়াজ সহ জলপাই তেল দিয়ে গোলমরিচ; আঙ্গুরের একটি ছোট স্প্রিং
… অমৃতার; কিউই; 300 মিলি লো ফ্যাট দুধ
শনিবার
নরম কম চর্বিযুক্ত পনির সঙ্গে শস্য ব্যাগেল, স্যামন; কমলা রস একটি ছোট গ্লাস; আপেল
… চমৎকার টুনা সালাদ (টিনজাত টুনা, সিদ্ধ ডিম, সবুজ মটরশুটি, আলু এবং কম ফ্যাট ড্রেসিং)।
ঘরে তৈরি সবজি লাসাগনা, কম ফ্যাট ড্রেসিং সহ সালাদ।
ঘরে তৈরি গাজর পাইয়ের এক টুকরো; কিউই; 300 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ
রবিবার
… 2 ডিমের ওলেট, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো,
কমলা রস ছোট গ্লাস।
রোস্ট গরুর মাংস, 2 বেকড আলু, স্টিমযুক্ত বাঁধাকপি; গোটা দানা বান
কম ফ্যাট কাস্টার্ড আপেল
… সবজি স্যুপ, দানা রোল; এপ্রিকট বা অমৃত
25 গ্রাম কুমড়োর বীজ; 300 মিলি লো ফ্যাট দুধ।