জরুরী না:
1. ব্লিটজ ডায়েটে বসুন। অবশ্যই, যদি না আমরা স্থায়ী ফলাফল অর্জন করতে চাই এবং পরবর্তী পার্টি উপলক্ষে একটি সময়কালীন পদক্ষেপ না রাখি, যেখানে আপনাকে আপনার সেরাটি দেখতে হবে।
পুষ্টিবিদরা শারীরবৃত্তীয় বিবেচনা করে - এটি স্থিতিশীল এবং স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক নয় - ক্ষতি প্রতি সপ্তাহে 0,5 কেজি… যদি অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন হয় - প্রতি সপ্তাহে 1,0 - 1,5 কেজি। আপনি অবশ্যই অবশ্যই রুটি এবং পানিতে নিজেকে রেখে 10 দিনের মধ্যে XNUMX কেজি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তবে তারপরে তারা ফিরে আসার নিশ্চয়তা পেয়েছে এবং এমনকি লাভও করেছে। এবং এগুলি পুনরায় সেট করা এত সহজ হবে না। একে বলা হয়: অনাহার ধর্মঘটে আতঙ্কিত শরীর, প্রথম সুযোগে, ট্রিপল শক্তি দিয়ে ক্যালোরি সঞ্চয় করা শুরু করবে - যা শরীরের ফ্যাট বাড়ায়। কোমর, আয়! এবং যখন সময়গুলি আবার শক্ত হয়, তখন আমাদের দেহ চর্বি পোড়াতে নয়, শক্তির ব্যয় হ্রাস করতে বেছে নেবে। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে কোনও ব্যক্তি অল্প পরিমাণে খায়, ক্ষুধায় ভোগে, আলস্য, ক্রুদ্ধ হয় - এবং ওজন হ্রাস করে না! আমরা এটা নিজের জন্য চাই না, তাই না?
2. রোজার দিনগুলির জন্য আশা… রোজার দিনগুলির ধারণাটি এত খারাপ নয় - কিন্তু আমরা ভুলে যাই যে সেগুলি ওজন কমানোর প্রোগ্রামের একটি অংশ ছিল যা 20 শতকের শুরুতে সোভিয়েত পুষ্টিবিদ পেভজনার স্থূল রোগীদের জন্য তৈরি করেছিলেন। তারা পুরো সপ্তাহটি কম ক্যালোরি (কিন্তু বৈচিত্র্যময়) মেনুতে কাটিয়েছে, প্লাস যে কোন একটি পণ্যে তারা যে দিনগুলো কাটিয়েছে। এটি আপেল, কুটির পনির, শাকসবজি হতে পারে - প্রধান জিনিস হল যে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 600 কিলোক্যালরির বেশি খাওয়া উচিত নয়। আপনি যদি উপোসের দিনগুলিকে পেটানোর প্রতি শ্রদ্ধা জানানোর জন্য ব্যবহার করেন, যা সারা সপ্তাহ জুড়ে থাকে, তাহলে কোন অর্থ থাকবে না। গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার বা কোলেসিসটাইটিসের আক্রমণ না হওয়া পর্যন্ত।
৩. ডায়েট বড়ি পান করুন। বেশিরভাগ ডায়েট পিল এবং চা মূত্রবর্ধক। অর্থাত্, আপনি জল হারাচ্ছেন, চর্বি নয়। একমত, এক লিটার তরল বা এক কেজি ফ্যাট হ্রাস করা একই জিনিস থেকে অনেক দূরে। এবং কিছু ক্ষেত্রে, বড়ি পরীক্ষা মারাত্মক ডিহাইড্রেশন হতে পারে, বৈদ্যুতিন ভারসাম্যহীনতা এবং ফলস্বরূপ অ্যারিথমিয়াসের কারণ হতে পারে। তদ্ব্যতীত, তাত্পর্যপূর্ণ তাৎপর্য হ্রাস রক্ত জমাট বাড়ে এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়।
প্রয়োজন:
1. কারণ বুঝতে। আমরা কারও জন্মদিনে বা কাবাবগুলিতে বেড়াতে পারি না, বরং জীবনযাত্রায়। আপনি যদি ব্যয় করার চেয়ে দিনের পর দিন বেশি ক্যালোরি খান তবে আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না। কিছু লোক বিপাকীয় সমস্যাগুলি উল্লেখ করতে পছন্দ করে। আসলে, মাত্র 5% বেশি ওজনের লোকের বিপাক সমস্যা রয়েছে। বাকিগুলি, যত তাড়াতাড়ি শোনা যাচ্ছে না কেন, খারাপভাবে খান এবং সামান্য সরান। আমাদের কাজটি আমরা প্রাপ্তির চেয়ে বেশি ব্যয় করা শুরু করি। নিম্নলিখিত 2 পয়েন্টগুলি এটিতে আমাদের সহায়তা করবে।
2. মেনু পরিবর্তন করুন। সঠিক ডায়েট কোনও অস্থায়ী মাপকাঠি নয়, বরং জীবনের নতুন উপায়। শুরু করার সবচেয়ে সহজ জায়গা হ'ল চর্বি সীমাবদ্ধ করা, যা ক্যালোরি গণনা করার চেয়ে অনেক বেশি সুবিধাজনক। কম চর্বিযুক্ত ডায়েট কেবল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না - তাড়াতাড়ি নয়, তবে গুণগতভাবেই, তবে হৃদরোগ সংক্রান্ত সমস্যাগুলি বৃদ্ধির ঝুঁকি হ্রাস করে, স্বাস্থ্যের উপরেও এটি সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে।
- খাদ্য থেকে দৃশ্যমান চর্বি কেটে ফেলুন,
- চর্বিযুক্ত মাংসের টুকরো দিয়ে ফ্যাটযুক্ত সসেজগুলি প্রতিস্থাপন করুন,
- প্যানে বোতল থেকে তেল pourালবেন না, তবে চামচ দিয়ে পরিমাপ করুন,
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য কিনুন,
- শর্টব্রেড কুকিজ মার্শমালো এবং মার্শমালো দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যদি সম্ভব হয়,
- খাবার ভাজি না, তবে এটি সিদ্ধ বা বাষ্প।
3. আরও সরান। আপনার কোচের কঠোর চিৎকারে ঘাম ঝরাতে আপনার সারা জীবন জিমে ব্যয় করার সম্ভাবনা দেখে ভয় পাবেন না। চর্বি পোড়াবার প্রক্রিয়াটি কেবলমাত্র মাঝারি বোঝা দ্বারা চালিত হয় - হাঁটাচলা, বাচ্চাদের সাথে বা রাস্তায় একটি কুকুরের সাথে দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি yourself সর্বাধিক% সূত্র দ্বারা সর্বাধিক গণনা করা হয়