পুষ্টিকর এবং আকর্ষণীয় কাঁচা ব্রেকফাস্ট

প্রত্যেকের জন্য যারা লাইভ পুষ্টির বিষয়ে আগ্রহী (বিশেষ করে উত্তরণের সময় প্রাসঙ্গিক), আমরা আপনাকে কাঁচা খাবারের ব্রেকফাস্টের জন্য সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক বিকল্পগুলির নিবন্ধ-সারাংশ পড়ার পরামর্শ দিই। যাওয়া! চিয়া বীজ সহ স্ট্রবেরি ভ্যানিলা পুডিং আপনার প্রয়োজন হবে: 2 টেবিল চামচ। চিয়া বীজ (আগে ভিজিয়ে রাখবেন না) 12 টেবিল চামচ। বাদাম দুধ 2 চামচ প্রাকৃতিক ভ্যানিলা নির্যাস 6 স্ট্রবেরি একটি ব্লেন্ডারে, স্ট্রবেরি, বাদাম দুধ এবং ভ্যানিলা মিশিয়ে নিন। চিয়া বীজের উপর মিশ্রণটি ঢেলে নাড়ুন। এটি 2 মিনিটের জন্য তৈরি হতে দিন, আবার নাড়ুন। আমরা একটি প্লেট সঙ্গে পুডিং আবরণ, এটি ঘন হওয়া পর্যন্ত আরও 20 মিনিটের জন্য brew যাক। আখরোট সঙ্গে আপেল- buckwheat porridge আপনার লাগবে: 1 কাপ বাকউইট + 1 কাপ কাঁচা আখরোট ভিজানোর জন্য জল + 2টি সবুজ আপেল ভিজানোর জন্য জল, 1 কমলালেবুর রস 12 চামচ। গ্রাউন্ড এলাচ 12 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস ডালিম টপিং মৌমাছি পরাগ কোকো নারকেল ফ্লেক্স বাদাম মাখন দুটি পৃথক বাটিতে বাকউইট এবং বাদাম রাখুন, কমপক্ষে 1 ঘন্টা বা সারারাত জল দিয়ে ঢেকে রাখুন। একটি খাদ্য প্রসেসর বা ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান রাখুন, মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন। আপনি একটি নিমজ্জন ব্লেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন। পরিবেশন প্লেটে পোরিজ সাজান, টপিং উপাদান দিয়ে ছিটিয়ে দিন। কয়েক ঘন্টার জন্য ফ্রিজে রাখুন। বীজ, কিশমিশ এবং চিয়া সঙ্গে porridge আপনার লাগবে: 13 কাপ চিয়া 23 কাপ জল 1 টেবিল চামচ। কিশমিশ 1 টেবিল চামচ শুকনো নারকেল 1 চামচ মধু কুমড়া বা সূর্যমুখী বীজ, বাদাম (ঐচ্ছিক) একটি বাটিতে চিয়া বীজ ঢালুন। পানি যোগ করুন. সঙ্গে সঙ্গে নাড়ুন। মধু, নারকেল যোগ করুন, আবার মেশান। চিয়া বীজ দ্রুত পানি শোষণ করবে এবং ফুলে যাবে। 12 চামচ যোগ করুন। কুমড়োর বীজ, কয়েকটি বাদাম, 12 চামচ। সূর্যমুখী বীজ. এর স্বাদ নাও. আপনি কাজু দুধ এবং বেরি যোগ করতে পারেন। কাঁচা গ্রানোলা শুকনো উপাদান: 1 চামচ। সূর্যমুখী বীজ 12 চামচ। কিশমিশ 14 চামচ। শণ বীজ 34 চামচ। শুকনো নারকেল 14 টেবিল চামচ। পেকান ভেজা উপাদান: 13 চামচ। ম্যাপেল সিরাপ 13 টেবিল চামচ। তাহিনি 13 টেবিল চামচ। জল 1 চা চামচ দারুচিনি একটি বড় বাটিতে সমস্ত শুকনো উপাদান মেশান। একপাশে সেট করুন. একটি মাঝারি আকারের পাত্রে সমস্ত ভেজা উপাদান মেশান। হালকাভাবে নাড়ুন। বাটিতে শুকনো উপাদানে ভেজা উপাদান যোগ করুন। খুব পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান। ডিহাইড্রেটরের দুটি ট্রেকে পার্চমেন্ট পেপার দিয়ে লাইন করুন। মিশ্রণটি ট্রেতে ভাগ করুন। একটি ডিহাইড্রেটরে 5 ঘন্টা রাখুন।