অফিস কর্মীদের রোগ, ব্যায়াম যা অফিসে কাজ করতে পারে

ব্যায়াম থেরাপি এবং স্পোর্টস মেডিসিনের চিকিত্সক, আন্তর্জাতিক মানের ফিটনেস প্রশিক্ষক, একটি বইয়ের লেখক এবং মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির জন্য ব্যায়ামের একটি পদ্ধতি।

একজন অফিস কর্মচারীর রোগ এবং সমস্যার মধ্যে প্রধান স্থানগুলি দখল করে আছে:

1) সার্ভিকাল, বক্ষ, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিস;

2) শ্রোণী এবং শ্রোণী অঙ্গ থেকে ভিড়;

3) সায়াটিক স্নায়ুর ফাঁদ;

4) দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং চোখের চাপ।

এই রোগগুলি এই কারণে ঘটে যে অফিসের কর্মীরা ভঙ্গি পরিবর্তন না করে এবং নিয়মিত বিরতি না নিয়ে শরীরের প্রধান হাত, পা এবং পায়ে গরম থাকার জন্য ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকে। তদুপরি, তারা কম্পিউটারে প্রচুর সময় ব্যয় করে, যা চোখের ওভারলোড এবং ধীরে ধীরে দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতার দিকে পরিচালিত করে।

কৌশল কর্মক্ষমতা: সোজা পিছনে বসে, শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা বক্ষ অঞ্চলকে সামনের দিকে নিয়ে যাই, যখন কাঁধগুলি জায়গায় থাকে। কাঁধের ব্লেডগুলি সামান্য একসঙ্গে আনা যেতে পারে যাতে অতিরিক্ত পেক্টোরাল প্রসারিত হয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির থাকুন।

শ্বাস ছাড়ার সময়, আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 2 টি reps 10 সেট।

প্রাথমিক অবস্থান: বসা, বাহুগুলি শরীরের সাথে নিচু হয়।

কৌশল কর্মক্ষমতা: আমরা আমাদের ডান হাতটি তুলি এবং মেঝের সাথে সমান্তরালে এগিয়ে নিয়ে আসি, তারপরে আমরা আমাদের হাতটি পিছনে নিয়ে যাই, মেরুদণ্ডে স্ক্যাপুলা নিয়ে আসি।

এটি শরীরকে জায়গায় রেখে দেয়। আন্দোলন শুধুমাত্র কাঁধের জয়েন্ট এবং স্ক্যাপুলার কারণে। কাঁধ তুলবেন না। শরীর স্থির থাকে।

তারপর আমরা হাত নিচু করি। তারপরে আমরা বাম হাতের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি।

শ্বাস ফ্রি।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: প্রতিটি হাতে 2 বার 8 সেট।

প্রাথমিক অবস্থান: বসা, শরীর বরাবর অস্ত্র, ফিরে সোজা।

কৌশল কর্মক্ষমতা: যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, ধীরে ধীরে আপনার ডান হাতটি মেঝের সমান্তরাল বিপরীত দিকে টানুন। এটি লক্ষ্য পেশী প্রসারিত করে। আন্দোলন শুধু কাঁধে। শরীর নিজেই স্থির থাকে, আপনার হাত দিয়ে ঘুরে না - এটি গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে, শ্বাস নেওয়ার সময়, হাতটি নীচে রাখুন এবং বাম হাতে পুনরাবৃত্তি করুন।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: প্রতিটি হাতের জন্য 2-10 reps এর 15 সেট।

প্রাথমিক অবস্থান: বসা, পা মেঝেতে।

কৌশল কর্মক্ষমতা: পরিবর্তে, আমরা প্রথমে হাঁটুর জয়েন্টে ডান পা আনব্যান্ড করি যাতে নিচের পা মেঝেতে সমান্তরাল হয়। এই অবস্থানে, প্রথমে আমরা মোজাটি নিজের দিকে টেনে আনি এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকি, তারপরে আমরা আমাদের থেকে বিপরীত দিকে সরে যাই এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্যও স্থির থাকি।

তারপরে আমরা পাটি তার আসল অবস্থানে নামাই এবং বাম পায়ে অনুশীলন করি। মুক্ত শ্বাস।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: প্রতিটি পায়ে 2-10 বার 15 সেট।

প্রাথমিক অবস্থান: বসা, পা মেঝেতে।

কৌশল কর্মক্ষমতা: পরিবর্তে, হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টে একটি পা বাঁকুন এবং এটি শরীরে আনুন। এই সময়ে, আমরা তালায় আমাদের হাত চেপে ধরি এবং হাঁটু স্তরে পাটি ধরি। তারপরে, হাত দিয়ে, আমরা অতিরিক্তভাবে পা আমাদের দিকে টানছি, যখন পায়ের পেশীগুলিকে পুরোপুরি শিথিল করি যাতে একটি ভাল প্রসারিত হয়। আমরা পায়ের সাথে দেখা করার জন্য মাথা নত করি না। অন্যথায়, প্রয়োজনীয় প্রসারিত আর থাকবে না, তবে নীচের পিঠে চাপ পড়বে।

কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত অবস্থান ধরে রাখুন। তারপরে আমরা পাটি তার আসল অবস্থানে নামাই এবং বাম পায়ে অনুশীলন করি। শ্বাস ফ্রি।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: প্রতিটি পায়ে 2 বার 5 সেট।