সকাল 6 টা, 30 টা বা 7 টা, অ্যালার্ম ঘড়ি শুনতে সুখকর হয় না! এবং এখনো, জুন মাসে বছরের দীর্ঘতম দিন রয়েছে, এটা উপভোগ না করা একটি লজ্জা হবে. দ্য sophrology আমাদের হতে একটি উত্সাহ দিন আপনি বিছানা থেকে লাফ মুহূর্ত থেকে আকার!
এখানে ক্লেমেন্টাইন জোয়াচিমের পরামর্শ, প্রত্যয়িত সোফ্রোলজিস্ট।
ইন্সটলারের মন্তব্য?
দাঁড়িয়ে, পরীক্ষা করুন যে আপনার পা সমান্তরাল এবং নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, আপনার পিঠ সোজা, আপনার কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল, আপনার মাথা আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, আপনার চোখ বন্ধ। এছাড়াও আপনার সন্তানদের সঠিক অবস্থান পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনে তাদের সঠিক অবস্থানে সাহায্য করুন।
আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিয়ে শুরু করুন। আপনার শরীরের সেই জায়গাটি পর্যবেক্ষণ করুন যেখানে আপনি এটি সবচেয়ে বেশি অনুভব করেন: এটি কি আপনার নাকের প্রান্তে, আপনার গলায়, আপনার কাঁধের স্তরে যা আপনার সাথে তালে উঠে এবং পড়ে শ্বসন, এটা কি অন্য কোথাও?
ডান শুরু, কোনো!
আপনার শরীরে সুর করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নেওয়ার পরে, আপনার ডান দিকে প্রসারিত করে শুরু করুন, পরপর ৩ বার ডান, তারপর বাম, তারপর একবার উভয় বাহু দিয়ে।
আপনার শরীরের ওজন ডান পায়ের উপর স্থানান্তর করুন (দুটি পা মাটির সংস্পর্শে রয়েছে তবে আপনি আপনার ডান পায়ে আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করছেন)। আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন en তার ডান হাত আকাশের দিকে তুলছে. কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং শরীরের ডান দিকে প্রসারিত করুন, ডান পা মাটিতে চাপুন এবং ডান হাত আকাশের দিকে প্রসারিত করুন। আপনি যদি আপনার সন্তানের (বা বাচ্চাদের) সাথে ব্যায়াম করছেন, তাদের বলুন যেন তারা তাদের হাত প্রসারিত করে সূর্যকে ধরার চেষ্টা করে। তারপরে শরীর বরাবর বাহুটি ছেড়ে দিন মৃদু ফুঁ মুখ দিয়ে, এবং শরীরের ওজন উভয় পায়ে ফিরিয়ে আনুন। পর্যবেক্ষণ করতে একটি মুহূর্ত নিন পেশী ঝুলে যাওয়ার অনুভূতি. আপনার সন্তানকে জিজ্ঞাসা করুন সে কেমন অনুভব করে : তার বাহু কি হালকা, ভারী, তার হাতে কি ছোট পিঁপড়ার ছাপ আছে? আপনি যখন নড়াচড়া করবেন, আপনি অবশ্যই ডান দিক এবং বাম দিকের মধ্যে সংবেদনের পার্থক্য অনুভব করবেন।
আমরা বাম দিকে অবিরত
এই সময় আপনার শরীরের ওজন বাম পায়ের উপর স্থানান্তর করুন। আপনার বাম হাত আকাশের দিকে তুললে আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন. আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং শরীরের বাম দিকে প্রসারিত করুন, বাম পা মাটিতে ঠেলে দিন এবং বাম হাত আকাশের দিকে প্রসারিত করুন। আবার, আপনার সন্তানকে বলুন যে সূর্যটি ধরা পড়েনি এবং আপনাকে আপনার হাতটি খুব উঁচু করে আবার চেষ্টা করতে হবে। তারপর মুখ দিয়ে আলতোভাবে ফুঁ, শরীরের বরাবর বাহু ছেড়ে, এবং আপনার শরীরের ওজন উভয় পায়ে ফিরিয়ে আনুন। পর্যবেক্ষণ করতে একটি মুহূর্ত নিন আপনার পেশী শিথিল অনুভূতি. আপনার সন্তানকে জিজ্ঞাসা করুন সে তার অন্য বাহুতে কেমন অনুভব করে। সে কি ডান হাতের মত? হালকা, ভারী, ছোট ঝনঝন অনুভূতি সহ …
বাতাসে হাত দুটো!
শেষ করা, তোমার দুই হাত আকাশের দিকে প্রসারিত কর : দুই হাত আকাশের দিকে তুলে নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার হাত আকাশের দিকে টানুন, লম্বা হতে চাই। আপনার সন্তানকে আপনার মতো বড় হওয়ার চেষ্টা করার পরামর্শ দিন! আসুন, কয়েক মিলিমিটার বাড়াতে তাকে তার বাহুতে খুব শক্তভাবে টানতে হবে! আপনার পাঁজরের খোলার অনুভূতি, আপনার পেটের বন্ধন, আপনার পিছনের পেশীগুলির দীর্ঘতা অনুভব করুন। তারপরে আপনার মুখ দিয়ে আলতো করে শ্বাস নিন, আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে শিথিল করুন। আপনার শরীরের সমস্ত আনন্দদায়ক সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে যুক্ত আপনার নড়াচড়ার সুবিধাগুলি উপলব্ধি করুন।
দিন এখন শুরু হতে পারে. দেখবেন, আপনি অনেক বেশি সতর্ক বোধ করবেন!