বিষয়বস্তু
সুষম খাবার
যদি গর্ভাবস্থায় খাবার বিশেষভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয় (বিশেষ করে রোগ সংক্রমণের প্রেক্ষাপটে, টক্সোপ্লাজমোসিসের ধরন), সন্তান প্রসবের ঠিক পরে পিরিয়ডের সময় মহিলাদের - বুকের দুধ খাওয়ানো হোক বা না হোক - ঠিক ততটাই হওয়া উচিত। …
আপনার প্লেট উপর পক্ষপাতি? ফল এবং/অথবা শাকসবজি (প্রতিদিন কমপক্ষে 5টি), দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য (প্রতিদিন 3টি), সিরিয়াল পণ্য, আলু এবং ডাল (প্রতিটি খাবারে, ক্ষুধা অনুযায়ী এবং আদর্শভাবে সম্পূর্ণ) বা প্রোটিন যেমন মাংস, মাছ, মাছ পণ্য এবং ডিম (প্রতিদিন 1 থেকে 2টি পরিবেশন - সঙ্গীর তুলনায় কম পরিমাণে, শাকসবজি এবং মাড় দিয়ে গঠিত)।
সীমাবদ্ধ করতে? মিষ্টিজাত দ্রব্য এবং লবণের মতোই চর্বি যুক্ত করা হয়েছে (এছাড়াও আয়োডিনযুক্ত লবণ ব্যবহার করুন; 50 µg/d এর ক্রমানুসারে বুকের দুধ থেকে শিশুর মধ্যে আয়োডিন স্থানান্তর;)।
হাইড্রেশন বাড়ানো
অবাধ জল! এক এবং একমাত্র পানীয় যা শরীরের জন্য অপরিহার্য, এটি অল্পবয়সী মায়েদের জন্য মৌলিক, বিশেষ করে যারা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন (এবং যাদের খাওয়া, EFSA * অনুযায়ী, 2,3L/দিনের পানির সমতুল্য হওয়া উচিত, অর্থাৎ 700mL বেশি। 1,7L / দিন সাধারণত প্রতিদিন সুপারিশ করা হয়, স্বাভাবিক সময়ে)। এটা অবশ্যই বলা উচিত যে যে মহিলারা তাদের বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়ান তারা প্রতিদিন 750 মিলি লিটারের কম দুধ উৎপন্ন করে না, যা প্রায় 87% জল দিয়ে গঠিত …
লক্ষ্য করতে? একটি দুর্বল খনিজযুক্ত জল, যেমন মন্ট রোকাস প্রাকৃতিক খনিজ জল, 1L বিন্যাসে দেওয়া হয়, খুব ব্যবহারিক! পিতামাতার দৈনন্দিন জীবনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া একটি ক্ষমতা: কঠিন, অর্গোনমিক, আপনার ব্যাগে নেওয়া সহজ… বা হাতে।
* EFSA = ইউরোপিয়ান ফুড সেফটি অথরিটি