গর্ভাবস্থা: খেলাধুলা, সোনা, হাম্মাম, গরম স্নান… আমরা কি এর অধিকারী নাকি?

একটু সনা সেশন করুন, হাম্মামে আরাম করতে কয়েক মিনিটের জন্য যান, একটি ভাল গরম স্নান করুন, একটি তীব্র ব্যায়াম করুন … গর্ভাবস্থায় নিষেধাজ্ঞার কারণে, আমরা আর ভালভাবে জানি না যে আপনি কখন কী করবেন বা করবেন না গর্ভবতী এবং এটা স্পষ্ট যে আমরা প্রায়শই শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতির ভয়ে অনেক কিছু করি না!

যাইহোক, বেশ কয়েকটি কথিত নিষেধাজ্ঞা আসলে মিথ্যা বিশ্বাস, এবং চরম পর্যায়ে নেওয়া একটি সতর্কতামূলক নীতির কারণে অনেক পদক্ষেপ নিরুৎসাহিত করা হবে। এবং এই জন্য বিশেষভাবে ক্ষেত্রে হবে স্পোর্টস সেশন, সৌনা/হাম্মামে যাওয়া বা গোসল করা।

সাওনা, হাম্মাম, গরম স্নান: একটি বিশাল বৈজ্ঞানিক গবেষণা স্টক লাগে

একসাথে গ্রুপিং 12 টির কম বৈজ্ঞানিক গবেষণা থেকে ডেটা, গর্ভাবস্থায় এই ক্রিয়াকলাপগুলির উপর একটি বৈজ্ঞানিক মেটা-বিশ্লেষণ 1 মার্চ, 2018 এ প্রকাশিত হয়েছিল "ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন"।

গবেষকরা তা উল্লেখ করেন শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা (অত্যাবশ্যক অঙ্গগুলির স্তরে) বলা হয় টেরাটোজেনিক, অর্থাৎ ভ্রূণের জন্য ক্ষতিকর বলা হয়, যখন এটি 39 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হয়। তাই এটি গৃহীত হয় যে 37,2 এবং 39 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে শরীরের তাপমাত্রা ভ্রূণের ক্ষতি করে না এবং আরও বেশি করে যদি তাপমাত্রার বৃদ্ধি খুব দীর্ঘস্থায়ী না হয়।

এই বিশাল গবেষণার জন্য, ইউনিভার্সিটি অফ সিডনি (অস্ট্রেলিয়া) এর বিজ্ঞানীরা তাই 12 গর্ভবতী মহিলার উপর করা 347টি গবেষণার তথ্য এবং উপসংহার সংগ্রহ করেছেন, শারীরিক ব্যায়ামের কারণে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে। , বা এমনকি একটি গরম স্নান.

সুনির্দিষ্ট এবং আশ্বস্ত ফলাফল

এই গবেষণার সময় শরীরের সর্বোচ্চ তাপমাত্রা ছিল 38,9 ° C, টেরোটোজেনিক হিসাবে বিবেচিত প্রান্তিকের ঠিক নীচে। ক্রিয়াকলাপের পরপরই (সোনা, স্টিম রুম, স্নান বা ওয়ার্কআউট), অংশগ্রহণকারী গর্ভবতী মহিলাদের সর্বোচ্চ গড় শরীরের তাপমাত্রা ছিল 38,3 ডিগ্রি সেলসিয়াস, বা আবার ভ্রূণের জন্য বিপদের প্রান্তিকের নীচে.

এককভাবে, গবেষণাটি খুব সুনির্দিষ্টভাবে সংক্ষিপ্তভাবে বর্ণনা করে যে পরিস্থিতিতে গর্ভবতী মহিলারা শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এই বিভিন্ন কার্যকলাপগুলি করতে পারে। সমীক্ষা অনুসারে, তাই একজন গর্ভবতী মহিলার পক্ষে এটি করা সম্ভব:

• আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 35-80% এ 90 মিনিট পর্যন্ত ব্যায়াম করুনe, পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা 25 ° C এবং আর্দ্রতা 45%;
• একটি কর সর্বোচ্চ 28,8 মিনিটের জন্য 33,4 থেকে 45 ° C জলে জলজ ক্রীড়া কার্যকলাপ;
• একটি নিতে 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসে গরম স্নান করুন, বা 70 ডিগ্রি সেলসিয়াস এবং 15% আর্দ্রতায় সর্বাধিক 20 মিনিটের জন্য একটি সনাতে আরাম করুন.

যেহেতু এই ডেটাগুলি উভয়ই খুব সুনির্দিষ্ট এবং খুব কংক্রিট নয়, এবং ঘরের তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা সম্পর্কে পূর্ণ জ্ঞান নিয়ে এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া সবসময় সহজ নয়, আমরা জিজ্ঞাসা করতে পছন্দ করি একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের আলো.

সৌনা, হাম্মাম, খেলাধুলা এবং গর্ভাবস্থা: ন্যাশনাল কলেজ অফ ফ্রেঞ্চ অবস্টেট্রিশিয়ান গাইনোকোলজিস্টের সদস্য অধ্যাপক ডেরুয়েলের মতামত

প্রফেসর ফিলিপ ডেরুয়েলের জন্য, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং এসসিএনজিওএফের প্রসূতি সাধারণ সম্পাদক মো, বারোটি গবেষণার এই মেটা-বিশ্লেষণ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বরং আশ্বস্ত করে: " আমরা স্থির প্রোটোকলের মধ্যে আছি, উদাহরণস্বরূপ 40 ° C তাপমাত্রায় স্নানের সাথে, যখন বাস্তবে, স্নান দ্রুত ঠান্ডা হয়, এবং শরীর সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত হয় না, তাই আমরা এই চরম প্রোটোকলের মধ্যে খুব কমই থাকি " যাইহোক, এমনকি এই জাতীয় প্রোটোকলের সাথেও, ভ্রূণের জন্য বিপজ্জনকতার সীমা (বা টেরাটোজেনিসিটি) পৌঁছানো যায় না, তাই " রুম আছে ", অনুমান করেন অধ্যাপক ডেরুয়েল, যার জন্য আমরা বেশ পারি" মহিলাদের আশ্বস্ত করতে এই মেটা-বিশ্লেষণের উপর নির্ভর করুন ».

গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপ: নিরাপদ এবং এমনকি প্রস্তাবিত!

অধ্যাপক ডেরুয়েলের জন্য, এই বিশ্লেষণটি আরও আশ্বস্ত কারণ এটি স্পষ্টভাবে দেখায় যে শারীরিক কার্যকলাপ মূলত নিরাপদ " বছরের পর বছর ধরে, ডাক্তাররা গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম না করার জন্য হাইপারথার্মিয়ার এই টেরাটোজেনিক প্রভাব ব্যবহার করেছেন, যুক্তি দিয়ে যে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি ভ্রূণের জন্য ক্ষতিকারক। », স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের অনুশোচনা। " আমরা আজ এই গবেষণার মাধ্যমে দেখতে পাচ্ছি যে এটি মোটেও সত্য নয়, এবং বিপরীতে আমরা গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারি! এই শারীরিক কার্যকলাপ সহজভাবে মানিয়ে নিতে হবে। আমরা গর্ভাবস্থায় যা করতাম ঠিক তা করতে যাচ্ছি না। গর্ভবতী মহিলাদের ফিজিওলজিতে খেলাধুলা, সৌনা বা স্নানের কিছুটা কম সময়কাল বা তীব্রতা সহ অভিযোজন প্রয়োজন। », ফিলিপ ডেরুয়েল ব্যাখ্যা করেন।

« আজ, সমস্ত গর্ভবতী ফরাসী মহিলারা যদি উপযুক্ত উপায়ে দিনে দশ মিনিট খেলাধুলা করে তবে আমি সবচেয়ে সুখী প্রসূতি বিশেষজ্ঞ হব। ", তিনি যোগ করেন, আবার উল্লেখ করে যে, গবেষণাটি 35 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের একটি প্রোটোকল উস্কে দেয়, যার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 80-90%, যা খুব শারীরিক এবং খুব কমই অর্জন করা হয়। যদি এই ধরনের পরিস্থিতিতে ভ্রূণের কোন ঝুঁকি না থাকে, তাই গর্ভাবস্থায় দ্রুত হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর একটি ছোট সেশন করা নিরাপদ.

গর্ভাবস্থায় সোনা এবং হাম্মাম: অস্বস্তি এবং অসুস্থ বোধের ঝুঁকি

যখন আপনি গর্ভবতী হন তখন সনা বা হাম্মামে যাওয়ার কথা আসে, অন্যদিকে অধ্যাপক ডেরুয়েল আরও সতর্ক হন। কারণ মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে, 70 ডিগ্রি সেলসিয়াসে 20 মিনিটের জন্য একটি সনা সেশন শিশুর জন্য ক্ষতিকারক সীমা ছাড়িয়ে তাপমাত্রা না বাড়ালেও, আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় এই বন্ধ, স্যাচুরেটেড এবং খুব গরম পরিবেশ খুব একটা সুখকর নয়। . " গর্ভবতী মহিলার ফিজিওলজি তাকে যেতে বাধ্য করে উচ্চ তাপমাত্রা কম সহ্য করে, যত তাড়াতাড়ি বিটা-এইচসিজি প্রদর্শিত হয়, ভাস্কুলার পরিবর্তন এবং ক্লান্ত বোধের কারণে », অধ্যাপক ডেরুয়েল ব্যাখ্যা করেছেন। তিনি উল্লেখ করেছেন যে যখন আপনি গর্ভবতী না হন তখন সনাতে যাওয়া ভাল হতে পারে, গর্ভাবস্থা একটি গেম-চেঞ্জার এবং পরিস্থিতিকে খুব অস্বস্তিকর করে তুলতে পারেe মনে রাখবেন যে ভারী পা এবং ভেরিকোজ শিরায় ভুগছেন এমন লোকেদের জন্যও সনা এবং হাম্মাম সুপারিশ করা হয় না, কারণ এটি প্রভাবিত করে রক্ত সঞ্চালন. যেহেতু গর্ভাবস্থা প্রায়শই ভারী পায়ের সাথে ছড়ায়, সোনা এবং হাম্মাম সেশনে আরাম করা ভাল।

অন্যদিকে, স্নানের জন্য, কোন সমস্যা নেই, যেহেতু 40 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় 20 মিনিটের জন্য রাখা জলও জরায়ুতে থাকা শিশুর জন্য বিপদের প্রতিনিধিত্ব করে না। " আমি বেশ অস্বস্তিকর যে কিছু ডাক্তার স্নান নিষিদ্ধ করে », অধ্যাপক ডেরুয়েল স্বীকার করেন। " এটি কোনো বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে নয়, এটি একটি সম্পূর্ণ পিতৃতান্ত্রিক নিষেধাজ্ঞা তিনি যোগ করেন। গর্ভাবস্থায় ভালো গরম স্নান থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না যদি আপনার মনে হয়, বিশেষ করে যেহেতু এটি আপনাকে গর্ভাবস্থার শেষে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে যখন প্রসব ঘনিয়ে আসে।

সামগ্রিকভাবে, এবং 12 টি গবেষণার এই অত্যন্ত আশ্বাসদায়ক মেটা-বিশ্লেষণের পরিপ্রেক্ষিতে, আপনি যদি চান তবে শারীরিক কার্যকলাপ, একটি (ছোট) হাম্মাম/সওনা সেশন বা একটি ভাল গরম স্নান থেকে নিজেকে বঞ্চিত না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, তার শরীরের সংকেতের প্রতি মনোযোগী থাকা এবং সেই অনুযায়ী তার ক্রিয়াকলাপগুলিকে মানিয়ে নেওয়ার মাধ্যমে. প্রতিটি মহিলার কাছে আপনার নিজের সীমা খুঁজুন তাপের পরিপ্রেক্ষিতে তার গর্ভাবস্থায়।