গর্ভবতী, আমাদের পিঠে ব্যথা বিরোধী পরামর্শ

গর্ভাবস্থার শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত সঠিক ভঙ্গি

জন্য ক্ষতিপূরণ পেটের ওজন, আমরা শুরু থেকে মনে করি গর্ভাবস্থা, আমাদের রক্ষা করার জন্য তোমরা দুজনেই একটি তৈরি করে পেলভিক প্রত্যাবর্তন. দাঁড়ানো, পা সমান্তরাল, কাঁধ শিথিল করুন, ঘাড় লম্বা করুন এবং পেলভিস সামনের দিকে কাত করুন, যাতে নিম্ন ফিরে বা, যতটা সম্ভব সোজা. বসা, আমরা ক্রস-লেগড অবস্থান গ্রহণ করি। এটি নিখুঁত: নিতম্বগুলিকে উপরে তোলা হয় এবং পিঠটি সংকুচিত না হয়ে সোজা থাকে।

একটি বস্তু বাছাই করার জন্য, আমরা আমাদের পায়ে হেলান দিয়ে থাকি : হাঁটু বাঁকানো হয় যাতে পিছনের প্রচেষ্টার সমস্ত চাপ না হয়। গর্ভাবস্থার 3য় ত্রৈমাসিকে, ব্যাগ বহন করা এড়িয়ে চলুন, আসবাবপত্র (এমনকি ছোট), বাক্স উত্তোলন করা এড়িয়ে চলুন... গর্ভবতী হওয়ার আগে যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় তবে ব্যতিক্রম ছাড়াই সম্মান করার পরামর্শ। বিশেষ করে যেহেতু এই টিপসগুলি সায়াটিকার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য ম্যাসাজ করুন

এমনকি যদি তারা একটি বাস্তব প্যাথলজি মুছে ফেলবে না, দ্য massages আমাদের শিথিল করুন এবং আমাদের পিছনের পেশী শিথিল করুন. আমরা আমাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারি। তিনি আমাদের জন্য একটি সেশন নির্ধারণ করতে সক্ষম হতে পারে ফিজিওথেরাপিস্ট. পরেরটি ভবিষ্যতের বাবাকে কিছু অঙ্গভঙ্গি (স্পর্শ…) দেখাতেও সক্ষম হবে, যারা বাড়িতে আমাদের উপশম করতে কী করতে হবে তা জানবে। একজন অস্টিওপ্যাথ যিনি গর্ভবতী মহিলাদের পরিচালনা করতে অভ্যস্ত তিনিও বেদনাদায়ক সংকোচন এড়াতে আপস্ট্রিম কাজ করতে পারেন।

পিঠ রক্ষা করার জন্য একটি গর্ভাবস্থা বেল্ট

La গর্ভাবস্থা বেল্ট আপনি একটি আছে যখন দরকারী উল্লেখযোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার চাকরিতে বা আপনি যদি যমজ সন্তানের আশা করছেন। এটি পেট, মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এবং পেলভিসের হাড় শক্ত করে আমাদের উপশম করবে।

নিম্ন পিঠে ব্যথা: স্টিলেটোস সম্পর্কে ভুলে যান

কয়েক মাস আপনার জন্য এটি ভাল হিল সঙ্গে পাম্প ছেড়ে দিনএবং আরামদায়ক জুতা বেছে নিন। এগুলি বিপজ্জনক হওয়ার পাশাপাশি, হিলযুক্ত জুতাগুলি যে কোনও সময় আমাদের পড়ে যেতে পারে, বিশেষত যেহেতুতারা ইতিমধ্যে ভাল চিহ্নিত পিছনে খিলান উচ্চারণ. এবং যদি আপনি একেবারে এটি পরতে চান, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম হিল বেছে নিন: চার সেন্টিমিটারের বেশি নয়। ওয়েজ জুতাগুলিও একটি ভাল আপস, যতক্ষণ না আপনি স্কেটের উচ্চতায় যুক্তিসঙ্গত হন।

পিঠের ব্যথা প্রতিরোধে শারীরিক কার্যকলাপ এবং বিশ্রাম

যদি আমাদের গর্ভাবস্থার আগে, আমরা ক্রীড়াবিদ হতেন? তাই অনেক ভালো ! এখন থামার সময় নয়। আমরা অনুশীলন করি, সর্বদা একজন পেশাদারের তত্ত্বাবধানে, stretching, যোগশাস্ত্র, সাঁতার উদাহরণ স্বরূপ. এই খেলাধুলাগুলি আমাদের পেট এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে যা এই সময়ে খুব চাপে থাকে। যারা হৃদয়ে ক্রীড়াবিদ নন, তাদের জন্য হাঁটা সর্বোত্তম ব্যায়াম।

উল্লেখ্য যে প্রসবপূর্ব যোগ ভাল পিঠের পেশী বজায় রাখা এবং গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি মৃদু পদ্ধতি হতে পারে।

বিশ্রাম: সেরা অ্যান্টি-পিঠ ব্যথা

এছাড়াও, আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন পিঠের ব্যথা এড়াতে জোর করবেন না, আমরা খুব ভারী জিনিস বহন করি না. সর্বোপরি, আপনি যদি পারেন দিনে কয়েকবার, আপনি আপনার বিছানায়, সমতল শুয়ে থাকুন।

গাড়িতে দীর্ঘ যাত্রা এড়িয়ে চলুন

গাড়িতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা আপনার পিঠের জন্য অস্বস্তিকর। যদি আপনার পছন্দ থাকে, দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য, আমরা পরিবর্তে ট্রেন বেছে নিই। অন্যথায়, আমরা বিরতি নিই অন্তত প্রতি দুই ঘন্টায় আমাদের শরীরকে শিথিল করতে এবং কিছু তাজা বাতাস পেতে। অবশেষে আমরা আমাদের স্থাপন সীট বেল্ট সঠিকভাবে: এটি পেটের নীচে এবং উপরে যেতে হবে।