গর্ভাবস্থার ওজন: লাভের হার। ভিডিও

গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলা অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করতে পারেন।

এটি নিম্নলিখিত বিষয়গুলির দ্বারা সহজতর হয়:

• গর্ভাবস্থার আগে শরীরের ওজন (এটি যত বেশি, তত বেশি ওজন বৃদ্ধি সম্ভব)
• বয়স (বয়স্ক মহিলাদের অতিরিক্ত ওজন বাড়ার ঝুঁকি বেশি, যেহেতু তাদের দেহে হরমোনের পরিবর্তন বেশি হয়)
• প্রথম ত্রৈমাসিকে টক্সিকোসিসের সময় হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রামের সংখ্যা (পরবর্তী মাসগুলিতে, শরীর এই ঘাটতি পূরণ করতে পারে, ফলস্বরূপ, ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হতে পারে)
• ক্ষুধা বৃদ্ধি

গর্ভাবস্থার শেষে, ভ্রূণের ওজন 3-4 কেজি হয়। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের শেষে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটে। ভ্রূণের তরল এবং জরায়ুর ওজন প্রায় 1 কেজি, এবং প্লাসেন্টা 0,5 কেজি। এই সময়ের মধ্যে, রক্তের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং এটি প্রায় 1,5 কেজি অতিরিক্ত।

শরীরের তরলের মোট পরিমাণ 1,5–2 কেজি বৃদ্ধি পায় এবং স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি প্রায় 0,5 কেজি বৃদ্ধি পায়।

আনুমানিক 3-4 কেজি অতিরিক্ত চর্বি জমার মাধ্যমে গ্রহণ করা হয়, এইভাবে মায়ের শরীর সন্তানের নিরাপত্তার যত্ন নেয়

গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক দেহের মহিলারা গড়ে 12-13 কেজি যোগ করেন। যদি যমজ সন্তান আশা করা হয়, এই ক্ষেত্রে, বৃদ্ধি 16 থেকে 21 কেজি হবে। পাতলা মহিলাদের জন্য, বৃদ্ধি প্রায় 2 কেজি কম হবে।

প্রথম দুই মাসে ওজন বাড়ছে না। প্রথম ত্রৈমাসিকের শেষে, 1-2 কেজি উপস্থিত হয়। সপ্তাহ 30 থেকে শুরু করে, আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 300-400 গ্রাম যোগ করতে শুরু করবেন।

একটি সাধারণ সূত্র ব্যবহার করে গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাসে স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধির সঠিক হিসাব করা যেতে পারে। প্রতি সপ্তাহে, আপনার উচ্চতার প্রতি 22 সেন্টিমিটারের জন্য আপনার 10 গ্রাম ওজন যোগ করা উচিত। অর্থাৎ, যদি আপনার উচ্চতা 150 সেমি হয়, আপনি 330 গ্রাম যোগ করবেন। যদি আপনার উচ্চতা 160 সেমি - 352 গ্রাম, যদি 170 সেমি - 374 গ্রাম হয়। এবং 180 সেমি উচ্চতা সহ - সাপ্তাহিক ওজন 400 গ্রাম।

গর্ভাবস্থায় শাকসবজি, ফলমূল, দুগ্ধজাত খাবার বেশি পরিমাণে থাকা উচিত। গর্ভবতী মা এবং শিশুর শরীরে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থ পাওয়া উচিত

যাইহোক, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার উপায় হিসাবে খাবারের উপর কঠোর নিষেধাজ্ঞাও এর বাইরে যাওয়ার উপায় নয়। সর্বোপরি, মায়ের অপর্যাপ্ত পুষ্টি ভ্রূণের বিকাশ এবং বৃদ্ধিতে মন্দা সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং, একটি "সোনালি গড়" খুঁজে বের করা প্রয়োজন যাতে মহিলা অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ না করে এবং ভ্রূণকে তার স্বাভাবিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করে। আপনার ওজন স্বাভাবিক পরিসরে রাখতে, নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি মেনে চলার চেষ্টা করুন।

আপনাকে দিনে পাঁচবার ছোট অংশে খেতে হবে। সকালের নাস্তা ঘুম থেকে ওঠার প্রায় এক ঘণ্টা পরে এবং রাতের খাবার ঘুমানোর ২- hours ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।

শেষ ত্রৈমাসিকে, দিনে 6-7 বার খাবারের সংখ্যা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে একই সাথে অংশগুলি হ্রাস করা উচিত

অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই এই সমস্যার মনস্তাত্ত্বিক শিকড় থাকে, এবং সেইজন্য, প্রথমে আপনাকে কারণগুলি বুঝতে হবে। মানসিক চাপ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ দখল করে অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করা যেতে পারে; ভয় পায় যে শিশু তার প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ গ্রহণ করবে না; কোম্পানির জন্য খাওয়ার অভ্যাস, ইত্যাদি

অতিরিক্ত খাওয়ার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, টেবিল সেটিং সাহায্য করতে পারে। টেবিলের সুন্দর নকশা একটি পরিমিত খাদ্য গ্রহণে ব্যাপকভাবে অবদান রাখে। আপনি যত ধীর খাবেন, তত কম খেতে চাইবেন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাবার চিবানো অতিরিক্ত খাওয়া না করতেও সাহায্য করে। সাধারণত 30-50 চিবানোর আন্দোলন যথেষ্ট। এটি আপনাকে সময়মতো স্যাচুরেশনের মুহূর্তটি ধরতে দেবে। উপরন্তু, খাদ্য হজম প্রক্রিয়া উন্নত হবে।

খাদ্য বিভিন্ন উপায়ে রান্না করা প্রয়োজন: বাষ্প, সিদ্ধ, বেকড, স্ট্যুড। তবে চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং ধূমপানযুক্ত খাবারগুলি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। অ্যালকোহল, শক্তিশালী চা এবং কফি, ফাস্ট ফুড, সেইসাথে রং এবং প্রিজারভেটিভযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করা প্রয়োজন।

লবণ সয়া সস বা শুকনো সামুদ্রিক শৈবাল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে

যাতে গর্ভাবস্থায় ওজন আদর্শের চেয়ে বেশি না হয়, এটি কেবল সঠিক খাওয়া নয়, সক্রিয় শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত হওয়াও প্রয়োজনীয়। গর্ভাবস্থার হুমকি হলেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিষিদ্ধ করা যেতে পারে, এবং তার স্বাভাবিক কোর্সের সাথে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি সুইমিং পুল বা ফিটনেস বেশ গ্রহণযোগ্য বিষয়।

যতটা সম্ভব চলাফেরা করা, দৈনন্দিন হাঁটাহাঁটি করা, সকালের ব্যায়াম এবং ব্যায়াম করা বাঞ্ছনীয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না, বরং মহিলার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখে, আসন্ন জন্মের জন্য প্রস্তুত করে।