বিষয়বস্তু
বাত প্রতিরোধ
ডিজেনারেটিভ আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমনঅস্টিওআর্থ্রাইটিস. সবচেয়ে কার্যকর উপায় অবশ্যই একটি বজায় রাখা স্বাস্থ্যকর ওজন. অন্যান্য উপায় সম্পর্কে জানতে, আমাদের অস্টিওআর্থারাইটিস ফাইল দেখুন। যাইহোক, সম্পর্কেপ্রদাহজনক বাত, প্রতিরোধের খুব কম উপায় জানা যায়।
আর্থ্রাইটিসের ধরন নির্বিশেষে অনেকেরই আর্থ্রাইটিস থাকে তাদের ব্যথা হ্রাস করুন তাদের পরিবর্তন করে জীবনের অভ্যাস এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য অনুশীলনকারী (ফিজিওথেরাপিস্ট বা কাইনসিওলজিস্ট, পেশাগত থেরাপিস্ট, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট ইত্যাদি) ব্যবহার করে।
বাতের ব্যথা আর্থ্রাইটিস ব্যথা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি ভিন্নভাবে অভিজ্ঞ হয়। এর তীব্রতা মূলত রোগের তীব্রতা এবং ব্যাপ্তির উপর নির্ভর করে। কখনও কখনও ব্যথা সাময়িকভাবে কমে যায়। দৈনন্দিন কার্যক্রম প্রায়ই সেই অনুযায়ী পুনর্বিন্যাস করা প্রয়োজন. আমরা এখনও আর্থ্রাইটিস ব্যথার জন্মের সাথে জড়িত সমস্ত জৈবিক প্রক্রিয়া বুঝতে পারি না। সব একই, এটা মনে হয় যে অক্সিজেনের টিস্যু ক্ষয় একটি নেতৃস্থানীয় ভূমিকা পালন করে। এই অক্সিজেন স্বল্পতা এটি জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ এবং পেশীতে টান দ্বারা সৃষ্ট হয়। যে কারণে যে কিছু সাহায্য করে পেশী শিথিল করুন বা যা প্রচার করে রক্ত সঞ্চালন জয়েন্টগুলোতে ব্যথা উপশম করে। উপরন্তু, ক্লান্তি, উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতা ব্যথা উপলব্ধি বৃদ্ধি. |
কমপক্ষে অস্থায়ীভাবে ব্যথা এবং কঠোরতা কমানোর বিভিন্ন উপায় এখানে রয়েছে।
বিশ্রাম, বিশ্রাম এবং ঘুম
বাতের ব্যথার বিরুদ্ধে প্রথম অস্ত্র হবে বিশ্রাম, বিশেষ করে যাদের মধ্যে চাপ, উদ্বেগ এবং স্নায়বিক ক্লান্তি খুব উপস্থিত। থেকে শ্বাস ব্যায়াম, মানসিক কৌশল বিনোদন এবং ধ্যান হল সমস্ত উপায় যা শরীরকে শিথিলতা অর্জনে সহায়তা করে। (এই বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, আমাদের নিবন্ধ স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দেখুন)। ব্যথা কমানোর জন্য আপনাকে কমপক্ষে 8-10 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
PasseportSanté.net পডকাস্ট ধ্যান, বিশ্রাম, শিথিলকরণ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন অফার করে যা আপনি মেডিটারে ক্লিক করে বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন এবং আরও অনেক কিছু। |
ব্যায়াম: অপরিহার্য
আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রয়োজনব্যায়াম সংরক্ষণ করার জন্য গতিশীলতা জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী ভর বজায় রাখা। ব্যায়ামেরও একটা প্রভাব আছে বেদনানাশক যেহেতু এটি শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসরণ ঘটায়। যাইহোক, লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণসুষম বিশ্রাম এবং কার্যকলাপের সময়কালের মধ্যে, আপনার শরীরের "শ্রবণ" দ্বারা। ক্লান্তি এবং ব্যথা ভাল সূচক। যখন তারা ঘটে, তখন আরাম করার জন্য সময় নেওয়া ভাল। অন্যদিকে, অত্যধিক বিশ্রাম জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে শক্ত হয়ে যেতে পারে। তাই লক্ষ্য অর্জন করা হবে কার্যকলাপের সময়কাল এবং শিথিলকরণের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ভারসাম্য, যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য নির্দিষ্ট হবে।
বেশ কিছু ব্যায়াম সম্ভব, আমাদের অবশ্যই সেইগুলি বেছে নিতে হবে যা আমাদের জন্য উপযুক্ত, ধীরে ধীরে। এর পরিষেবাগুলি ব্যবহার করা ভাল ফিজিওথেরাপিস্ট (কাইনসিওলজিস্ট) বা ক পেশাগত চিকিত্সক এমন পরিস্থিতিতে যেখানে নির্দিষ্ট কাজগুলি সম্পন্ন করা কঠিন। নড়াচড়া নিয়মিত, নমনীয় এবং ধীর হওয়া উচিত। মধ্যে অনুশীলন করেছেন গরম পানি, ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে কম চাপ রাখা. এছাড়াও দেখুন রুচি এবং চাহিদার খেলা শারীরিক ফর্ম শীটে.
প্রতিটির সুবিধা পেতে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- প্রসারিত মোটর দক্ষতা এবং পেশী এবং টেন্ডনের নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যখন জয়েন্টগুলোতে শক্ততা কমায়। তাদের আলতোভাবে অনুশীলন করা উচিত এবং 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখা উচিত;
- প্রশস্ততা ব্যায়াম জয়েন্টের স্বাভাবিক ক্ষমতা বজায় রাখার লক্ষ্য এটিকে সম্পূর্ণ প্রশস্ততায় সরানো। তারা সহনশীলতা এবং ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম জন্য যৌথ প্রস্তুত;
- ধৈর্যের ব্যায়াম (যেমন সাঁতার এবং সাইকেল চালানো) কার্ডিওভাসকুলার অবস্থা এবং সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা উন্নত করে, সুস্থতা বাড়ায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে;
- বডি বিল্ডিং ব্যায়াম পেশী বজায় রাখতে বা বিকাশ করতে ব্যবহৃত হয়, প্রভাবিত জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয়।
আর্থ্রাইটিস সোসাইটি, একটি অলাভজনক সংস্থা যা আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মঙ্গলের জন্য নিবেদিত, বিভিন্ন ধরনের অফার করে শরীর সচেতনতা ব্যায়াম (তাই চি এবং যোগব্যায়ামের মতো) ভারসাম্য, ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করতে।
বাড়াবাড়ি থেকে সাবধান! ব্যায়াম করার পরে যদি 1 ঘন্টার বেশি সময় ধরে ব্যথা চলতে থাকে, তাহলে আপনার ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলা এবং প্রচেষ্টার তীব্রতা কমানো ভাল। এছাড়াও, অস্বাভাবিক ক্লান্তি, জয়েন্টগুলিতে ফোলাভাব, বা নমনীয়তা হারানোর লক্ষণ যে ব্যায়ামগুলি উপযুক্ত নয় এবং পরিবর্তন করা উচিত।
থার্মোথেরাপি বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলিতে তাপ বা ঠান্ডা প্রয়োগ করা স্বল্পমেয়াদী উপশম প্রদান করতে পারে, আর্থ্রাইটিসের ধরন নির্বিশেষে। - হট। তাপ প্রয়োগ করা উচিত যখন পেশী ব্যথা এবং টান। তাপ একটি শিথিল প্রভাব প্রদান করে, কিন্তু সর্বোপরি একটি ভাল প্রচলন জয়েন্টগুলোতে রক্ত (যা ব্যথা উপশম করে)। আপনি গরম জলে প্রায় পনের মিনিটের গোসল বা স্নান করতে পারেন বা ব্যথার জায়গায় গরম করার ব্যাগ বা গরম জলের বোতল লাগাতে পারেন। - ঠান্ডা। ঠাণ্ডা তীব্র প্রদাহের সময় সহায়ক হতে পারে, যখন একটি জয়েন্ট ফুলে যায় এবং বেদনাদায়ক হয়। একটি বরফের প্যাকটি একটি পাতলা, ভেজা তোয়ালে দ্বারা বেষ্টিত 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য উপরিভাগে প্রয়োগ করা একটি অসাড় প্রভাব ফেলে এবং ব্যথা উপশম করে। যাইহোক, এটি ইতিমধ্যে অসাড় জয়েন্টে ঠান্ডা প্রয়োগ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। Contraindication। তাপ থেরাপি রক্ত সঞ্চালন ব্যাধি উপস্থিতিতে contraindicated হয়, রক্ত সঞ্চালন জটিলতা এবং Raynaud রোগের সঙ্গে ডায়াবেটিস দ্বারা সৃষ্ট যারা সহ। |
মালিশের মাধ্যমে চিকিৎসা
ম্যাসেজের প্রভাব রয়েছে পেশী শিথিল করুন এবং পুরো জীবকে শিথিল করুন, ব্যথা এবং ক্র্যাম্প উপশম করুন। আপনার অবস্থা সম্পর্কে ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যাতে তিনি তার অনুশীলনকে সেই অনুযায়ী মানিয়ে নিতে পারেন। আপনি থার্মোথেরাপির সাথে ম্যাসেজকেও একত্রিত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ একটি জেটেড টবে গরম জলের স্নান করে। নরম সুইডিশ ম্যাসেজ, ক্যালিফোর্নিয়ান ম্যাসেজ, এসালেন ম্যাসেজ এবং ট্র্যাজার পদ্ধতি কম জোরালো এবং তাই আর্থ্রাইটিস রোগীদের জন্য আরও উপযুক্ত1. বিভিন্ন ম্যাসেজ কৌশলগুলির একটি ওভারভিউয়ের জন্য আমাদের ম্যাসোথেরাপি শীটটি দেখুন।
স্বাস্থ্যকর ওজন
যারা আছেন তারা প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন এবং যারা আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন তারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর থেকে উপকৃত হবেন। এমনকি পরিমিত ওজন কমানো ব্যথা উপশমে উপকারী। এই পরিমাপটি অস্টিওআর্থারাইটিসের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, যেহেতু অতিরিক্ত ওজন একটি বড় ঝুঁকির কারণ, তবে অন্যান্য ধরনের আর্থ্রাইটিসের জন্যও। আপনার শরীরের ভর সূচক বা BMI (যা উচ্চতার উপর ভিত্তি করে স্বাস্থ্যকর ওজন নির্ধারণ করে) গণনা করতে, আমাদের নিন আপনার বডি মাস ইনডেক্স কী? পরীক্ষা।
সমর্থন নেটওয়ার্ক
একটি সামাজিক সহায়তা নেটওয়ার্কে যোগদান বাতের ব্যথা এবং শারীরিক চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। বিনিময় উদ্বেগ রোগ সম্পর্কে, বিচ্ছিন্নতা ভাঙ্গুন, নতুন চিকিত্সা এবং উপায় সম্পর্কে জানুন মেডিকেল গবেষণা, আর্থ্রাইটিসের সাথে ভালভাবে বাঁচার জন্য কার্যকরী "রেসিপি" ভাগ করা বা এমনকি একটি সহায়তা সংস্থায় জড়িত হওয়া সকলের নাগালের মধ্যে সব সম্ভাবনা। সহায়তা গোষ্ঠীগুলি ছাড়াও, আর্থ্রাইটিস সোসাইটি একটি "বাতের বিরুদ্ধে ব্যক্তিগত উদ্যোগের প্রোগ্রাম" অফার করে: যোগ্য স্বেচ্ছাসেবকদের দ্বারা অফার করা 6 ঘন্টার 2টি প্রশিক্ষণ সেশন কীভাবে আরও ভালভাবে ব্যথা পরিচালনা করা যায়, ক্লান্তি প্রতিরোধ করা যায়, ইত্যাদি। আর্থ্রাইটিস সোসাইটি আরও একটি প্রোগ্রাম অফার করে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ব্যবস্থাপনার উপর একটি অনন্য 2 ঘন্টা কর্মশালা।
আগ্রহের সাইট বিভাগ দেখুন.