শৈশব স্থূলতা প্রতিরোধ

আমরা সবাই এটা শুনেছি - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্থূল হিসাবে নির্ণয় করা শিশুদের সংখ্যা গত ত্রিশ বছরে আকাশচুম্বী হয়েছে। 1970-এর দশকে, বিশের মধ্যে মাত্র একজন শিশু স্থূল ছিল, যখন আধুনিক গবেষণা দেখায় যে আজ এই সমস্যায় আক্রান্ত শিশুদের সংখ্যা শতাংশ হিসাবে তিনগুণ হয়েছে। স্থূল শিশুরা বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে যা পূর্বে শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘটতে পারে বলে মনে করা হয়েছিল। এগুলি হল টাইপ XNUMX ডায়াবেটিস, বিপাকীয় সিন্ড্রোম, হৃদরোগের মতো রোগ। এই ভীতিকর পরিসংখ্যানগুলি অভিভাবকদের তাদের বাচ্চাদের খাদ্য এবং জীবনযাত্রাকে গুরুত্ব সহকারে নিতে উত্সাহিত করা উচিত। একটি শিশুর স্থূলত্বে অবদান রাখে এমন কারণগুলি সম্পর্কে পরিবারগুলিকে সচেতন হওয়া উচিত যাতে তারা শৈশব থেকেই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে।

নিরামিষাশী পরিবারগুলি শৈশবের স্থূলতা প্রতিরোধে খুব সফল। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিরামিষাশীরা, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ই তাদের আমিষভোজী সমবয়সীদের তুলনায় চর্বিহীন হতে থাকে। জুলাই 2009-এ প্রকাশিত আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন (ADA) এর বিবৃতিতে এটি বলা হয়েছে। উপসংহারের মূল কথা হল যে একটি সুষম ভারসাম্যযুক্ত নিরামিষ খাবারকে বেশ স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়, এতে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে এবং এটির জন্য অবদান রাখে। হৃদরোগ, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ XNUMX ডায়াবেটিস, ম্যালিগন্যান্ট নিউওপ্লাজমের মতো কিছু রোগের প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা।

যাইহোক, শৈশবের স্থূলত্বের বিকাশ জটিল এবং এটি এক বা দুটি অভ্যাসের সরাসরি ফলাফল নয়, যেমন চিনিযুক্ত পানীয় পান করা বা টিভি দেখা। ওজন অনেক কারণের উপর নির্ভর করে যা শিশুর বিকাশ জুড়ে ঘটে। তাই যখন ADA বিবৃতি বলে যে একটি নিরামিষ খাদ্য শৈশব স্থূলতা প্রতিরোধে একটি বড় প্রথম পদক্ষেপ, শৈশব স্থূলতার ঝুঁকি আরও কমাতে আরও কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে।

স্থূলতা বিকশিত হয় যখন খুব বেশি ক্যালোরি খাওয়া হয় এবং অল্প খরচ হয়। আর এটা ঘটতে পারে শিশুরা নিরামিষ হোক বা আমিষভোজী হোক। স্থূলতার বিকাশের পূর্বশর্তগুলি শিশুর বিকাশের যে কোনও পর্যায়ে ঘটতে পারে। শৈশবকালের স্থূলত্বে অবদান রাখতে পারে এমন কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার মাধ্যমে, পরিবারগুলি সর্বোত্তম পছন্দ করার জন্য প্রস্তুত হবে।

গর্ভাবস্থা

বৃদ্ধি এবং বিকাশের একটি অবিশ্বাস্যভাবে নিবিড় প্রক্রিয়া গর্ভে সঞ্চালিত হয়, এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময় যা শিশুর স্বাস্থ্যের ভিত্তি স্থাপন করে। গর্ভবতী মহিলারা পরবর্তী জীবনে তাদের বাচ্চাদের স্থূলত্বের ঝুঁকি কমাতে বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। এই ক্ষেত্রে বৈজ্ঞানিক গবেষণার প্রধান ফোকাস নবজাতকের ওজনকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলির উপর, যেহেতু খুব ছোট বা খুব বড় জন্মগ্রহণকারী শিশুরা পরে স্থূল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। যদি গর্ভাবস্থায় মায়ের খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ কম থাকে, তাহলে এটি কম ওজনের শিশুর জন্মের ঝুঁকি বাড়ায়।

এবং যদি মায়ের ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি দ্বারা প্রাধান্য থাকে তবে এটি একটি খুব বড় শিশুর ওজন হতে পারে। এছাড়াও, যেসব শিশুর মায়েরা গর্ভাবস্থায় ধূমপান করেছিলেন বা গর্ভাবস্থার আগে বা গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন ছিল তাদেরও স্থূলতা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। গর্ভবতী মহিলারা এবং যারা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন তারা পেশাদার ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করে একটি নিরামিষ খাদ্য তৈরি করতে পারেন যা পর্যাপ্ত ক্যালোরি, চর্বি, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।

শৈশব

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা শৈশবকালে বুকের দুধ খাওয়ানো হয়েছিল তাদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা কম। কেন এটি ঘটছে তা বিজ্ঞানীরা এখনও বের করার চেষ্টা করছেন। এটি সম্ভবত মায়ের দুধের অনন্য পুষ্টি অনুপাত শিশুদের শৈশবকালে সর্বোত্তম ওজন অর্জনে এবং তারপরে এটি বজায় রাখতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, শিশু তার ক্ষুধা মেটানোর জন্য যতটা চায় ততটা খায়। ফর্মুলা খাওয়ানোর সময়, বাবা-মা প্রায়শই ভিজ্যুয়াল ইঙ্গিতের উপর নির্ভর করে (যেমন একটি স্নাতক বোতল) এবং, সরল বিশ্বাসে, শিশুকে বোতলের সম্পূর্ণ বিষয়বস্তু পান করতে উত্সাহিত করে, শিশু যতই ক্ষুধার্ত হোক না কেন। যেহেতু স্তন্যপান করানোর সময় বাবা-মায়ের একই চাক্ষুষ সংকেত থাকে না, তাই তারা শিশুর ইচ্ছার প্রতি বেশি মনোযোগ দেয় এবং ক্ষুধা মেটানোর প্রক্রিয়াটিকে স্ব-নিয়ন্ত্রিত করার জন্য তাদের শিশুর ক্ষমতার উপর আস্থা রাখতে সক্ষম হয়।

বুকের দুধ খাওয়ানোর আরেকটি সুবিধা হল যে মা যা খান তার স্বাদগুলি বুকের দুধের মাধ্যমে শিশুর কাছে স্থানান্তরিত হয় (উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন স্তন্যপান করান মা রসুন খান তবে তার শিশু রসুনের দুধ পাবে)। এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এই অভিজ্ঞতাটি আসলে শিশুদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি তাদের পরিবারের স্বাদ পছন্দ সম্পর্কে শেখে এবং এটি শাকসবজি এবং সিরিয়াল খাওয়ানোর ক্ষেত্রে বাচ্চাদের আরও খোলামেলা এবং গ্রহণযোগ্য হতে সাহায্য করে। ছোট বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে শেখানোর মাধ্যমে, বাবা-মা এবং যত্নশীলরা তাদের শৈশব এবং শৈশবকালে বড় সমস্যাগুলি এড়াতে সহায়তা করে। স্তন্যপান করানোর সময় মায়ের খাদ্যের বিস্তৃত পরিসরে স্তন্যপান করালে শিশুর স্বাস্থ্যকর খাবারের রুচি তৈরি হবে এবং শৈশবকালে এবং তার পরেও স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি বজায় থাকবে।

শিশু এবং কিশোরীদের

পরিবেশন মাপ

বেশিরভাগ দোকান এবং রেস্তোরাঁয় দেওয়া অনেক প্রস্তুত খাবারের গড় আকার গত কয়েক দশক ধরে বেড়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বিশ বছর আগে গড় ব্যাগেল ছিল 3 ইঞ্চি ব্যাস এবং এতে 140 ক্যালোরি ছিল, যেখানে আজকের গড় ব্যাগেল 6 ইঞ্চি ব্যাস এবং এতে 350 ক্যালোরি রয়েছে। শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়েরই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে, তারা ক্ষুধার্ত কিনা বা তারা কত ক্যালোরি পোড়ায় তা নির্বিশেষে। নিজেকে এবং আপনার বাচ্চাদের শেখানো যে অংশের আকার গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি এবং আপনার বাচ্চারা আপনার পরিবারের প্রিয় খাবারের অংশের আকারের জন্য চাক্ষুষ সংকেত নিয়ে এসে এই প্রক্রিয়াটিকে একটি গেমে পরিণত করতে পারেন।

খাওয়া আউট

বড় অংশের পাশাপাশি, বিশেষ করে ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলি এমন খাবারও অফার করে যেগুলিতে ক্যালোরি বেশি, চর্বি, লবণ, চিনি এবং বাড়িতে তৈরি খাবারের তুলনায় ফাইবার কম। এর মানে হল যে এমনকি যদি আপনার বাচ্চারা এই খাবারগুলির কিছু খায়, তবুও তারা তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পাওয়ার ঝুঁকি চালায়।

যদি আপনার পরিবারের সময়সূচীতে বাড়িতে রান্না করা খাবার তৈরিতে অসুবিধা হয় তবে আপনি মুদি দোকান থেকে তৈরি এবং আধা-প্রস্তুত খাবার ব্যবহার করতে পারেন। আগে থেকে ধোয়া সবুজ শাক, কাটা শাকসবজি, আচারযুক্ত টফু এবং তাত্ক্ষণিক সিরিয়াল কিনে আপনি সময় বাঁচাতে পারেন, স্বাস্থ্য নয়। এছাড়াও, আপনার বাচ্চাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি তাদের প্রিয় খাবারের দোকানে স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি কীভাবে তৈরি করবেন তা শিখতে সাহায্য করতে পারেন।

মিষ্টি পানীয়

"মিষ্টি পানীয়" শব্দটি শুধুমাত্র বিভিন্ন ধরণের কোমল পানীয়কে বোঝাতে ব্যবহৃত হয় না, এতে 100% প্রাকৃতিক নয় এমন যেকোনো ফলের রসও অন্তর্ভুক্ত থাকে। মিষ্টি পানীয় গ্রহণের বৃদ্ধি সরাসরি স্থূলতার হার বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। এই পানীয়গুলির বেশিরভাগকে মিষ্টি করতে ব্যবহৃত সিরাপ ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। এছাড়াও যেসব শিশুরা প্রচুর মিষ্টি পানীয় পান করে, তারা অল্প কিছু স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করে। মিষ্টিজাতীয় পানীয়ের পরিবর্তে শিশুদের পানি, সয়া দুধ, কম চর্বি বা স্কিম মিল্ক, 100% ফলের রস (পরিমিত পরিমাণে) পান করতে উৎসাহিত করুন।  

শারীরিক কার্যকলাপ

শিশুদের ফিট থাকতে এবং সুস্থ বৃদ্ধি বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অপরিহার্য। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) সুপারিশ করে যে বাচ্চারা প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক স্কুল গভীরভাবে শারীরিক শিক্ষা প্রদান করে না এবং সপ্তাহে মাত্র কয়েক ঘণ্টা শারীরিক শিক্ষা পাঠের জন্য বরাদ্দ করা হয়। এইভাবে, দায়িত্ব বাবা-মায়ের উপর পড়ে যাতে তারা তাদের সন্তানদের স্কুলের পরে এবং সপ্তাহান্তে কোনও ধরণের শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত হতে উত্সাহিত করে।

ক্রীড়া বিভাগে পরিদর্শন করা ফিট থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে সাধারণ হাঁটা, সক্রিয় আউটডোর গেমস, জাম্প রোপ, হপসকচ, সাইক্লিং, আইস স্কেটিং, কুকুর হাঁটা, নাচ, রক ক্লাইম্বিং ঠিক তেমনই ভাল। আরও ভাল, যদি আপনি পুরো পরিবারকে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত করতে পরিচালনা করেন, একটি সক্রিয় যৌথ বিনোদনের পরিকল্পনা করেন। রাতের খাবারের পরে একসাথে হাঁটার বা সপ্তাহান্তে স্থানীয় পার্কে হাঁটার একটি ঐতিহ্য তৈরি করুন। ব্যায়াম উপভোগ করার সময় বাচ্চাদের সাথে আউটডোর গেম খেলা এবং একটি ভাল রোল মডেল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যৌথ বহিরঙ্গন গেমগুলি আপনাকে একত্রিত করবে এবং আপনার পরিবারের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করবে।

স্ক্রীন টাইম এবং আসীন জীবনধারা

নতুন সাশ্রয়ী মূল্যের প্রযুক্তির আবির্ভাবের কারণে, শিশুরা টিভি এবং কম্পিউটারের সামনে বেশি সময় ব্যয় করে এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য কম সময় দেয়। একটি টেলিভিশন বা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে কাটানো সময় বিভিন্ন উপায়ে শৈশবের স্থূলতার সাথে যুক্ত:

1) শিশুরা কম সক্রিয় (একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শিশুরা যখন বিশ্রাম নেয় তার চেয়ে টিভি দেখার সময় তাদের বিপাক কম থাকে!),

2) শিশুরা খাদ্যের বিজ্ঞাপনের প্রভাবে, প্রাথমিকভাবে চর্বি, লবণ এবং চিনি বেশি খাবার,

3) যে শিশুরা টিভির সামনে খায় তারা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস পছন্দ করে, যা দিনের বেলায় ক্যালোরির অতিরিক্ত চাপ বাড়ায়। উপরন্তু, খাওয়া এবং পর্দার সামনে থাকা আলাদা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি টিভি বা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা এবং একই সময়ে খাওয়া শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের বিবেকহীনভাবে খাবার গ্রহণ এবং অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে ঠেলে দিতে পারে, কারণ তারা ক্ষুধার্ত বোধ করা এবং এটি সন্তুষ্ট করা থেকে বিভ্রান্ত হয়।

আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স শিশুদের টিভি এবং কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে দিনে দুই ঘন্টা সময় সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেয়। এছাড়াও, আপনার বাচ্চাদের খাবারের সময় এবং স্ক্রীন টাইম আলাদা করতে উত্সাহিত করুন যাতে তারা নির্বোধ খাওয়া এড়াতে সহায়তা করে।

স্বপ্ন

যে শিশুরা তাদের বয়সের জন্য প্রয়োজনের তুলনায় কম ঘুমায় তাদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ঘুমের বঞ্চনা ক্ষুধা বাড়াতে পারে, সেইসাথে চর্বি এবং চিনির উচ্চ খাবারের জন্য আকাঙ্ক্ষা, যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। আপনার সন্তানের ভালো ঘুমের জন্য কত ঘণ্টা প্রয়োজন তা আপনাকে জানতে হবে এবং সময়মতো ঘুমাতে যেতে উত্সাহিত করতে হবে।

পুষ্টি পিতামাতার দায়িত্ব

আপনার শিশু কীভাবে খাবে তা অনেকাংশে আপনার উপর নির্ভর করে: আপনি তাকে কী পছন্দ করবেন, কখন, কত ঘন ঘন এবং কতটা খাবার দেবেন, খাবারের সময় আপনি কীভাবে শিশুর সাথে যোগাযোগ করবেন। আপনি প্রতিটি সন্তানের চাহিদা এবং প্রবণতা সম্পর্কে ভালবাসার সাথে এবং মনোযোগ সহকারে শেখার মাধ্যমে আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং আচরণ বিকাশে সহায়তা করতে পারেন।

আপনি যে খাবারগুলি অফার করেন তার পরিপ্রেক্ষিতে, স্বাস্থ্যকর খাবারের বিস্তৃত পরিসরে মজুত করুন এবং এই খাবারগুলি আপনার বাড়ির বাচ্চাদের জন্য সহজেই উপলব্ধ করুন। কাটা এবং ধুয়ে ফল এবং শাকসবজি রেফ্রিজারেটরে বা টেবিলে রাখুন এবং আপনার বাচ্চাদের নাস্তার জন্য ক্ষুধার্ত হলে তারা কী পছন্দ করে তা বেছে নিতে আমন্ত্রণ জানান। খাবারের জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করুন যাতে বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উৎস অন্তর্ভুক্ত থাকে।

কখন, কত ঘন ঘন, এবং কতটা খাবার আপনি অফার করেন: একটি রুক্ষ খাবারের সময়সূচী তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং যতবার সম্ভব টেবিলে একসাথে থাকার চেষ্টা করুন। একটি পারিবারিক খাবার শিশুদের সাথে যোগাযোগ করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ, তাদের নির্দিষ্ট খাবারের সুবিধা, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং পুষ্টির নীতিগুলি সম্পর্কে বলুন। এছাড়াও, এইভাবে আপনি তাদের অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন।

আপনার বাচ্চাদের খাওয়ার জন্য সীমাবদ্ধ বা চাপ দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, কারণ খাওয়ানোর এই পদ্ধতিটি বাচ্চাদের ক্ষুধার্ত না থাকা অবস্থায় খেতে শেখাতে পারে, যার ফলে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সহ অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস তৈরি হয়। তারা ক্ষুধার্ত বা পূর্ণ কিনা সে সম্পর্কে বাচ্চাদের সাথে কথা বলা তাদের এই সংবেদনগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে খাওয়ার প্রয়োজনীয়তার দিকে মনোযোগ দিতে বা খেতে অস্বীকার করতে শিখতে সহায়তা করবে।

খাবারের সময় আপনার বাচ্চাদের সাথে যোগাযোগ করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল খাবারের সময় একটি ইতিবাচক এবং মজাদার পরিবেশ বজায় রাখা। পিতামাতা এবং শিশুদের মধ্যে দায়িত্ব বন্টন করা উচিত: পিতামাতারা কখন, কোথায়, এবং কী খাবেন, কিছু পছন্দ প্রদান করে এবং শিশুরা নিজেরাই সিদ্ধান্ত নেয় কতটা খাবে।

রোল মডেল হিসেবে অভিভাবক

পিতামাতারা তাদের সন্তানদের জিন এবং আচরণগত অভ্যাসের একটি সেট প্রেরণ করে। এইভাবে, অতিরিক্ত ওজনের বাবা-মা ইঙ্গিত দেয় যে তাদের সন্তানদের স্বাভাবিক ওজনের বাবা-মায়ের বাচ্চাদের তুলনায় বেশি ওজনের ঝুঁকি রয়েছে, কারণ স্থূল বাবা-মা জিনগুলি তাদের স্থূলত্বের পাশাপাশি জীবনধারার ধরণ এবং অভ্যাসগুলি তাদের সন্তানদের কাছে প্রেরণ করতে পারে। যা অতিরিক্ত ওজন বাড়াতেও ভূমিকা রাখে।

আপনি আপনার জিন পরিবর্তন করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি আপনার জীবনধারা এবং অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন! মনে রাখবেন যে "আমি যেমন করি তেমন করুন" "আমি যা বলি তেমন করুন" এর চেয়ে বেশি বিশ্বাসযোগ্য শোনায়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যায়াম এবং ঘুমের সময়সূচী মেনে চলার মাধ্যমে, আপনি পুরো পরিবারের জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করতে পারেন।

সারাংশ: আপনার পরিবারে শৈশব স্থূলতা প্রতিরোধ করার জন্য 10 টি টিপস

1. গর্ভাবস্থায় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ওজন বজায় রাখার মাধ্যমে আপনার শিশুকে সর্বোত্তম শুরু করুন; গর্ভাবস্থায় আপনার খাদ্য ক্যালোরি, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সম্পর্কিত আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে তা নিশ্চিত করতে একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।

2. স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি, ক্ষুধার প্রতিক্রিয়া, এবং শিশুর রুচির বিকাশের জন্য তাকে বিস্তৃত স্বাস্থ্যকর কঠিন খাবারের জন্য প্রস্তুত করে বুকের দুধ খাওয়ান।

3. নিজেকে এবং আপনার বাচ্চাদের শেখান যে অংশের আকার প্রতিটির নির্দিষ্ট পুষ্টির চাহিদার সাথে মেলে। ছোট অংশে খাবার পরিবেশন করুন।

4. বাড়িতে একটি সুষম খাবার তৈরি করার চেষ্টা করুন, এবং যদি এটি সম্ভব না হয়, রান্না করা খাবার কেনার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার সন্তানকে রেস্টুরেন্টে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে শেখান।

5. বাচ্চাদের কোমল পানীয়ের পরিবর্তে জল, কম চর্বিযুক্ত বা স্কিম মিল্ক, সয়া দুধ, বা 100% ফলের রস পান করতে উত্সাহিত করুন।

6. আপনার পরিবার আরো সরানো যাক! নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চারা প্রতিদিন এক ঘন্টা মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ পায়। বহিরঙ্গন কার্যকলাপ একটি পারিবারিক ঐতিহ্য করুন.

7. বাচ্চাদের স্ক্রীন টাইম (টিভি, কম্পিউটার এবং ভিডিও গেম) দিনে দুই ঘন্টা সীমিত করুন।

8. বাচ্চাদের ঘুমের প্রয়োজনীয়তার প্রতি মনোযোগী হন, আপনার বাচ্চাদের কত ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন তা অধ্যয়ন করুন, নিশ্চিত করুন যে তারা প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পায়।

9. "প্রতিক্রিয়াশীল" খাওয়ানোর অনুশীলন করুন, বাচ্চাদের তাদের ক্ষুধা এবং তৃপ্তি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, খাবারের সময় বাচ্চাদের সাথে দায়িত্ব ভাগ করুন।

10. "আমি যেমন করি তেমন করি" সূত্রটি প্রয়োগ করুন এবং "আমি যেমন বলি তেমন করি" নয়, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং একটি সক্রিয় জীবনধারার উদাহরণের মাধ্যমে শেখান।