সাধারণ সুপারিশ

• রাখা জুত হৃদয় এবং শ্বাসযন্ত্রের ছন্দকে উত্তেজিত করে এমন অনুশীলন করে (হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি)।
• পেশী শক্তিশালী করুন কব্জি এক্সটেনসার এবং ফ্লেক্সার প্রতিরোধের একটি অপরিহার্য অংশ। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট, কাইনসিওলজিস্ট, শারীরিক শিক্ষাবিদ বা অ্যাথলেটিক থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
• করা উষ্ণ অনুশীলন খেলাধুলা বা কাজের আগে পুরো শরীরের।
• ঘন ঘন নিন বিরতি.

কর্মক্ষেত্রে প্রতিরোধ

• বেছে নিন অভিযোজিত সরঞ্জাম শারীরবৃত্তির জন্য। টুল হ্যান্ডেলের মাত্রাগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন।
• পরিচালনা a টাস্ক আবর্তন কাজ এর.
• A এর পরিষেবাগুলিতে কল করুন ergonomics অথবা একটি পেশাগত থেরাপিস্ট একটি প্রতিরোধ কর্মসূচি বাস্তবায়নের জন্য। কুইবেকে, কমিশন দে লা সান্তে এট দে লা সাকুরিটি ডু ট্রাভাইল (সিএসএসটি) এর বিশেষজ্ঞরা এই প্রক্রিয়ায় কর্মচারী এবং নিয়োগকর্তাদের নির্দেশ দিতে পারেন (আগ্রহের সাইট দেখুন)।

কম্পিউটারে কাজ করার জন্য Ergonomic টিপস

• কীবোর্ড এবং মাউসের সাথে কাজ করার সময় কব্জি ভাঙা (উপরের দিকে বাঁকানো) এড়িয়ে চলুন। এর বিভিন্ন মডেলআটক ergonomic মনে রাখবেন যে কব্জির বিশ্রাম এড়ানো উচিত, কারণ এগুলি প্রায়শই কব্জি প্রসারিত করে।
• চেয়ারের পিছনে দৃ Le়ভাবে হেলান দিন সোজা পিছনে, কব্জি উপর ওজন নির্বাণ প্রতিফলন প্রতিরোধ।
• স্ক্রল চাকা ব্যবহার করুন মাউস যা প্রদান করা হয়। এর পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যবহারের জন্য হাতের এক্সটেনসার মাংসপেশীর উপর প্রচেষ্টার প্রয়োজন।
• যদি মাউস 2 টি প্রধান বোতাম অফার করে, এটি কনফিগার করুন যাতে সর্বাধিক ব্যবহৃত বোতামটি ডানদিকে (ডান হাতের লোকদের জন্য) এবং এটি ব্যবহার করুনসূচক ক্লিক করতে. এইভাবে হাত আরও স্বাভাবিক অবস্থানে থাকে।

ক্রীড়াবিদদের মধ্যে প্রতিরোধ

এটি a এর পরিষেবাগুলি ব্যবহার করা আদর্শ কোচ নিরাপদ এবং কার্যকর কৌশল শিখতে সক্ষম। তিনি টেন্ডন প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়ামও শিখাতে পারেন। সব একই, এখানে প্রতিরোধের জন্য কিছু উপায় আছে।

রcket্যাকেট খেলাধুলার জন্য

• একটি রকেট চয়ন করুন যা তার আকারের সাথে মিলিত হয় (রকেটের ওজন, হ্যান্ডেলের আকার ইত্যাদি) এবং খেলার স্তর। একজন পেশাদার এর সাথে পরামর্শ করুন।
• একজন ক্রীড়াবিদ যিনি তার প্রশিক্ষণের গতি বাড়াতে চান তা ধীরে ধীরে করা উচিত।
• রqu্যাকেটের স্ট্রিংয়ে টান সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করুন: একটি স্ট্রিং যা খুব আঁটসাঁট হয় তা হাতের উপর চাপ বাড়ায়।
• আপনি ভাল কোর পেশী শক্তি বিকাশ এবং বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। কিছু টেনিস খেলোয়াড়ের ক্ষেত্রে, উপরের পিঠের পেশীগুলি দুর্বল এবং কাঁধে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে না। এই দুর্বলতার ক্ষতিপূরণ দিতে, এই খেলোয়াড়রা প্রায়শই স্ট্রোক ব্যবহার করে যা বলকে প্রভাব দেয় (কাটা বা ব্রাশ স্ট্রোক; ফালি ou শীর্ষ ঘূর্ণন), কব্জি আন্দোলনের জন্য দায়ী।
• বল আঘাত করার জন্য একটি ভাল অবস্থান গ্রহণ করুন। একটি "দেরী" স্ট্রাইক কনুইতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যেমন কনুই আপনার দিকে বাঁকানো অবস্থায় বল আঘাত করা। এটি খারাপ ফুটওয়ার্ক বা গেমের খারাপ প্রত্যাশার পরিণতি হতে পারে।
• বলটি কেন্দ্রে যতটা সম্ভব র‍্যাকেট স্পর্শ করা উচিত কম্পন, যা কব্জি এবং কনুই দ্বারা শোষিত হয়।
• ভেজা টেনিস বল নিয়ে খেলা এড়িয়ে চলুন।
• প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে খেলুন যার খেলার মাত্রা আমাদের মতো।
• ইনজুরি থেকে খেলতে ফিরে আসার সময়, কনুইয়ের নিচে 1 বা 2 ইঞ্চি শক্ত এপিকন্ডাইলার ব্যান্ড রাখুন। এটি ক্ষতযুক্ত টেন্ডনের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি চিকিৎসার বিকল্প নয়।

গলফ

• যথাযথ খেলার কৌশল শেখা গল্ফারদের এপিকোন্ডাইলজিয়া প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায়। প্রায়শই এটি ত্বরণ আন্দোলনের সমাপ্তি (যা কেবল গল্ফ বলের উপর ক্লাবের প্রভাবের আগে) যা সংশোধন করা প্রয়োজন, কারণ কনুইয়ের উপর চাপ এই সময়ে এত শক্তিশালী। একজন ক্রীড়া প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।