মধ্যে musculoskeletal সমস্যা এড়ানোর জন্য cou, আপনাকে বেশ কয়েকটি ছোট ছোট লাগাতে হবে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ :

• অনুশীলনশরীর চর্চা তার অবসর সময়ে। এটি বেশিরভাগ ঘাড়ের ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে, গবেষকরা বলছেন⁶। প্রকৃতপক্ষে, অবসর সময়ে যাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কম থাকে, তাদের ঘাড় এবং কাঁধের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
• অবস্থান পরিবর্তন না করে খুব বেশি সময় বসার অবস্থানে থাকবেন না। প্রতি ঘন্টায় শিথিল করার মুহূর্তগুলি সংরক্ষণ করুন প্রসারণ পিঠ, ঘাড়, পা এবং বাহু।
• ঠিক আছে আপনার ওয়ার্কস্টেশন মানিয়ে নিন তার উচ্চতায়: তার চেয়ার, কম্পিউটারের স্ক্রিন এবং কীবোর্ডের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন, তার হাতকে সমর্থন করুন ইত্যাদি।
• পরিপূর্ণ নিরাপদ আন্দোলন যখন আমরা এমন পেশা করি যেখানে শারীরিক শক্তি নিয়োজিত থাকে। সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত পেশাজীবীর কাছ থেকে তথ্য পান।
• গাড়িতে, এর উচ্চতা সামঞ্জস্য করুনহেডরেস্ট। চোখ হেডরেস্টের মধ্য উচ্চতায় হওয়া উচিত।
• অনুশীলনের অনুশীলন করুন পেশী শক্তিশালী ঘাড় এবং কাণ্ড।
• তার সম্পর্কে সচেতন হন অঙ্গবিন্যাস এবং প্রয়োজনে এটি সংশোধন করুন।
• অনুশীলনের সময় ক খেলা, পর্যাপ্ত সরঞ্জাম এবং পেশীবহুল প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজেকে রক্ষা করুন।
• এড়াতে ঘুম জানালায়।

স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, ফিজিওথেরাপিস্ট বা পেশাগত থেরাপিস্টের কাছ থেকে ব্যক্তিগত পরামর্শ নেওয়া ভাল প্রতিরোধের অনুমতি দেয়⁵.