স্থূলতা প্রতিরোধ শুরু হতে পারে, একভাবে, যত তাড়াতাড়ি কেউ খাওয়া শুরু করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলতার ঝুঁকি খাওয়ার সময় আচরণের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিতশৈশব.

ইতিমধ্যে, 7 মাস থেকে 11 মাস পর্যন্ত, আমেরিকান শিশুরা তাদের চাহিদার তুলনায় 20% অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে¹⁵। 2 বছরের কম বয়সী আমেরিকান শিশুদের এক-তৃতীয়াংশ ফল এবং সবজি খায় না এবং যারা এটি করে তাদের মধ্যে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই তালিকার শীর্ষে¹⁵. Institut de la statistique du Québec-এর মতে, 4 বছর বয়সী তরুণ কুইবেসারদের জন্য, তারা পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসবজি, দুগ্ধজাত পণ্যের পাশাপাশি মাংস এবং বিকল্প খায় না।³⁹.

খাদ্য

আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন না করে ওজন কমানোর পণ্য গ্রহণ করা এবং কঠোর ডায়েট করা অবশ্যই একটি ভাল সমাধান নয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত এবং তাজা ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ভাল খাওয়ার মধ্যে আপনার নিজের খাবার রান্না করা, নির্দিষ্ট উপাদানগুলি প্রতিস্থাপন করা, ভেষজ এবং মশলা দিয়ে খাবারের স্বাদ তৈরি করা, কম চর্বি ব্যবহার করার জন্য রান্নার নতুন পদ্ধতিগুলিকে টেমিং করা ইত্যাদি জড়িত৷ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মৌলিক নীতিগুলি জানতে আমাদের পুষ্টি শীটটি দেখুন৷

পিতামাতার জন্য কিছু পরামর্শ

• আপনি যদি ভালোভাবে খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার সন্তানদেরও একই কাজ করা অনেক সহজ হবে;
• পরিবারের সাথে খাবার খান;
• পরিকল্পিতভাবে খাওয়ানোর মাধ্যমে শিশুর কান্নার জবাব না দিতে সতর্ক থাকুন। কান্না বরং স্নেহের প্রয়োজন বা চুষার প্রয়োজন প্রকাশ করতে পারে। অনেক মানুষ খাবারের সাথে তাদের আবেগগত চাহিদা পূরণ করে: এই আচরণটি হয়তো জীবনের প্রথম দিকেই শুরু হয়েছিল;
• আপনার সন্তানের বোতল বা প্লেট শেষ করার সময় সবসময় তার প্রশংসা করবেন না। খাওয়া স্বাভাবিক, এবং পিতামাতাকে খুশি করার জন্য নয়;
• পুরস্কার বা শাস্তি হিসেবে খাবার ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন;
• শিশুকে তার নিজের জন্য বিচার করতে দিন ক্ষুধা। শিশুর ক্ষুধা দিন দিন পরিবর্তিত হয়। যদি সে সাধারণত ভাল পান করে এবং ওজন কমায় না, তাহলে সে যদি বারবার বোতল শেষ না করে তবে চিন্তা করার দরকার নেই। শিশুকে তার প্লেট শেষ করতে বাধ্য করবেন না। এভাবে, সে তার ক্ষুধা ও তৃপ্তির সংকেত শুনতে শিখবে;
• জল আপনার তৃষ্ণা নিবারণের জন্য আদর্শ পানীয়। খরচ রস ফলের, এমনকি প্রাকৃতিক, প্রতিদিন 1 গ্লাস সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। ফলের রসে ক্যালরির পরিমাণ বেশি (অনেক পানীয় এবং ফলের পাঞ্চে নরম পানীয় থাকে), এবং ক্ষুধা মেটায় না। দই, ফলের পিউরি ইত্যাদিতে চিনি যোগ করা এড়িয়ে চলুন;
• খাবার এবং আপনি সেগুলি রান্না করার উপায় পরিবর্তন করুন। প্রোটিনের উত্স বৈচিত্র্য (মাছ, সাদা মাংস, লেবু, দুগ্ধজাত পণ্য ইত্যাদি);
• একটু একটু করে, আপনার সন্তানকে নতুন স্বাদের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন।

শারীরিক কার্যকলাপ

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি অপরিহার্য অঙ্গ। সরানো পেশী ভর বৃদ্ধি এবং তাই শক্তি প্রয়োজন। বাচ্চাদের সরানো, এবং তাদের সাথে সরানো। প্রয়োজনে টেলিভিশনের সময় সীমিত করুন। দৈনন্দিন ভিত্তিতে আরও সক্রিয় হওয়ার একটি ভাল উপায় হল আপনার পাড়ার ছোট ছোট দোকানে সেখানে হেঁটে যাওয়া।

ঘুম

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ভাল ঘুম ভাল ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে^{18, 47}। ঘুমের অভাব আপনাকে শরীরে অনুভূত শক্তির হ্রাসের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে বেশি খেতে পারে। এছাড়াও, এটি ক্ষুধা সৃষ্টিকারী হরমোনের নিtionসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে। ভালো ঘুমানোর বা অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার উপায় খুঁজতে আমাদের দেখুন আপনি কি ভালো ঘুমিয়েছিলেন? ফাইল।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

চাপের উত্স হ্রাস করা বা সেগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করার সরঞ্জামগুলি সন্ধান করা আপনার খাবারের সাথে শান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম করতে পারে। উপরন্তু, চাপ প্রায়ই আমাদের দ্রুত এবং প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেতে বাধ্য করে। মানসিক চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করার উপায় সম্পর্কে আরও জানতে আমাদের স্ট্রেস এবং উদ্বেগ বৈশিষ্ট্যটি দেখুন।

পরিবেশের উপর কাজ করুন

পরিবেশকে কম স্থিতিস্থাপক করে তুলতে, এবং তাই স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি আরও সহজ করতে, বেশ কয়েকটি সামাজিক অভিনেতাদের অংশগ্রহণ প্রয়োজন। কুইবেক-এ, ওভেন প্রবলেমের প্রাদেশিক ওয়ার্কিং গ্রুপ (GTPPP) স্থূলতা রোধে সরকার, স্কুল, কর্মক্ষেত্র, কৃষি-খাদ্য খাত ইত্যাদির একটি ধারাবাহিক ব্যবস্থা গ্রহণের প্রস্তাব করেছে।¹⁷ :

• ডে কেয়ার এবং স্কুল সেটিংসে খাদ্য নীতি বাস্তবায়ন;
• আরও সক্রিয় জীবনধারা প্রচারের জন্য শারীরিক এবং সামাজিক পরিবেশ পরিবর্তন করুন;
• শিশুদের লক্ষ্য করে বিজ্ঞাপন সংক্রান্ত নিয়মাবলী সংশোধন করুন;
• ওজন কমানোর পণ্য এবং পরিষেবার বিক্রয় নিয়ন্ত্রণ;
• স্থূলতা নিয়ে গবেষণাকে উৎসাহিত করুন।