প্রোগ্রাম বব হার্পার - টোনড বডি তৈরির জন্য বডি রেভ কার্ডিও কন্ডিশনিং

Contents [show]

সন্ধানে একটি নিবিড়, কঠিন এবং কার্যকর ওয়ার্কআউট বব হার্পার প্রোগ্রামে মনোযোগ না দেওয়া অসম্ভব। বিখ্যাত আমেরিকান শো সবচেয়ে বড় হারানো ম্যারাথনের কোচ জানেন কিভাবে আপনাকে চমৎকার ফর্মে ধরে রাখতে হয়।

প্রোগ্রাম বর্ণনা বব হার্পার

বডি রেভ কার্ডিও কন্ডিশনিং একটি পাতলা, শক্তিশালী এবং নমনীয় শরীর তৈরি করার জন্য একটি জটিল। আপনাকে একটি সংখ্যা সম্পাদন করতে হবে ব্যায়াম, যা একাধিক পেশী গ্রুপ জড়িত. অন্যান্য প্রোগ্রাম বব হার্পারের বিপরীতে, এতে অসুবিধার দুটি স্তর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তাই খুব বেশি অভিজ্ঞ না হওয়া ব্যক্তিও এই হারে ক্লাস বহন করতে পারে, যদি আপনি একটি সহজ স্তর দিয়ে শুরু করেন। উভয় সেটই আপনাকে কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার এবং শারীরিক সহনশীলতা বাড়ানোর সুযোগ দেবে।

সুতরাং, প্রোগ্রামটিতে বিভিন্ন অসুবিধার স্তর সহ দুটি ওয়ার্কআউট রয়েছে:

  • প্রথম ভিডিওট্রনিক 25 মিনিট স্থায়ী হয় এবং অন্তর্ভুক্ত ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উপর অনেক ব্যায়াম। আপনি পুরো শরীরের পেশীতে কাজ করবেন, পাঠের গতি বরং কম। আপনার এক জোড়া ডাম্বেল লাগবে। অসুবিধার স্তর: মাঝারি। এটি দ্বিতীয় অধিবেশনের প্রস্তুতি হিসাবে সঞ্চালিত হতে পারে। প্রধান বোঝা শরীরের নীচের অংশে।
  • দ্বিতীয় ভিডিওট্রনিক (প্রধান) 1 ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং এখানে লোড অনেক বেশি। এটি উচ্চ গতিতে সম্পাদিত বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। আপনি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবেন. আপনি স্কোয়াট, পুশ-ইউপিএস, অস্ত্র, পিঠ এবং অ্যাবসের জন্য অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন। পর্যায়ক্রমে বব বায়বীয় অনুশীলনে পাওয়ার লোডকে পাতলা করে। আপনার একটি ভারী ডাম্বেল (বা কেটলবেল) এবং এক জোড়া ফুসফুসের প্রয়োজন হবে। স্তর: উন্নত।

আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে প্রথম বা দ্বিতীয় ওয়ার্কআউটের সাথে জড়িত হতে শুরু করতে পারেন। প্রোগ্রামের নাম সত্ত্বেও, আমরা বলতে পারি না যে এটি কার্ডিও ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে। যদিও প্রাথমিক প্রশিক্ষণ, এবং এতে অনেকগুলি নিবিড় বায়বীয় ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে এটিকে বিশুদ্ধ আকারে কার্ডিও অনুশীলনের জন্য দায়ী করা এখনও অসম্ভব। প্রথম অংশটি আরও ডিজাইন করা হয়েছে পেশীবহুল কাজের জন্য। যাইহোক, এই প্রোগ্রামটি বব হার্পারের লোড অন্যান্য জনপ্রিয় ভিডিওগুলির অনুরূপ: মোট শারীরিক রূপান্তর।

প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত

পেশাদাররা:

1. বডি রেভ কার্ডিও কন্ডিশনিং নিখুঁত উপায় অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে এবং একটি শক্ত ইলাস্টিক শরীর তৈরি করতে. আপনি উচ্চ গতিতে শক্তির ব্যায়াম করবেন, যার ফলে ক্যালোরি বার্ন হবে এবং পেশী শক্তিশালী হবে।

2. বব হার্পারের দেওয়া প্রায় সব ব্যায়ামই একাধিক পেশী গ্রুপের কাজ করে। এই কারণে, আপনি একই সময়ে উপরের এবং নীচের শরীরের উন্নতি।

3. প্রোগ্রামটি অসুবিধার দুটি স্তর নিয়ে গঠিত। আপনি যদি এখনও একটি উন্নত সংস্করণে নিযুক্ত হতে প্রস্তুত না হন তবে আপনি 25 মিনিটের ভিডিওর জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।

4. আপনার ন্যূনতম একটি সেট সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে: শুধুমাত্র ডাম্বেল এবং একটি মাদুর।

5. প্রশিক্ষণের ঘন্টাগুলি প্রায় সম্পূর্ণরূপে বিভিন্ন ফর্মের স্কোয়াটের উপর ভিত্তি করে। নিয়মিত অনুশীলন করলেই দেখতে পাবেন আপনার নিতম্ব এবং পায়ের একটি আশ্চর্যজনক রূপান্তর।

6. বব পুরোপুরি অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম। তার শক্তির জন্য ধন্যবাদ, আপনি ক্রমাগত সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য চেষ্টা করবেন।

কনস:

1. বব হার্পার অন্তর্ভুক্ত করেছেন অনেক আঘাতমূলক ব্যায়াম. আপনার কৌশল দেখতে এবং তার নিজের শরীরের sensations শুনতে ভুলবেন না.

2. নাম সত্ত্বেও, বিশুদ্ধ আকারে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম নয়।

বডি রেভ কার্ডিও কন্ডিশনিং

প্রোগ্রামটি সম্পর্কে মতামত বডি রেভ কার্ডিও কন্ডিশনিং বব হার্পার:

বডি রেভ কার্ডিও কন্ডিশনিং - এটি একটি সত্যিই কঠিন প্রোগ্রাম। যাহোক, বব হার্পার এর অনুপ্রেরণামূলক ক্ষমতা এটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত যেতে আপনাকে সাহায্য করবে।

আরো দেখুন:

  • বাড়িতে নিতম্বের জন্য শীর্ষ 50 অনুশীলন + সমাপ্ত অনুশীলন পরিকল্পনা
  • পেটের পেশীগুলির জন্য শীর্ষ 50 টি অনুশীলন: ওজন হ্রাস করুন এবং চাপ শক্ত করুন
  • পা জন্য শীর্ষ 50 কার্যকর ব্যায়াম + সমাপ্ত অনুশীলন পরিকল্পনা

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন