বিষয়বস্তু
পেশী সংকোচন এবং প্রসারিত স্থির অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে ক্যালেনেটিক্স ফিটনেসের একটি প্রবণতা। Callanetics আমেরিকান পেশাদার প্রশিক্ষক দ্বারা নির্মিত হয়েছিল কেলান পিঙ্কনি (1939-2012) গত শতাব্দীর 60-ies মধ্যে। প্রোগ্রামটি তার পক্ষে ডাকা হয়েছিল (Callan - Callanetics).
প্রোগ্রামের বিবরণ কেলান পিনকনি: Callanetics - 10 বছর মধ্যে 10 বছর ছোট younger
Callanetics মৃদু প্রবাহিত আন্দোলনের একটি জটিল, যার সাহায্যে আপনি অন্তর্নিহিত পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হবেন। নিয়মিত প্রশিক্ষণ সেশনের ফলস্বরূপ আপনি পাবেন একটি সুন্দর টোন শরীর। ক্যালিনেটিক্স শুরু করা কঠিন বলে মনে হতে পারে, কারণ আপনি এমন পেশী ব্যবহার করবেন যা পূর্বে ব্যবহৃত হয়নি বা খুব কমই ব্যবহৃত হয়েছে। তবে ধীরে ধীরে আপনি ব্যবহার করতে পারবেন এবং শেষ পর্যন্ত পিছনে চাপ না দিয়ে পছন্দসই ফলাফল পেতে সক্ষম হবেন।
আপনি যদি ক্যালেনেটিক্সের সাথে সবেমাত্র শুরু হয়েছে, আমরা আপনাকে সর্বাধিক বিখ্যাত প্রোগ্রাম কেলান পিনকনি চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি: Callanetics - 10 বছর 10 বছরের কম বয়সে (10 ঘন্টা কম বয়সী 10 বছর) এটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে, সুতরাং আপনি এই সিস্টেমটি বিকাশকারী প্রশিক্ষকের সমস্ত ব্যাখ্যা বুঝতে পারবেন। এটি 1992 সালে তৈরি করা ডিজাইন প্রোগ্রামের দ্বারা বোকা বোকাবেন না, তবে এর কার্যকারিতা নিয়ে প্রশ্ন তোলা হচ্ছে না।
প্রোগ্রাম "Callanetics - 10 ঘন্টা 10 বছর কম" স্থায়ী হয় 50 মিনিট এবং নিম্নলিখিত বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- ওয়ার্ম-আপ (10 মিনিট)
- পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি (8 মিনিট)
- পা এর পেশী জন্য ব্যায়াম (10 মিনিট)
- অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য ব্যায়ামগুলি (3 মিনিট)
- নিতম্ব এবং উরুর জন্য অনুশীলনগুলি (8 মিনিট)
- পেলভিসের কার্যকর ঘূর্ণন (5 মিনিট)
- সাধারণ প্রসারিত / প্রসারিত (5 মিনিট)
- নীচের পিছনে প্রসারিত (3 মিনিট)
কমপ্লেক্সটি একবারে চালানো যেতে পারে, আপনি 4-10 মিনিটের জন্য দিনে 15 বার ব্লকগুলি পৃথক করতে পারবেন এবং আপনি কেবলমাত্র পৃথক বিভাগে আগ্রহী তা বেছে নিতে পারেন। কিছু অনুশীলনের জন্য আপনার চেয়ার বা অন্য সহায়তার প্রয়োজন হবে। কেলান প্রোগ্রাম চালানোর পরামর্শ দেয় সপ্তাহে 3 বার, এবং যখন আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পৌঁছান - সেশনের ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে 1-2 বার হ্রাস করবে।
প্রোগ্রাম "Callanetics - 10 ঘন্টা 10 বছর কম বয়সী" সমস্ত দক্ষতা স্তর জন্য উপযুক্ত। এই ভিডিওটি সহ, দুটি কারণে ক্য্যালেনেটিক্স করা শুরু করা সুবিধাজনক। প্রথমত, অনুশীলন এই ফিটনেস দিকের স্রষ্টাকে পরিচালিত করে। দ্বিতীয়ত, ভিডিওগুলি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে, যাতে আপনি অনুশীলনের সমস্ত ঘনত্ব সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রাম কেলান পিঙ্কনি আপনাকে দেহকে আরও শক্ত করতে, সিলুয়েটটি উন্নত করতে এবং একটি সুন্দর এবং পাতলা শরীর গঠনে সহায়তা করবে।
2. Callanetics সাহায্য করে গভীর পেশী কাজ করতেযা নিয়মিত রুটিন করার সময় জড়িত থাকে না।
৩. জটিলটি বিভাগগুলিতে বিভক্ত: আপনি একটি ভিডিওর জন্য করতে পারেন এবং কেবলমাত্র নির্দিষ্ট কিছু অংশ চয়ন করতে পারেন।
৪. ক্যালেনেটিকস পেশীগুলির ত্রাণ তৈরি না করেই আপনার পা সোজা, চিকন এবং দীর্ঘতর করতে সহায়তা করবে। আপনি পেট, উরু এবং নিতম্বের সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পাবেন।
5. প্রোগ্রামটি একটি অ-প্রভাব লোড সরবরাহ করে আপনার পিছনে এবং জয়েন্টগুলির জন্য নিরাপদ।
Russian. রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা ভিডিও, যার অর্থ আপনি ক্যালানেটিকসের কোচ-ক্রিয়েটারের থেকে সমস্ত ব্যাখ্যা বুঝতে সক্ষম হবেন।
কনস:
1. কেলান সতর্ক করে দিয়েছে যে পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলন করার সময় আপনি ঘাড় এবং পিঠের পেশীগুলিকে আঘাত করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, তার মাথায় হাত রেখে এবং কনুইগুলি পাশের দিকে ছড়িয়ে দিন অনুশীলনগুলি করুন।
2. বিপরীতমুখী প্রস্তুতি প্রোগ্রাম থেকে ছাপটি সামান্যই নষ্ট করে।
ক্যালানেটিক্স শুরু করার পরিকল্পনা করছেন? আপনাকে এতে প্রবেশ করতে প্রোগ্রাম "Callanetics - 10 ঘন্টা মধ্যে 10 বছর কম বয়সী" জনপ্রিয় ফিটনেস দিক। আপনি ভাল অঙ্গবিন্যাস তৈরি করতে এমনকি আপনার পিঠে ব্যথা এবং পিঠ থেকে মুক্তি পেতে আপনার দেহের উন্নতি করতে পারেন।
এই সপ্তাহে আরও আধুনিক প্রোগ্রামগুলির একটি পর্যালোচনা হবে কল্লানিক, আমাদের ওয়েবসাইটে থাকুন!
আরও দেখুন: ক্যাটেরিনা বাইদার সাথে যোগানিক্স - আপনার শরীর পরিবর্তন করুন এবং প্রসারিত বৃদ্ধি করুন।