ট্রেসি ম্যালেটের সাথে প্রোগ্রামটি ইতিমধ্যে পছন্দ করেছেন? তারপরে আমরা আপনাকে চেষ্টা করার প্রস্তাব দিই সবচেয়ে কার্যকর কমপ্লেক্সগুলির মধ্যে একটি বিখ্যাত কোচের - দ্য লুঠ ব্যারে ব্যালে। ফিটনেস ব্যালে আপনার বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলিতে দুর্দান্ত বিকল্প বা সংযোজন হতে পারে।
প্রোগ্রামের বিবরণ বুটি ব্যারে ব্যালে
একাধিক প্রোগ্রামের উপর ভিত্তি করে, বুটি ব্যার হ'ল পাইলেটস। ট্রেসী ম্যালেট এটিকে নিখুঁত করেছে, যোগব্যায়াম এবং ব্যালেতে উপাদান যুক্ত করেছে এবং শেষ পর্যন্ত একটি কার্যকর ভিডিও তৈরি করেছে ওজন হ্রাস এবং পাতলা শরীর গঠন। ব্যালে ওয়ার্কআউট আপনাকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে, পায়ের আকৃতির উন্নতি করতে এবং একটি ছাঁটা কৃপাযুক্ত চিত্র খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। ক্যালরি বার্ন করুন এবং ক্লান্তিকর অনুশীলন এবং শক বোঝা ছাড়াই ওজন হ্রাস করুন।
কমপ্লেক্সের মোট সময়কাল সার্জারির লুঠ বেরী ব্যালে 85 মিনিট এবং এতে কয়েকটি বিভাগ রয়েছে:
- উষ্ণ Up (9 মিনিট)। ওয়ার্ম-আপ ওয়ার্ম-আপ এবং পেশীগুলির প্রসারিত।
- AMS & পা (19 মিনিট) পা ও বাহুতে চেয়ার প্রশিক্ষণ বার্না। আপনি শরীরের উপরের এবং নিম্ন উভয় অংশের জন্য অনুশীলন করবেন। হালকা ডাম্বেল (1-2 কেজি) লাগবে। প্রথমবার ডাম্বেল ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব।
- স্থায়ী ABS & উরু (18 মিনিট) সমতল পেট এবং সরু পা জন্য চেয়ার প্রশিক্ষণ বার্না। পেটের পেশী নিয়ে কাজ করতে পারেন আপনি দাঁড়াতে! এটি পিছনে এবং মেরুদণ্ডের বোঝা হ্রাস করবে।
- গ্লিটস & পা (16 মিনিট) নিতম্বের উপর জোর দিয়ে বার্নার অনুশীলন। বিভাগটির শেষে রাবার বলের প্রয়োজন হবে।
- মেঝে ABS, উরু (২ 20 মিনিট). পেট এবং পা জন্য মেঝে উপর প্রশিক্ষণ। একটি রাবার বল প্রয়োজন।
- শীতল Dনিজের (5 মিনিট). একটি ওয়ার্কআউট পরে প্রসারিত স্বচ্ছন্দ।
আপনি পুরো কমপ্লেক্সটি পুরো হিসাবে সম্পাদন করতে পারেন (আপনি যদি প্রায় 1.5 ঘন্টা দাঁড়াতে পারেন) বা শুধুমাত্র পৃথক বিভাগগুলি চয়ন করুন। আপনার যদি রাবারের বল না থাকে তবে প্রথম 60 মিনিটে ব্যস্ত থাকুন, যখন বলের প্রয়োজন হয় না।
পাইটিটসের উপর ভিত্তি করে দ্য বুটি ব্যারে ব্যালেটির প্রোগ্রামটি বিকশিত হওয়ার পরেও তিনি অনুষ্ঠিত হয় উচ্চ ফ্যাট জ্বলন্ত গতিতে। আপনি প্রায় বাধা ছাড়াই দ্রুত গতিতে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করবেন। তদ্ব্যতীত, ট্রেসী ম্যালেট প্রোগ্রামটিতে কার্ডিও অন্তরগুলি যুক্ত করে যা আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।
বুটি ব্যারে ব্যালে প্রাথমিকভাবে ক্লাস বজায় রাখতে প্রশিক্ষণ এমনকি মধ্যবর্তী স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত নয় এবং কঠোর হতে পারে। আপনি যদি ব্যালে ওয়ার্কআউটে নতুন হন, ট্রেসি ম্যালেট দ্য বুটি ব্যারে বিগেনার্স এবং এর বাইরেও নতুনদের জন্য প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. বুটি ব্যারে ব্যালে আপনাকে চর্বি পোড়াতে, শরীরকে শক্ত ও শক্তিশালী করতে, পেশী দীর্ঘায়িত করতে, পাছা এবং পায়ে আকৃতি উন্নত করুন.
২. ক্লাসিক "ব্যালে" অনুশীলনের পাশাপাশি ট্রেসিতে একটি কার্ডিও-অন্তর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যাতে আপনি সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। পুরো ক্লাস জুড়ে আপনার হার্টের হার ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে থাকবে।
৩. জটিলটি সুবিধামতভাবে বিভাগগুলিতে বিভক্ত। ফোকাস হাত, পেট, নিতম্ব উপর বা এক ঘন্টা প্রোগ্রামে প্রশিক্ষণ দিন এবং সমস্ত সমস্যা ক্ষেত্রের সাথে সাথেই কাজ করুন।
৪. যারা মাদুরের উপরে পেটের অনুশীলন করতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য, ট্রেসি ম্যালেট স্থায়ী অবস্থান থেকে অনুশীলন করে। আপনি পেশী শক্তিশালী করবেন এবং পেটে ফ্যাট পোড়াবেন।
৫. ট্রেসির প্রোগ্রামে দুটি মেয়ে প্রদর্শন করে: একটি অনুশীলনের একটি সহজ সংস্করণ দেখায়, অন্যটি জটিল। এই ভিডিওতে একটি সুবিধাজনক ক্যামেরা কোণ (অন্য কোচের মতো নয় এই কোচ) যার অধীনে আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি দেখতে সক্ষম হবেন।
The. প্রোগ্রামটি বিশেষত যারা তাদের কাছে আবেদন করবে appeal ইতিমধ্যে ব্যালে ফিটনেসে অভিজ্ঞতা আছে এবং আরও কঠিন অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত।
7. লুঠ ব্যারে ব্যালে - এটি কম প্রভাব জটিল, যা খালি পায়ে সঞ্চালিত হয়। ট্রেসি এখনও ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত সরল জাম্পস, তবে আপনি যদি প্রিভিওপোকাজানা হন তবে লাফ না দিয়ে সহজ বিকল্পের জন্য অনুশীলন করুন।
কনস:
১. প্রোগ্রামটি কেবল তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের ইতিমধ্যে ব্যালে প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা রয়েছে।
২. তৃতীয় এবং চতুর্থ বিভাগের জন্য এটি রাবারের বলের মতো হওয়া বাঞ্চনীয়।
৩. জটিলটি মানুষকে সম্পাদন করা উচিত নয় পা এবং গোড়ালি জখম.
আপনার ব্যালে ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার সময় নেই? এই ত্রুটিটি সংশোধন করতে এবং আপনার ফিটনেস পরিকল্পনা প্রোগ্রামে ট্রেসি ম্যালেটে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি আপনার চিত্র উন্নত করার গ্যারান্টিযুক্ত, পা স্লিম এবং টোনড এবং নিতম্বকে স্থিতিস্থাপক করে তুলবে।
এর প্রোগ্রাম সম্পর্কে একটি পর্যালোচনা লুঠ ব্যারে ব্যালে ট্রেসী মাললেট থেকে:
যারা কেবলমাত্র ফিটনেস ব্যালে সম্পর্কে পরিচিত তাদের জন্য আমরা আপনাকে দেখার পরামর্শ দিই: লেহ রোগের সাথে ব্যালে বডি।