আপনি যদি নিজের জন্য চয়ন করতে চান প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স, যা আপনার উপযুক্ত হবে, ট্রেসি অ্যান্ডারসনের "রূপান্তর" চেষ্টা করুন। প্রোগ্রামটি আপনাকে আপনার জিনগতের উপর নির্ভর করে আকারটি উন্নত করতে সহায়তা করবে।
বর্ণনা "রূপান্তর" অ্যাবসেন্ট্রিক এবং গ্লুটেনট্রিকের জন্য ট্রেসি অ্যান্ডারসন
ট্রেসি অ্যান্ডারসন এমন একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন যা আপনার দেহের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে। জেনেটিক প্রবণতার উপর নির্ভর করে কোচ চিত্রটি বিভিন্ন ধরণের মধ্যে ভাগ করে দেয়: অ্যাবসেন্ট্রিক, অলমনিকেন্ট্রিক, গ্লুটসেন্ট্রিক, হিপসেন্ট্রিক। এবং প্রতিটি ধরণের পাতলা এবং আকর্ষণীয় শরীরের জন্য একটি অনন্য জটিল তৈরি করে।
প্রশিক্ষণের মূলে রয়েছে অনুশীলন, যা বায়বীয়, পাইলেটস, ব্যালে এবং নৃত্যের উপাদানগুলির সংমিশ্রণ। ট্রেসি অ্যান্ডারসন ওজন সহ ধ্রুপদী অনুশীলনের বিরুদ্ধে দৃ .়তার সাথে: এটি দাঁড়িয়েছে পাম্প পেশী ছাড়া একটি সরু শরীর গঠনের জন্য। সুতরাং আপনি অপমানহীন উপাদান এবং লিগামেন্টের জন্য অপেক্ষা করছেন, যা একটি পাতলা এবং সূক্ষ্ম চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করে।
টাইপ জন্য পেটে চর্বি জমে সংলগ্ন বৈশিষ্ট্যযুক্ত, কোমর নেই, এবং বেশ পাতলা পা। এই চিত্রটিকে প্রায়শই "আপেল" বলা হয়। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, কোমরকে দৃশ্যমান করার জন্য, শরীরের উপরের অংশকে রূপান্তরিত করার জন্য পেট কমানো আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাবসেন্ট্রিকের প্রশিক্ষণে উরু এবং নিতম্বের ব্যায়ামও রয়েছে, তবে তারা কম মনোযোগ দেয়।
ধরণের আরও বিশদ বিবরণ, প্রোগ্রামের বৈশিষ্ট্য, সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি ages পড়ুন:
- "রূপান্তর" ট্রেসি অ্যান্ডারসন "পিয়ার" চিত্রের ধরণের ধরণের (হিপসেন্ট্রিক)
- "রূপান্তরিত" ট্র্যাকি অ্যান্ডারসন চিত্রের ধরণের ওমনিকেনট্রিকের ধরণের জন্য
গ্লুটেনট্রিক - আকারের সর্বনিম্ন জনপ্রিয় ধরণের। এটি শরীরের একটি বৃহত এবং আকারহীন পিছনের অংশ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সেলোসাইট অপসারণ এবং সুস্বাদু, তবে ঝরঝরে ফর্মগুলি অর্জন করার জন্য ট্রেসি অ্যান্ডারসন "রূপান্তর" এর সাহায্যে আপনার কাজটি নিতম্বকে আরও শক্ত করে। ধরণের গ্লুটেনটিক এবং হিপসেন্ট্রিক বিভ্রান্ত করবেন না। হাইপ্যান্ট্রিয়া সমস্যার ক্ষেত্রটি প্রশস্ত হিপস।
প্রোগ্রাম "রূপান্তর" পুরো এক বছরের জন্য চলবে। এক ঘন্টার জন্য দৈনিক ভিত্তিতে (প্রতি সপ্তাহে এক দিন ছুটি দিয়ে) মোকাবেলা করা দরকার: 30 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ, 30 মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট। যদি আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করা হয় তবে আপনি প্রথমে শক্তি এবং তারপরে কার্ডিও করুন। আপনি যদি কেবল শরীর টানতে চান তবে একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন।
প্রোগ্রামটি পুরো এক বছর ধরেও বিরক্ত এবং বিরক্ত হওয়ার সময় পায় না, যেহেতু প্রতি 10 দিন পর ক্লাসগুলি পরিবর্তন হয়। তুমি করবে নিয়মিত অগ্রগতি এবং ক্লাসের অসুবিধা বৃদ্ধিএটি আপনাকে মানের ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। ট্রেসি অ্যান্ডারসন পদ্ধতির কারণে আপনি সমতল পেট, স্থিতিস্থাপক নিতম্ব এবং সুদৃ .় উরু অর্জন করবেন।
আরও দেখুন: ওয়ার্কআউট ট্রেসি অ্যান্ডারসন - কোথায় শুরু করবেন?