কোয়ারান্টাইন: ওজন না বাড়ানোর জন্য কীভাবে খাবেন

জীবনের অভ্যাসগত ছন্দ বদলেছে, ধীরে ধীরে হয়ে গেছে এবং অবশ্যই এটি দেহ এবং ত্বকের অবস্থাকে প্রভাবিত করার হুমকি দেয়। কীভাবে ওজন বাড়ানো রোধ করবেন, কীভাবে পৃথক অবস্থার জন্য পুষ্টি অনুকূল করবেন?

1. সরানো

আপনার ক্রিয়াকলাপটি চলাচলের পক্ষে অনুকূল করুন - লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে হাঁটুন, উঠতে এবং হাঁটার জন্য কোনও অজুহাত ব্যবহার করুন। দোকানে হাঁটুন। ট্রেডমিল পাওয়া ভাল ধারণা। 

৫. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে আপনার ডেস্কে এক বোতল জল রাখুন যা আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনের পরিমাণের সমান। এবং ডাইনিং রুমে, একটি সুস্পষ্ট জায়গায় জলের জগ রাখুন। সন্ধ্যায় পাত্রগুলি পূরণ করুন যাতে সকালে সবসময় জল থাকে। সরল জল ক্ষুধা নিস্তেজ করতে এবং জল-লবণের ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে, বিপাককে ত্বরান্বিত করবে। এবং এছাড়াও, যখনই আপনার হাত নাস্তার জন্য পৌঁছায়, প্রথমে জল পান করুন, কারণ কখনও কখনও আমাদের শরীর তৃষ্ণার সাথে ক্ষুধার অনুভূতিকে বিভ্রান্ত করে। 

৩. গ্রিন টি পান করুন

আপনি যদি প্রায়শই গরম পানীয়ের সাথে স্ন্যাক্স করেন তবে চিনি-মুক্ত গ্রিন টি এর জন্য কফি এবং কালো চা পান করুন। এই ধরণের চা প্রচুর শক্তি, টোন দেয়, বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে এবং শরীরকে টক্সিন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

4. একটি পূর্ণ খাবার

এর আগে যদি পুরো পরিবার কেবল সন্ধ্যায় রাতের খাবারের জন্য টেবিলে জড়ো হত, এখন একে অপরকে আরও প্রায়ই দেখার সুযোগ রয়েছে। এবং এছাড়াও - প্রথমদিকে রাতের খাবার খাও! তবে মধ্যাহ্নভোজের দিকে প্রধান মনোযোগ দিন, কাজের উদ্বেগের জন্য এড়িয়ে যাবেন না, যেহেতু স্ন্যাকস বা হৃদয়গ্রাহী রাতের খাবারের কারণে মধ্যাহ্নভোজনে আপনি যে ক্যালরি হারিয়েছেন তা পূরণ করার ঝুঁকিটি চালান, যা আপনাকে শরীরের দিকে ঠেলে দেবে। এবং এটি ইতিমধ্যে একটি টাইম বোমা, যা খুব শীঘ্রই বা কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার দিয়ে "বিস্ফোরিত হবে"। 

5. নাস্তা ডান

আপনি কি কম্পিউটার থেকে বাসা থেকে কাজ করেন এবং প্রায়শই খাবারের মধ্যে রান্নাঘরটি পরিদর্শন করেন? আপনার স্ন্যাকস স্বাস্থ্যকর কিনা তা নিশ্চিত করুন। 

উপযুক্ত:

• ঝাঁকানো প্রাকৃতিক দই,
• কম ফ্যাটযুক্ত চিজ,
• গমের পাউরুটি,
• চর্বিহীন মাংস
• স্মুদি, 
• স্বাস্থ্যকর ফাইবার পরিপূর্ণ তাজা রসালো রস।

বাদাম এবং শুকনো ফলের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করুন - ক্যালোরি বেশি, তাই খুব কম।

You. আপনি যা খান তা ট্র্যাক করুন

এটি ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করা এবং আপনার আসন্ন রাতের খাবারের আয়তন গণনা করা সহজ করবে। অলস এবং সৎভাবে আপনি যা খান তা অন্তত এক দিনের জন্য লিখে রাখবেন না। এবং সন্ধ্যায়, বিশ্লেষণ করুন - এটি অনেক কিছু না?

যত তাড়াতাড়ি বা পরে, পৃথকীকরণ শেষ হবে এবং আমাদের প্রত্যেকে আমাদের স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফিরে আসবে। জোর করে ঘরে বসে থাকার সময় হাজির হওয়া নতুন কিলো আপনার সাথে না নেওয়ার চেষ্টা করুন। বিপরীতভাবে, নিজেকে আকারে পেতে এই বার ব্যবহার করা আরও ভাল better হ্যাঁ, আত্মশৃঙ্খলা ও ইচ্ছাশক্তির পক্ষে এটি একটি দুর্দান্ত চ্যালেঞ্জ, তবে কে বলেছিল যে আপনি বিজয়ীদের একজন নন ?!

স্মরণ করুন যে এর আগে আমরা কথা বলেছিলাম যে 8টি পণ্য প্রায়শই পুষ্টিবিদদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়, সেইসাথে আমরা কীভাবে 2020 সালে ইস্টার উদযাপন করব।