সিমুলেটরে হাত তোলা (বিপরীত প্রজাপতি)

সম্পূর্ণ পিছনের অবস্থানে হ্যান্ডলগুলি ইনস্টল করুন। উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন এবং আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে হ্যান্ডেলবারগুলি কাঁধের সাথে সমান হয়।
ব্রোনিরোভানিই হ্যান্ডেলগুলি আঁকড়ে ধরুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
ডেল্টার পিছনে ছোট করে, হাত পিছনে টানুন।
আন্দোলনের সময় আপনার বাহু পুরোপুরি সোজা রাখুন এবং সমস্ত আন্দোলন শুধুমাত্র কাঁধের জয়েন্টে হওয়া উচিত।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য চূড়ান্ত অবস্থান ঠিক করুন এবং ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।

কাঁধে ব্যায়াম