সুমো ডেডলিফ্টস

সুমো ডেডলিফ্ট - কৌশল অনুশীলন:

1. মাটিতে শুয়ে বারবেল দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন। দাঁড়ান যাতে রডের ঘাড় পায়ের মাঝখানের উপরে ছিল। পা খুব ব্যাপকভাবে ব্যবধান করা উচিত, প্যানকেক সম্পর্কে। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং গ্রিফন ধরুন। হাত পায়ের মাঝখানে, কাঁধের ওপরে থাকা উচিত। আপনি bronirovannyj বা মিশ্র খপ্পর ব্যবহার করতে পারেন। আপনার কাঁধ শিথিল করুন, এটি আপনার বাহুকে লম্বা করবে।
   
2. সামনের দিকে তাকাও, পিঠের নিচের দিকে পচা। একটি শ্বাস নিন এবং বারবেল উত্তোলন শুরু করুন। পিছনে খিলান রাখা.
   
3. শকুন হাঁটুর উপরে উঠলে, হাঁটু সোজা করার সময় এবং কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রিত করার সময় নিতম্ব সামনের দিকে ফাইল করে লিফটটি সম্পূর্ণ করুন।
   
4. বারবেলটি মাটিতে ফিরিয়ে দিন।