উপকরণ আপেল সঙ্গে মটরশুটি
| মটরশুটি | 200.0 (গ্রাম) |
| আপেল | 2.0 (টুকরা) |
| আখরোট | 150.0 (গ্রাম) |
| চিনি | 50.0 (গ্রাম) |
| সূর্যমুখীর তেল | 1.0 (টেবিল চামচ) |
প্রস্তুতি পদ্ধতি
চিনির সিরাপ সিদ্ধ করে এতে সামান্য সাইট্রিক অ্যাসিড যুক্ত করুন। কাটা আপেল সিরাপে সিদ্ধ করুন, সেদ্ধ করতে না দিয়ে দিন। সিদ্ধ আপেল সিদ্ধ শিম এবং কাটা বাদামের সাথে মেশান।
অ্যাপ্লিকেশনটিতে রেসিপি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে ভিটামিন এবং খনিজগুলির ক্ষয়ক্ষতি বিবেচনা করে আপনি আপনার নিজস্ব রেসিপি তৈরি করতে পারেন।
পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
| পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
| ক্যালরির মান | 209.1 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 12.4% | 5.9% | 805 গ্রাম |
| প্রোটিন | 10.2 গ্রাম | 76 গ্রাম | 13.4% | 6.4% | 745 গ্রাম |
| চর্বি | 3.4 গ্রাম | 56 গ্রাম | 6.1% | 2.9% | 1647 গ্রাম |
| শর্করা | 36.8 গ্রাম | 219 গ্রাম | 16.8% | 8% | 595 গ্রাম |
| জৈব অ্যাসিড | 0.3 গ্রাম | ~ | |||
| অ্যালিমেন্টারি ফাইবার | 1.8 গ্রাম | 20 গ্রাম | 9% | 4.3% | 1111 গ্রাম |
| পানি | 34.8 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 1.5% | 0.7% | 6532 গ্রাম |
| ছাই | 1.2 গ্রাম | ~ | |||
| ভিটামিন | |||||
| ভিটামিন এ, আরই | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 1.1% | 4500 গ্রাম |
| Retinol | 0.02 মিলিগ্রাম | ~ | |||
| ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.2 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 13.3% | 6.4% | 750 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 0.08 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 4.4% | 2.1% | 2250 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.5 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 10% | 4.8% | 1000 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.4 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 20% | 9.6% | 500 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 39 μg | 400 μg | 9.8% | 4.7% | 1026 গ্রাম |
| ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক | 2.1 মিলিগ্রাম | 90 মিলিগ্রাম | 2.3% | 1.1% | 4286 গ্রাম |
| ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই | 7.8 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 52% | 24.9% | 192 গ্রাম |
| ভিটামিন এইচ, বায়োটিন | 0.09 μg | 50 μg | 0.2% | 0.1% | 55556 গ্রাম |
| ভিটামিন পিপি, কোন | 2.4932 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 12.5% | 6% | 802 গ্রাম |
| নিয়াসিন | 0.8 মিলিগ্রাম | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| পটাশিয়াম, কে | 515 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 20.6% | 9.9% | 485 গ্রাম |
| ক্যালসিয়াম, Ca | 75 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 7.5% | 3.6% | 1333 গ্রাম |
| সিলিকন, সি | 22.8 মিলিগ্রাম | 30 মিলিগ্রাম | 76% | 36.3% | 132 গ্রাম |
| ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 78.4 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 19.6% | 9.4% | 510 গ্রাম |
| সোডিয়াম, না | 18.6 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 1.4% | 0.7% | 6989 গ্রাম |
| সালফার, এস | 65.7 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 6.6% | 3.2% | 1522 গ্রাম |
| ফসফরাস, পি | 282.5 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 35.3% | 16.9% | 283 গ্রাম |
| ক্লোরিন, ক্লি | 21.2 মিলিগ্রাম | 2300 মিলিগ্রাম | 0.9% | 0.4% | 10849 গ্রাম |
| উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
| অ্যালুমিনিয়াম, আল | 196.6 μg | ~ | |||
| বোহর, বি। | 206.2 μg | ~ | |||
| ভেনিয়াম, ভি | 48.5 μg | ~ | |||
| আয়রন, ফে | 4.6 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 25.6% | 12.2% | 391 গ্রাম |
| আয়োডিন, আমি | 4.5 μg | 150 μg | 3% | 1.4% | 3333 গ্রাম |
| কোবাল্ট, কো | 6.8 μg | 10 μg | 68% | 32.5% | 147 গ্রাম |
| ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.8149 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 40.7% | 19.5% | 245 গ্রাম |
| কপার, কিউ | 286.4 μg | 1000 μg | 28.6% | 13.7% | 349 গ্রাম |
| মলিবডেনাম, মো। | 11.8 μg | 70 μg | 16.9% | 8.1% | 593 গ্রাম |
| নিকেল, নি | 48.8 μg | ~ | |||
| রুবিডিয়াম, আরবি | 21.8 μg | ~ | |||
| সেলেনিয়াম, সে | 6.2 μg | 55 μg | 11.3% | 5.4% | 887 গ্রাম |
| টাইটান, তুমি | 37.2 μg | ~ | |||
| ফ্লুরিন, এফ | 181.9 μg | 4000 μg | 4.5% | 2.2% | 2199 গ্রাম |
| ক্রোম, Cr | 3.9 μg | 50 μg | 7.8% | 3.7% | 1282 গ্রাম |
| জিঙ্ক, জেডএন | 1.4785 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 12.3% | 5.9% | 812 গ্রাম |
| হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট | |||||
| স্টার্চ এবং ডেক্সট্রিনস | 9 গ্রাম | ~ | |||
| মনো- এবং বিচ্ছিন্নকরণ (শর্করা) | 3.9 গ্রাম | সর্বোচ্চ 100 г |
শক্তির মান 209,1 কিলোক্যালরি।
আপেল সঙ্গে মটরশুটি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন বি 1 - 13,3%, ভিটামিন বি 6 - 20%, ভিটামিন ই - 52%, ভিটামিন পিপি - 12,5%, পটাসিয়াম - 20,6%, সিলিকন - 76%, ম্যাগনেসিয়াম - 19,6%, ফসফরাস - 35,3%, আয়রন - 25,6%, কোবাল্ট - 68%, ম্যাঙ্গানিজ - 40,7%, তামা - 28,6%, মলিবেডেনাম - 16,9%, সেলেনিয়াম - 11,3 %, দস্তা - 12,3%
- ভিটামিন B1 কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি বিপাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এনজাইমগুলির অংশ, যা শরীরকে শক্তি এবং প্লাস্টিকের উপাদান সরবরাহ করে, পাশাপাশি ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাক। এই ভিটামিনের অভাব স্নায়বিক, হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক ব্যাধি ঘটায়।
- ভিটামিন B6 কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়া রক্ষণাবেক্ষণে অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তরিত করে ট্রাইপ্টোফান, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির বিপাকক্রমে এরিথ্রোসাইটগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে অংশ নেয় রক্তে হোমোসিস্টিনের। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের অবস্থার লঙ্ঘন, হোমোসিস্টিনেমিয়া, রক্তাল্পতা বৃদ্ধি ঘটে।
- ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত, গোনাদগুলির কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়, হার্টের পেশী, কোষের ঝিল্লির সার্বজনীন স্ট্যাবিলাইজার। ভিটামিন ই এর অভাবের সাথে এরিথ্রোসাইট এবং স্নায়বিক রোগগুলির হিমোলাইসিস লক্ষ্য করা যায়।
- ভিটামিন পিপি শক্তি বিপাকের রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যত্যয় ঘটে।
- পটাসিয়াম জল, অ্যাসিড এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে স্নায়ুপ্রবণতা, চাপ নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয় এমন প্রধান অন্তঃকোষীয় আয়ন।
- সিলিকোন গ্লাইকোসামিনোগ্লাইকান্সের কাঠামোগত উপাদান হিসাবে অন্তর্ভুক্ত এবং কোলাজেন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে।
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ শক্তি বিপাক, প্রোটিন সংশ্লেষণ, নিউক্লিক অ্যাসিড অংশ, ঝিল্লি উপর একটি স্থিতিশীল প্রভাব আছে, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম এর হোমোস্ট্যাসিস বজায় রাখা প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে হাইপোমাগনেসেমিয়া বাড়ে, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অঙ্গ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- আইরন এনজাইম সহ বিভিন্ন ফাংশনের প্রোটিনের একটি অংশ। ইলেক্ট্রন, অক্সিজেন পরিবহনে অংশ নেয়, রেডক্সের প্রতিক্রিয়া এবং পারক্সিডেশন সক্রিয়করণের কোর্স নিশ্চিত করে। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে হাইপোক্রোমিক রক্তাল্পতা, কঙ্কালের পেশীগুলির মায়োগ্লোবিন-ঘাটতি অ্যাটਨੀি, ক্লান্তি, মায়োকার্ডিওপ্যাথি, অ্যাট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিস বাড়ে।
- নিকেলজাতীয় ধাতু ভিটামিন বি 12 এর অংশ। ফ্যাটি অ্যাসিড বিপাক এবং ফলিক অ্যাসিড বিপাকের এনজাইমগুলি সক্রিয় করে।
- ম্যাঙ্গানীজ্ হাড় এবং সংযোজক টিস্যু গঠনে অংশ নেয়, এমিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেটস, ক্যাটাওলমাইনস বিপাকের সাথে জড়িত এনজাইমের অংশ; কোলেস্টেরল এবং নিউক্লিওটাইড সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অপর্যাপ্ত সেবনের সাথে বিকাশ হ্রাস, প্রজনন ব্যবস্থায় ব্যাধি, হাড়ের টিস্যুগুলির ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড বিপাকের ব্যাধি রয়েছে।
- তামা রেডক্স ক্রিয়াকলাপ সহ এনজাইমের একটি অংশ এবং লোহা বিপাকের সাথে জড়িত, প্রোটিন এবং শর্করা শোষণকে উদ্দীপিত করে। অক্সিজেন সহ মানব দেহের টিস্যু সরবরাহের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অভাবটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং কঙ্কাল গঠনের ক্ষেত্রে ব্যাধিগুলি দ্বারা সংঘটিত হয়, সংযোগকারী টিস্যু ডিসপ্লেসিয়া বিকাশ করে।
- molybdenum অনেক এনজাইমের একটি কোফ্যাক্টর যা সালফারযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড, পিউরাইনস এবং পাইরিমিডিনগুলির বিপাক সরবরাহ করে।
- সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, একটি ইমিউনোমোডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ড এবং লম্বালম্বীদের একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস), কেশান রোগ (এন্ডেমিক মায়োকার্ডিওপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
- দস্তা 300 টিরও বেশি এনজাইমের একটি অংশ যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণ এবং পচন ধরে এবং বেশ কয়েকটি জিনের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে রক্তাল্পতা, মাধ্যমিক প্রতিরোধ ক্ষমতা, লিভার সিরোসিস, যৌন কর্মহীনতা এবং ভ্রূণের ত্রুটি দেখা দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি তামার শোষণকে ব্যাহত করার জন্য জিংকের উচ্চ মাত্রার সক্ষমতা প্রকাশ করেছে এবং এর ফলে রক্তাল্পতার বিকাশে অবদান রাখে।
আপেল সহ 100 ডলার রিসিপ সংখ্যার ক্যালরি এবং কেমিক্যাল সংমিশ্রণ
- 298 কেসিএল
- 47 কেসিএল
- 656 কেসিএল
- 399 কেসিএল
- 899 কেসিএল
ট্যাগ্স: কীভাবে রান্না করবেন, ক্যালোরি কন্টেন্ট 209,1 ক্যালোক্যালরি, রাসায়নিক রচনা, পুষ্টির মান, কী ভিটামিন, খনিজ, রান্না পদ্ধতি আপেল, রেসিপি, ক্যালোরি, পুষ্টির সাথে মটরশুটি