বিষয়বস্তু
নিতে চাই সুন্দর এবং দৃঢ় পাছা? তারপরে লিয়েন্দ্রো কারভালহোর শক্তিশালী প্রোগ্রাম ব্রাজিল বাট লিফটের অভিজ্ঞতা নিন যা আপনার শরীরকে সত্যিই নিখুঁত করে তুলবে!
তাই ব্রাজিল বাট লিফ্ট হল হোম ভিডিও-পাঠের একটি সিরিজ যা কোচ এবং ব্রাজিলিয়ান বংশোদ্ভূত লিয়েন্দ্রো কারভালহো কোম্পানি বিচবডির সাথে একসাথে তৈরি করেছেন। এই প্রশিক্ষণগুলির মাধ্যমে আপনি কেবল ওজন কমাতে পারবেন না এবং আপনার শরীরকে দুর্দান্ত আকারে আনতে পারবেন না, তবে মজা পাবেন, কারণ লিয়েন্ড্রোর মধ্যে অবিশ্বাস্য শক্তি এবং ইতিবাচক পার্থক্য রয়েছে।
লিয়েন্দ্রো কারভালহো তার প্রশিক্ষণে ব্রাজিলীয় নৃত্য, মার্শাল আর্ট এবং উচ্চ মানের ক্লাসিক ব্যায়ামের সমন্বয় করেছেন নিতম্বকে সুর করার জন্য। একসাথে, তারা আপনাকে সাধারণ ওজন হ্রাস, টোনড পেশী, সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি থেকে মুক্তি, শক্তি বৃদ্ধি এবং একটি দুর্দান্ত শরীর সরবরাহ করবে। আপনি আক্ষরিকভাবে দেখতে পাবেন এবং অনুভব করবেন যে আপনার শরীর প্রতিদিন পরিবর্তিত হচ্ছে।
ব্রাজিল বাট লিফট প্রোগ্রামের বর্ণনা
ব্রাজিল বাট — সুন্দর শরীর, বিশেষ করে টোনড উরু এবং নিতম্ব তৈরি করার জন্য বিচবডি থেকে ওয়ার্কআউটের এই সেট। কোচ হলিউড সুপারমডেল হিসাবে পরিচিত লিয়েন্দ্রো কারভালহো জানেন কীভাবে ফর্মগুলিকে পছন্দসই আকার দিতে হয়। প্রোগ্রামটি ব্রাজিলিয়ান নৃত্য, এবং নিম্ন শরীরের জন্য ব্যায়াম বিভিন্ন সম্মিলন আপনার উরু এবং নিতম্বের প্রতিটি পেশী নিযুক্ত করে. একটি ফিটনেস কোর্স প্রেস সহ সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে একটি কার্যকর অনুশীলন দ্বারা পরিপূরক।
এইভাবে, প্রোগ্রাম 1 মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আপনার ফিগারে উজ্জ্বল ফলাফল দিতে একত্রিত বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করে:
- বেসিক। পরিচায়ক পাঠে ব্যায়ামের প্রাথমিক কৌশলগুলি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যা আপনাকে পুরো নীচের শরীরে কাজ করতে বাধ্য করে। প্রথম দিনে মাত্র একবারই ঘটে।
- বাম বাম। আপনার নিতম্ব এবং পায়ে একটি সুন্দর পেশী ত্রাণ তৈরি করার প্রশিক্ষণ। উচ্চ গার্লসগোগেম গতিতে রান। 30 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়, জায় প্রয়োজন হয় না.
- পেট টাক। অ্যাবসের জন্য ব্যায়ামের জটিল যা ম্যাটে সঞ্চালিত হয় (বিভিন্ন ধরণের ক্রাঞ্চ, তক্তা)। 20 মিনিট স্থায়ী হয়, যা আপনার প্রয়োজন নেই।
- ভাস্কর্য। পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্য কার্যকরী ব্যায়াম ধারাবাহিকভাবে সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে কাজ করে। 47 মিনিট স্থায়ী হয়, আপনার ওজন এবং মাদুর প্রয়োজন।
- হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত অক্ষ বায়বীয় নৃত্য প্রশিক্ষণ, একটি আকর্ষণীয় কোরিওগ্রাফিক লিগামেন্ট আছে. 30 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়, জায় প্রয়োজন হয় না.
- উচ্চটাইট। নিতম্ব এবং পায়ের জন্য কার্যকরী ব্যায়াম। বেশিরভাগ ব্যায়াম ম্যাটে সঞ্চালিত হয়। একটি ফিটনেস ব্যান্ড প্রয়োজন, তবে আপনি এটি ছাড়া করতে পারেন, যদিও দক্ষতা কম হবে। পায়ের জন্য ওজন রাখাও বাঞ্ছনীয়। 37 মিনিট স্থায়ী হয়।
- পশ্চাদ্দেশ পশ্চাদ্দেশ Rapido এবং পশ্চাদ্দেশ পশ্চাদ্দেশ বাস। ক্লাসিক Bum Bum-এ বোনাস প্রোগ্রাম। পাঠ পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করা হয় না, কিন্তু বিভিন্ন জন্য তাদের যোগ করতে পারেন.
ওয়ার্কআউটের জন্য সম্পূর্ণ পর্যালোচনা ফিটনেস সরঞ্জাম
ক্লাসরুমের একটি উপযুক্ত সংমিশ্রণের জন্য লিয়েন্ড্রো একটি সময়সূচী তৈরি করেছে যা অনুযায়ী আপনি প্রশিক্ষণ দেবেন। আপনি প্রস্তাবিত একটি নির্বাচন করতে পারেন ক্যালেন্ডার প্রশিক্ষণ: ওজন হ্রাস এবং ভলিউম হ্রাস জন্য ক্লাসিক পরিকল্পনা; স্লিমিং এবং বৃত্তাকার নিতম্ব. যাইহোক, নিতম্বের দৃঢ়তার জন্য একটি ভাল পরীক্ষা হল সাধারণ পেন্সিল। এটি নিতম্বের নীচে রাখুন এবং যদি তিনি ভাল করেন তবে আপনার এখনও কাজ করতে হবে।
ব্রাজিল বাট লিফ্টের প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার রহস্য হল একটি উচ্চ টেম্পো প্রশিক্ষণ এবং পুরো শরীরের জন্য উচ্চ মানের ব্যায়াম। প্রোগ্রামটি শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে নয় বিশ্বের অনেক দেশেও জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। আপনার সুন্দর বৃত্তাকার নিতম্বের স্বপ্ন এবং অবশেষে সত্য হতে দিন! তদুপরি, একটি ফিটনেস কোর্স "ব্রাজিলিয়ান নিতম্ব" দক্ষতার সাথে সমস্ত শরীরে সম্পূর্ণভাবে কাজ করে। যাইহোক, আপনি যদি পেট এবং নিতম্বের জন্য একটি প্রোগ্রাম খুঁজছেন, তাহলে বিচবডি - 80 দিনের আবেশ থেকে একটি সম্পূর্ণ নতুন ওয়ার্কআউট দেখতে পাবেন।
"ব্রাজিলিয়ান নিতম্ব" এর অতিরিক্ত সংস্করণ
কারণ ম্যাজিক ওয়ার্কআউট ব্রাজিলের বাট লিফটে সত্যিই ছিল বিশ্বব্যাপী বিশাল সাফল্য, Leandro Carvalho আপনার বুম-বুমের নিখুঁততার জন্য "ব্রাজিলিয়ান নিতম্ব" এর বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত সংস্করণ তৈরি করেছেন। কেউ কেউ একটি ব্যক্তিগত ক্যালেন্ডারের পরামর্শ দিয়েছেন, তবে আপনি তাদের বিবেচনার ভিত্তিতে মূল কমপ্লেক্সের সাথে একত্রিত করতে পারেন।
ব্রাজিল বাট লিফট ডিলাক্স
এই সমস্যাটিতে 4টি ভিডিও রয়েছে:
- রিও এক্সট্রিম (50 মিনিট)। শরীরকে টোন করতে এবং চর্বি পোড়াতে বিনামূল্যে ওজন সহ অ্যারোবিক-শক্তি প্রশিক্ষণ। তার বিকল্প দক্ষ শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়াম মধ্যে.
- গোপন অস্ত্র (২ 20 মিনিট). প্রোগ্রামটি উরু এবং নিতম্বের দিকে লক্ষ্য করে। আপনি মেঝে, স্লাইডিং ডিভাইসে ব্যায়াম করবেন। উপযুক্ত কাগজ প্লেট, ফ্যাব্রিক বা কোন উপাদান.
- Abs দ্রুত (10 মিনিট). একটি ডাম্বেল সহ পেট এবং পেশীগুলির জন্য সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট। ভিডিও বৈশিষ্ট্য হল যে ব্যায়ামের একটি বড় অংশ দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় সঞ্চালিত হয়, মেঝেতে নয়।
- আপার কাটস (10 মিনিট). বাহু, কাঁধ, বুক এবং পিঠের পেশীগুলির জন্য ডাম্বেল সহ সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট।
এই ভিডিওগুলির আলাদা সময়সূচী নেই, তবে আপনি চাইতে পারেন৷ তাদের প্রধান ক্যালেন্ডার পরিপূরক. উদাহরণস্বরূপ, রিও এক্সট্রিম ভাস্কর্যের একটি জটিল সংস্করণ হিসাবে উপযুক্ত। সিক্রেট ওয়েপন হল উরু এবং নিতম্বের একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট। একটি সংক্ষিপ্ত ভিডিও Abs Rapido এবং Upper Cuts যেকোন প্রশিক্ষণের দিনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে।
ব্রাজিল বাট লিফট মাস্টার সিরিজ
ব্রাজিল বাট লিফট মাস্টার সিরিজ হল 30-দিনের কমপ্লেক্স, যা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে নিতম্বকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং তৈরি করতে দেয় একটি বৃত্তাকার, টোনড আকৃতি. এই প্রোগ্রামটি প্রাথমিক ক্যালেন্ডার "ব্রাজিলিয়ান নিতম্ব" শেষ হওয়ার পরে শুরু করা ভাল।
একটি কমপ্লেক্সে ব্রাজিল বাট লিফট মাস্টার সিরিজ নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত:
- উচ্চতর এবং টাইট (30 মিনিট). সাধারণভাবে নিতম্ব এবং নীচের শরীরের একটি ফিটবল পেশী সহ অবিশ্বাস্যভাবে দক্ষ ওয়ার্কআউট। লিয়েন্দ্রো কারভালহো আপনার বাম-বামের জন্য ব্যায়ামগুলিতে সুপার-ওয়ার্কিং অফার করে। গোড়ালি ওজন পছন্দের, কিন্তু অগত্যা না.
- ইপানেমা লুট (৩৫ মিনিট)। প্রোগ্রামটির নামকরণ করা হয়েছে রিও ডি জেনিরোর বিখ্যাত সমুদ্র সৈকতের নামে। ডাম্বেল এবং গোড়ালির ওজন সহ এই কার্যকরী ব্যায়াম, যা আপনাকে একটি দৃঢ় বাট এবং টোনড উরু তৈরি করতে সাহায্য করবে। ডাম্বেল বেশি ওজন নিতে পারে, প্রোগ্রামের মেয়েরা ডাম্বেলের সাথে ব্যায়াম করছে ~35 কেজি।
- বিকিনি দেহ (26 মিনিট)। পুরো শরীরের পেশীগুলির চমত্কার কাজের জন্য ডিজাইন করা ভিডিওগুলি: পেট, বুক, কাঁধ, বাহু, উরু, নিতম্ব। আপনি ফিটবল এবং ডাম্বেলের সাথে মানসম্পন্ন ব্যায়াম করবেন।
- বোনাস: কার্ডিও কার্নিভাল (28 মিনিট)। ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য ব্রাজিলিয়ান নাচের স্টাইলে কার্ডিও প্রশিক্ষণ। ক্যালেন্ডারে অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে যেকোনো সময়সূচির জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে। জায় প্রয়োজন নেই.
ব্রাজিল বাট লিফট কার্নিভালে
এটি লিয়েন্দ্রো কারভালহোর আরেকটি শক্তিশালী সেট, যে আপনার জয় নিশ্চিত করবে। এটা অন্তর্ভুক্ত 5 বিভিন্ন ওয়ার্কআউট এবং ক্লাসের ক্যালেন্ডার শেষ। এই প্রোগ্রামটি সম্পর্কে আরও পড়ুন আমরা একটি পৃথক নিবন্ধে লিখেছি: ব্রাজিল বাট লিফট কার্নিভাল: "ব্রাজিলিয়ান নিতম্ব" এর একটি নতুন সংস্করণ।
প্রোগ্রামের সুবিধা
1. এটি একটি ব্যাপক প্রোগ্রাম যা আপনার নিতম্বকে শক্ত করবে এবং তাদের দৃঢ় এবং সেক্সি করে তুলবে।
2. প্রশিক্ষণে প্রধান জোর দেওয়া হয় শরীরের নিচের অংশে, যা প্রায়ই মেয়েদের সমস্যা এলাকা. ব্রীচ, পিঠে চর্বি এবং অভ্যন্তরীণ উরুকে বিদায় বলুন — ব্রাজিল বাট প্রোগ্রামের মাধ্যমে আপনি আপনার পাকে স্লিম এবং টোনড করে তুলবেন।
3. উচ্চ দক্ষতা সত্ত্বেও, ক্লাসগুলি খুব কঠিন বা দুর্গম নয়। সম্ভবত প্রথমবারের মতো পেশীগুলি আপনার কাছে করুণা কামনা করবে এবং মিনতি করবে, কিন্তু শীঘ্রই আপনি সামগ্রিকভাবে ক্লাসটি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।
4. Leandro Carvalho নিতম্ব এবং উরু এবং পুরো শরীরের জন্য কিছু তীব্র workouts প্রস্তাব. এটি ইতিমধ্যে একটি সময়সূচী তৈরি করেছে যা আপনি যখন প্রোগ্রামটি চলে তখন নেভিগেট করতে সক্ষম হবেন।
5. আপনার নিতম্বে কাজ করার কোন লক্ষ্য না থাকলেও আপনি ফিটনেস কোর্স হিসেবে ব্রাজিল বাট বেছে নিতে পারেন। কারণ প্রশিক্ষণের সাথে প্রেস সহ সমস্ত শরীর জড়িত।
6. ক্লাসগুলো খুবই উদ্যমী এবং ইতিবাচক। Leandro একটি উচ্চ গতি বজায় রাখার চেষ্টা করে যা আপনি বর্ধিত হৃদস্পন্দন এবং পোড়া ক্যালোরির সাথে খেলেন।
7. প্রধান প্রোগ্রাম ছাড়াও, Leandro একটি সংখ্যা প্রকাশ অতিরিক্ত সমস্যারযা আপনাকে আরও কার্যকরী এবং দক্ষতার সাথে আপনার শরীরকে উন্নত করতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি আপনার শরীরের উপর কাজ করতে চান, বিশেষ করে নিতম্ব এবং নিতম্বের উপর, তাহলে ব্রাজিল বাট লিফট আপনার জন্য উপযুক্ত। লিয়েন্দ্রো কারভালহোর সাথে গ্রোভি ক্লাস আপনার ফিগারকে নিখুঁত করে তুলবে।